Kako odmoriti naš mozak od društvenih mreža

Hajde da razotkrijemo ovu misteriju i vidimo zašto bi malo isključenje moglo biti dobitna strategija za tvoje mentalno blagostanje.

Da li nam internet "kiti" mozak?

Živimo u svetu gde klikovi i "sviđa mi se" upravljaju velikim delom našeg postojanja. Društvene mreže su taj virtuelni kutak gde tražimo zabavu, informacije i poneki smeh uz memove sa mačkama (ko im može odoleti!). Ipak, ove platforme mogu biti dvosekli mač za naše mentalno zdravlje.

Godine 2024, termin „propadanje mozga“ osvojio je titulu reči godine prema Oxford University Press, naglašavajući rastuću zabrinutost zbog efekata prekomernog konzumiranja digitalnog sadržaja.

Evo jedne zanimljivosti: svaki put kada dobijemo "sviđa mi se" ili pozitivan komentar, naš mozak nas nagrađuje udarcem dopamina, hormona zadovoljstva. Kao da dobijamo nalet radosti! Ali, kao i sa slatkišima, previše nikad nije dobro.

Mozak u režimu „nedostatka dopamina“

Da li si znao da mozak ima način da izbalansira te skokove dopamina? Kada provodimo mnogo vremena tražeći te male digitalne nagrade, mozak smanjuje proizvodnju dopamina da se ne bi preopteretio. Kao da je tvoj mozak veoma strog računovođa! Ovo može dovesti do ciklusa gde nam treba sve više vremena na mrežama da bismo se osećali normalno. I naravno, tu dolaze apatija i anksioznost, neželjeni gosti na žurci.

Ali, nije sve izgubljeno! Stručnjaci sugerišu da pauza u korišćenju društvenih mreža može napraviti veliku razliku za naše moždano zdravlje. Anna Lembke, stručnjak za medicinu zavisnosti, tvrdi da ove pauze omogućavaju našem mozgu da „restartuje“ svoje nagradne krugove. Možeš li zamisliti imati mozak kao nov? Pa, skoro.

Kako preživeti digitalni „detoks“ bez odustajanja?

Odlazak sa društvenih mreža može zvučati zastrašujuće kao suočavanje sa ponedeljkom bez kafe, ali je lakše nego što izgleda. Studije pokazuju da čak i male pauze donose značajne koristi. Na primer, studija sa 65 devojčica pokazala je značajno poboljšanje samopouzdanja nakon samo tri dana pauze. Tri dana! To je manje od trajanja dugog vikenda.

Isprva, digitalni detoks može izgledati kao ogroman izazov. Anksioznost i razdražljivost mogu se pojaviti, ali ne brini. Sarah Woodruff, koautorka studije o ovim efektima, tvrdi da je ovaj početni period privremen. Dobra vest je da nakon nedelju dana detoks obično postaje lakši, pa čak možeš početi i da uživaš u njemu!

Ponovo živeći pravi život

Nakon detoksa, važno je izbeći povratak starim navikama. Stručnjaci preporučuju pravljenje fizičkih i mentalnih barijera kako bi se ograničio impulsivni pristup mrežama. Jesi li ikada pokušao da ostaviš telefon van sobe noću?

Takođe predlažu zamenu beskonačnog skrolovanja aktivnostima koje pružaju dublje zadovoljstvo, poput učenja sviranja instrumenta ili kuvanja. Nije samo zabavno; to je način da oslobodiš dopamin na uravnoteženiji način.

Na kraju, planiranje redovnih pauza od društvenih mreža može nam pomoći da razmislimo o našem odnosu prema tim platformama. Tokom detoksa mogao bi se zapitati: da li mi one zaista pomažu da se povežem sa drugima ili me samo odvlače od odnosa licem u lice? Odgovor može promeniti tvoj pogled na vreme provedeno online.

Zato, sledeći put kada se nađeš zarobljen u digitalnom vrtlogu, seti se: pauza, makar mala, može biti prvi korak ka zdravijem odnosu sa virtuelnim svetom. Moć je u tvojim rukama!