Zbogom stresu! Smanjite kortizol prirodno
Smanjite kortizol, hormon stresa! Kada je dugo povišen, može izazvati hipertenziju, srčane probleme, višak kilograma, nesanicu i loše pamćenje....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Sadržaj
- Kortizol: naš prijatelj i neprijatelj
- Vežbanje: prirodni antidot
- Ishrana: prijatelj ili neprijatelj?
- Relaksacija: duboko udahnite!
Ah, kortizol! Taj mali hormon koji, kada je pod kontrolom, čini da se osećamo kao superheroji spremni da osvoje svet. Ali ako se izmakne kontroli, može nas pretvoriti u umorne i stresne negativce.
Hajde da vidimo kako možemo držati ovog nestašnog saputnika pod kontrolom.
Kortizol, nežno nazvan "hormon stresa", proizvode nadbubrežne žlezde i neophodan je za život. Pomaže u regulisanju metabolizma, jača imuni sistem i priprema nas za one strašne ponedeljke ujutru. Međutim, kada je njegov nivo povišen predugo, može izazvati probleme.
Kortizol: naš prijatelj i neprijatelj
Kortizol, nežno nazvan "hormon stresa", proizvode nadbubrežne žlezde i neophodan je za život. Pomaže u regulisanju metabolizma, jača imuni sistem i priprema nas za one strašne ponedeljke ujutru. Međutim, kada je njegov nivo povišen predugo, može izazvati probleme.
Hipertenzija? Srčani problemi? Povećanje telesne težine? Da, gospodine! Ovaj hormonski negativac ne šali se.
Da li ste znali da je san kao najbolji prijatelj kortizola? Klinika Klivlend otkrila je da loš san može podići nivo kortizola, ostavljajući nas sa podočnjacima većim od naših nada da ćemo preživeti do kraja meseca.
Da li ste znali da je san kao najbolji prijatelj kortizola? Klinika Klivlend otkrila je da loš san može podići nivo kortizola, ostavljajući nas sa podočnjacima većim od naših nada da ćemo preživeti do kraja meseca.
National Sleep Foundation savetuje da spavamo između 7 i 9 sati kako bismo održali ovaj hormon na pravom mestu. Dakle, vreme je za spavanje!
12 navika koje će vam pomoći da "restartujete" nervni sistem
Teretana ili kauč? Nauka kaže da je malo vežbanja sjajan način da smanjite kortizol. Prema American Journal of Physiology, aktivnosti poput hodanja ili plivanja 30 minuta mogu biti magične. Ali pazite, ne preterujte sa CrossFitom jer možete povećati kortizol. Ah, ironija!
Umereno vežbanje ne samo da drži kortizol pod kontrolom, već i poboljšava mentalno zdravlje. Dakle, ako vidite nekoga kako se smeši dok trči, nije lud... samo snižava svoj kortizol!
Trikovi za savladavanje anksioznosti
Ishrana može biti vaš najbolji saveznik ili najgori neprijatelj. Studija National Library of Medicine otkrila je da ishrana bogata šećerima i zasićenim mastima može povećati kortizol. Sa druge strane, konzumiranje celih žitarica, voća i povrća pomaže da ga držite pod kontrolom.
12 navika koje će vam pomoći da "restartujete" nervni sistem
Vežbanje: prirodni antidot
Teretana ili kauč? Nauka kaže da je malo vežbanja sjajan način da smanjite kortizol. Prema American Journal of Physiology, aktivnosti poput hodanja ili plivanja 30 minuta mogu biti magične. Ali pazite, ne preterujte sa CrossFitom jer možete povećati kortizol. Ah, ironija!
Umereno vežbanje ne samo da drži kortizol pod kontrolom, već i poboljšava mentalno zdravlje. Dakle, ako vidite nekoga kako se smeši dok trči, nije lud... samo snižava svoj kortizol!
Trikovi za savladavanje anksioznosti
Ishrana: prijatelj ili neprijatelj?
Ishrana može biti vaš najbolji saveznik ili najgori neprijatelj. Studija National Library of Medicine otkrila je da ishrana bogata šećerima i zasićenim mastima može povećati kortizol. Sa druge strane, konzumiranje celih žitarica, voća i povrća pomaže da ga držite pod kontrolom.
Da li ste znali da je omega-3, prisutan u masnoj ribi i orasima, hormonski superheroj?
Prema Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ove masne kiseline mogu smanjiti kortizol u stresnim situacijama. Dakle, jedite losos i budite srećni.
Meditacija i joga su kao odmor za mozak. Harvard Medical School otkrila je da mindfulness meditacija može smanjiti kortizol i povećati dobrobit. I ne samo to, joga takođe čini čuda.
Relaksacija: duboko udahnite!
Meditacija i joga su kao odmor za mozak. Harvard Medical School otkrila je da mindfulness meditacija može smanjiti kortizol i povećati dobrobit. I ne samo to, joga takođe čini čuda.
Prema Journal of Clinical Psychology, redovna praksa joge može smanjiti kortizol brže nego nedeljna dremka.
Tehnike poput dubokog disanja su tajno oružje. Aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema pomažu nam da se opustimo i kažemo kortizolu: "Dosta je bilo!".
Pa, kako vi držite kortizol pod kontrolom u svom životu? Ako imate neku tajnu tehniku, podelite je! Uostalom, svima nam treba malo mira u ovom užurbanom svetu.
Tehnike poput dubokog disanja su tajno oružje. Aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema pomažu nam da se opustimo i kažemo kortizolu: "Dosta je bilo!".
Pa, kako vi držite kortizol pod kontrolom u svom životu? Ako imate neku tajnu tehniku, podelite je! Uostalom, svima nam treba malo mira u ovom užurbanom svetu.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Šta znači sanjati železnicu?
Otkrijte misterije iza snova o železnicama. Koje značenje imaju vozovi u vašim snovima? Pronađite odgovore u ovom članku! -
Kako otkriti narcisa i psihopatu
Otkrijte kako tamna trijada utiče na dobrobit. Narcizam, makijavelizam i psihopatija: njihov uticaj na norme i svakodnevni život. Naučite kako ih prepoznati. -
Transformiši svoj život: Otkrij kako svaki znak Zodijaka može da se poboljša
Otkrij najistaknutije mane svakog horoskopskog znaka i kako mogu da se poboljšaju da bi postali izuzetne osobe. -
Šta znači sanjati nešto mekano?
Otkrijte skrivenu poruku iza vaših snova sa nečim mekanim. Pitate se šta taj mekani predmet predstavlja u vašim snovima? Pročitajte naš članak i saznajte! -
Biljna mleka nisu toliko hranljiva kao kravlje mleko
Studija otkriva da biljna mleka imaju manje hranljivih sastojaka nego kravlje mleko i sadrže potencijalno štetne komponente, iako bez značajnog rizika.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Šta znači sanjati da lebdiš u vazduhu?
Otkrijte fascinantni svet snova i njihovu interpretaciju uz naš članak o tome šta znači sanjati da lebdiš u vazduhu? Saznajte njegovo značenje i kako može uticati na vaš život. -
Šta znači sanjati toranj?
Otkrijte fascinantno značenje sanjanja tornja. Da li predstavlja vašu sigurnost ili pretnju? Pronađite odgovore u našem članku. Pročitajte sada! -
Šta znači sanjati sveće?
Otkrijte značenje iza vaših snova sa svećama i kako oni mogu uticati na vaš život. Zapalite plamen tumačenja vaših snova uz ovaj informativni članak. -
Šta znači sanjati uvrede?
Otkrijte značenje uvreda koje se pojavljuju u vašim snovima. Da li ste kritikovani ili treba da budete odlučniji? Pronađite odgovore u ovom članku. -
Šta znači sanjati o selu?
Otkrijte u našem članku fascinantno značenje snova o selu. Tumačićemo vaše snove kako bismo vam pomogli da razumete njihovu poruku i njihov uticaj na vaš život. -
Kako med koristi vašoj jetri i poboljšava vaše zdravlje
Otkrijte kako med koristi zdravlju jetre i doprinosi vašem opštem blagostanju. Istražite njegove pozitivne efekte na vaš organizam! -
6 mitova o psihološkoj terapiji koje treba da prestaneš da veruješ
Mislim da je tema odlaska na terapiju postala društveno prihvatljivija nego pre 10 godina, ali nažalost, još uvek postoji mnogo mitova u koje ljudi veruju u vezi sa terapijskim praksama. -
Kalijum jača tvoje mišiće i poboljšava tvoje zdravlje
Otkrijte kako kalijum poboljšava funkciju mišića: neophodan za kontrakciju, opuštanje i fizičke performanse. Njegov nedostatak utiče na kvalitet vašeg života. -
Otkrij zašto je izgubila interes za tebe prema njenom horoskopskom znaku
Otkrij zašto žene određenih horoskopskih znakova gube interes za tebe! Saznaj najverovatniji razlog upravo sada. -
Otkrijte 6 znakova sa najvećim šansama za pomirenje sa bivšim
Saznajte koji znakovi zodijaka imaju najveće šanse za pomirenje sa bivšim partnerima. Saznajte ovde! -
Da li ste znali da mačke mrze zatvorena vrata? Otkrijte zašto
Otkrijte zašto mačkama ne odgovaraju zatvorena vrata. Stručnjaci otkrivaju kako radoznalost i instinkt za dominacijom utiču na njihovo ponašanje. -
Šta znači sanjati kozmetiku?
Otkrijte skrivenu poruku iza vaših snova o kozmetici. Koju poruku vam šalju vaši snovi? Pročitajte naš članak da saznate! -
Šta znači sanjati kišu?
Otkrijte značenje svojih snova o kiši i kako oni mogu odražavati vaše emocije i trenutne okolnosti u ovom sveobuhvatnom članku. Ne propustite!