Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Truljenje mozga: društvene mreže i mentalno zdravlje, mit ili rizik?

Šta je „truljenje mozga“ i kako prekomerna upotreba društvenih mreža utiče na mentalno zdravlje adolescenata: dokazi su još uvek ograničeni i kako razlikovati adaptivne promene od stvarnih rizika....
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Od mema do straha: „truljenje mozga“ pod lupom
  2. Normalne adaptacije vs stvarni rizici
  3. Šta nauka pokazuje (za sada)
  4. Realističan plan za porodice i mlade



Od mema do straha: „truljenje mozga“ pod lupom


Ne, tvoj mozak se ne topi gledajući kratke video snimke. Takođe ne boravi u neuronskom spa centru ako ostaviš telefon u režimu aviona. Stvarnost je negde između. A dokazi su još uvek u razvoju, ne jure. 📱🧠

Na društvenim mrežama se pojavio hashtag „brain rot“ kao da je dijagnoza. Termin je skočio iz memova u javni razgovor i stigao visoko: Oxford ga je izabrao za Reč godine 2024. Kao novinarka sam ga videla u vatrenim naslovima. Kao psihološkinja, videla sam anksioznost koju je izazvao. A kao astrološkinja, reći ću samo ovo: ako Merkur retrogradno pravi nestašluke, nemoj kriviti Wi‑Fi za sve. 😅

Jedan viralni post influensera iz oblasti zdravlja tvrdio je da „brain rot“ skuplja mozak. Navodio je studiju iz 2020. sa 48 mladih koji su kompulzivno koristili telefon. Uz magnetnu rezonancu, tim psihijatra Roberta Christiana Wolfa je primetio manje sive mase u zonama povezanim sa donošenjem odluka, empatijom i samokontrolom. Zanimljivo. Ali pazi. Wolf je istakao nešto ključno: ovi nalazi mogu ukazivati na adaptacije mozga na naviku, a ne na štetu. Ogromna razlika.

Časopis Smithsonian je dokumentovao fenomen i preneo upozorenje neuro naučnika Bena Beckera: korišćenje termina „brain rot“ kao naučne etikete zbunjuje i hrani strahove. Becker i Christian Montag su pregledali 26 neuroimaging studija i zaključili da nedostaju dužina, metod i jasni kriterijumi za govor o „problematičnoj upotrebi“. Ako upoređuješ ljude koji koriste telefon 6 sati sa onima koji ga koriste 20 minuta, možda upoređuješ sasvim različite svetove od početka.

Zavisnost od pametnog telefona? Video sam slučajeve gubitka kontrole, razdražljivosti bez uređaja i pogoršanja raspoloženja. Dijagnostikujem ih kao ponašajnu zavisnost kada su ispunjeni kriterijumi. Ali psihološkinja Tayana Panova to dobro precizira: ponavljanje ne znači automatski zavisnost. Telefon ima hiljadu funkcija. Generalizacija postaje zamka.

Tokom pandemije, SZO je prijavila skok od 25% u anksioznosti i depresiji kod mladih. Nelagodnost je rasla, a paralelno i korišćenje telefona. Mnogi su povezali tačke i povikali uzročnost. Nauka kaže: smiri se. Ta jednačina još nije zatvorena.

Predlažem ti da pročitaš: Kako odmoriti naš mozak od toliko društvenih mreža


Normalne adaptacije vs stvarni rizici


Mozak se prilagođava. To se zove neuroplastičnost. Neurobiološkinja Parisa Gazerani jasno kaže: ponovljena digitalna izloženost može oblikovati strukture, naročito u mozgovima u razvoju. Adaptacija ne znači štetu. Zavisi od sadržaja, konteksta i smisla koji daješ iskustvu.

Evo jednostavnog vodiča da razlikuješ adaptivnu promenu od znaka upozorenja:

Moguće adaptivne promene:

- Poboljšanja vizuelno-prostorne percepcije kod gejmera. Reaguješ brzo, bolje procesuiraš stimuluse.
- Sposobnost da menjaš zadatke bez gubljenja fokusa. Nije savršeni multitasking, ali vežbaš promene fokusa.
- Autentična društvena povezanost. Učiš, stvaraš, sarađuješ. To hrani.

Znaci stvarnog rizika:

- Poremećen san. Ostaješ budan do kasno i budiš se iscrpljen.
- Stalni pad ocena, rada ili sportskih rezultata.
- Razdražljivost ili tuga kada nemaš telefon.
- Izolacija. Izbegavaš prijatelje uživo, hobije, obaveze.
- Ne uspevaš da prekineš iako želiš. Gubiš kontrolu.

Na konsultacijama koristim pravilo koje ne greši: ako ekran potiskuje ono što je važno za život, imamo problem. Ako ga integriše, doprinosi.

Mali zadatak: zapitaj se danas

- Da li spavam barem 8 sati?
- Da li sam vežbao/la 30 minuta?
- Da li sam jeo/la bez ekrana bar jednom?
- Da li sam video/la ljude koje volim uživo?

Ako odgovoriš da i održavaš svoje ciljeve, vreme pred ekranom možda samo treba prilagođavanje. Ako odgovoriš ne, vreme je za akciju.


Šta nauka pokazuje (za sada)


- Mali efekti. Više velikih analiza pronalazi minimalne veze između vremena pred ekranom i dobrobiti adolescenata. Video sam koeficijente toliko male da nisu jači ni od uticaja jedenja više pomfrita na raspoloženje. Zanimljivo, ali istinito.

- Merenje je važno. Samoizveštaji nisu pouzdani. Automatski zapisi vremena daju drugačiju sliku. Montag na to insistira i u pravu je.

- Sadržaj i kontekst su važniji od minutaže. Pasivna upotreba koja zamenjuje san, učenje ili slobodnu igru povezana je sa lošijim raspoloženjem. Namerni sadržaji za učenje, stvaranje ili povezivanje mogu štititi.

- Plavo svetlo noću, neprijatelj sna. Kasna izloženost usporava melatonin. Ako skineš ekrane 60 do 90 minuta pre spavanja, poboljšavaš kvalitet i trajanje sna. To vidim iznova kod pacijenata.

- Prethodne ranjivosti. Anksioznost, ADHD, vršnjačko nasilje, porodični stres, siromaštvo – sve to moduliše odnos prema ekranima. Ne poredi sve istim merilom.

Podatak koji mi kao popularizatoru deluje dragoceno: u pregledu Beckera i Montaga najveći nedostatak su bile longitudinalne studije. Bez praćenja iste osobe kroz vreme ne možemo reći da li telefon izaziva promene ili deca sa određenim osobinama češće koriste telefon. Naučna strpljivost. I manje panike u naslovima.


Realističan plan za porodice i mlade


Ne treba ti anti-ekranski križarski rat. Treba ti plan. Delim ono što funkcioniše na mojim konsultacijama i radionicama u školama.

- Pravilo 4S: San, Škola/studije, Socijalno, Znoj.
- Ako upotreba ekrana poštuje ova četiri, ideš dobro.
- Ako jedno zapadne, prilagodi.

Osmišljavanje nedeljnog „digitalnog menija“:

- Namerni sadržaji (učenje, stvaranje, povezivanje) na prvom mestu.
- Pasivna zabava kao dezert, u ograničenim količinama.
- Postavi vidljive granice: tajmeri u aplikacijama, sivi režim, grupisane notifikacije. Boje i obaveštenja pokreću impulse.

Zaštićena rutina sna:

- Ekrani van sobe. Telefon puni u dnevnoj sobi.
- Poslednji sat dana bez telefona. Knjiga, tiha muzika, istezanje.
- Ako učiš noću, koristi tople filtere i pauze.

„Ako-onda“ protokoli (veoma moćni):

- Ako otvorim Instagram, onda uključujem tajmer na 10 minuta.
- Ako završim čas, onda šetam 5 minuta bez telefona.
- Ako se osećam anksiozno, onda dišem 4–6 puta po 90 sekundi pre gledanja notifikacija.

- Džepovi dosade. Tri trenutka bez stimulusa dnevno. Tuš bez muzike. Kratko putovanje bez slušalica. Čekanje u redu sa pogledom na svet oko sebe. Mozak zahvaljuje.

Razgovori, ne kazne:

- Pitaj: šta ti ova aplikacija donosi? šta ti oduzima?
- Gledaj zajedno sa decom. Potvrdi, nauči kriterijum. Izbegavaj ponižavanje. Sramota ne vaspitava.

Nedeljni pregled dobrobiti:

- Proveri automatski izveštaj o vremenu pred ekranom.
- Izaberi jednu polugu nedeljno: notifikacije, rasporede, aplikacije. Promeni jednu stvar, meri kako se osećaš. Ponavljaj.

Povezanost sa prirodom:

- 120 minuta zelenila nedeljno smanjuju stres i poboljšavaju pažnju. Ponesi telefon ali kao kameru, ne kao crnu rupu. 🌱

Ispričaću ti anegdotu. Na jednom predavanju sa adolescentima dao sam izazov: „isključenje“ notifikacija na 7 dana. 72% je prijavilo bolji san. Jedan dečko mi je rekao nešto što pamtim: „nisam ostavio telefon, pustio sam da me telefon pusti da spavam“. To je poenta.

Završavam ovako. Tehnologija nije zlikovac ni dadilja. To je alatka. Promene u mozgu postoje. Neke pomažu. Druge štete. Ključ je kako, kada i zašto koristiš ekran. Prioritet daj dokazima i slušaš svoje telo. Ako sumnjaš, potraži stručnu pomoć. A ako ti neko kaže da ti je „brain rot“ uništio sudbinu, seti se: tvoje navike vladaju više od bilo kog mema. Ti biraš. ✨



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje