Veza između lošeg sna i netolerancije na mleko

Očigledno, tokom dana bih zaspao/la ako bih hteo/la da čitam knjigu, bio/la sam veoma umoran/na, imao/la sam problema sa koncentracijom i neku vrstu mentalne magle koja mi je onemogućavala da jasno mislim.

Čudno je što su postojale noći kada sam spavao/la između 7 i 8 sati, što se kod zdravog odraslog čoveka smatra normalnim. Ipak, moj dan je bio prava muka: u 7 popodne sam imao/la veliku želju da spavam.

Nisam brzo shvatio/la da je ovo problem sa snom, sve dok mi nisu uradili studiju sna (medicinski nazvana polisomnografija).

Studija sna je dala dijagnozu: imao/la sam fragmentiran san. Što u osnovi znači da sam se budila tokom noći, iako toga nisam bio/la svestan/na.

Šta je netolerancija na laktozu iz mleka

Od svoje 28. godine počeo/la sam da primećujem da mi mleko izaziva grčeve u stomaku pa čak i višak gasova. Gastroenterolog mi je rekao da imam netoleranciju na laktozu, što je uobičajeno da se pojavi u tom dobu, ali može se manifestovati i u drugim periodima života.

Netolerancija je postajala sve gora, više nisam mogao/la da probam nijedan sendvič koji sadrži mleko jer mi je jako loše uticalo.

Naravno, počeo/la sam da koristim proizvode bez mleka ili direktno bezlaktozne. Takođe sam kupio/la kapsule enzima laktaze, koje se uzimaju malo pre konzumiranja mleka i pomažu crevima da bolje prerađuju mleko.

Enzim laktaze je ono što telu nedostaje i zbog toga oni od nas koji smo netolerantni na laktozu ne možemo da konzumiramo mleko: ne možemo da razložimo laktozu ili mlečni šećer.

Dobar deo vremena moj život je bio prilično normalan, mogao/la sam da konzumiram mleko sve dok bih uzeo/la enzim laktaze... mada su se problemi sa snom počeli javljati sa 34 godine.

Najmanje očekivani neprijatelj: mleko

Kao što sam rekao/la, moji problemi sa snom su počeli sa 34 godine. Sve je bilo gore i gore. Bilo je dana kada me je bolelo celo telo, zglobovi.

Naravno!, nakon napornog treninga u teretani telo treba da se odmori i oporavi... pošto moje telo nije pravilno obnavljalo sebe, javljali su se misteriozni bolovi.

Svi lekari kod kojih sam bio/la su mi govorili da je moje zdravlje besprekorno. A što se tiče problema sa snom, govorili su da je to anksioznost, da je to pitanje koje treba rešiti psihoterapijom ili lekovima za spavanje.

Ali pronašao/la sam vrlo specifičan obrazac vezan za san: postojale su noći kada sam spavao/la mnogo bolje nego druge. Uslovi su bili isti. Šta se moglo dešavati?

Počeo/la sam da istražujem na internetu i, na moje iznenađenje, netolerantni na laktozu često imaju problema sa spavanjem.

Na primer, ova studija (na engleskom) "Nutritivni poremećaji i bolesti digestivnog sistema" objavljena u Nacionalnoj biblioteci medicine (NLM) vrlo jasno govori o tome.

Možete pročitati još naučnih studija koje pokazuju ovaj problem čak i kod beba, na primer: Karakteristike sna kod beba netolerantnih na laktozu(takođe na engleskom).

Bilo koji digestivni problem može zakomplikovati vaš san

Postoje bezbrojni naučni članci koji pokazuju vezu između lošeg sna i digestivnih problema, ne samo netolerancije na laktozu, već i gastroezofagealnog refluksa, inflamatornih bolesti creva, bolesti jetre i pankreasa, poremećaja crevne mikrobiote i mnogih drugih.

Evo još jednog članka iz uglednog izvora koji podržava ovu teoriju: Zašto netolerancije na hranu mogu uništiti vaš san

Zapravo, ako uđete na forume o ishrani, naći ćete ljude koji pričaju o svojim problemima, na primer ovaj se pojavljuje na Reddit forumu:

"Pre nekog vremena sam držao posebnu dijetu koja podrazumeva konzumiranje pola galona mleka dnevno kako bih povećao težinu. Od tada, svaki put kada pijem mleko ili mlečne proizvode siguran/na sam da ću imati prekidan san, budeći se u 3 ili 4 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim."

Zašto se ovo dešava? Šta možemo učiniti?

Nažalost, proizvodi bez laktoze nisu rešenje

Proizvodi bez laktoze (obično imaju etikete kao 100% bez laktoze ili 0% laktoze) mogu delovati kao rešenje na početku... ali ako vam je netolerancija na laktozu veoma jaka, moram vam reći da skoro svi bezlaktozni proizvodi, iako tvrde da su 100% bez laktoze, mogu sadržati male tragove koji će vam prekidati san.

Ono što vam predlažem, a što sam i ja uradio/la, jeste da izbacite mleko iz svog života. Iako je mleko vrlo kompletna hrana (meni se posebno dopadalo mleko sa čokoladom), nažalost morao/la sam ga izbaciti iz ishrane: dobar san je mnogo važniji.

Pažljivo čitajte etikete svakog proizvoda koji unosite u usta; postoje proizvodi sa vrlo malo mleka ili mlečnih derivata koji ipak mogu prekidati vaš san.

Takođe vam preporučujem da kupite dodatak ishrani enzim laktazu, koji sam već pomenuo ranije. Treba ga uzimati (najmanje 3 tablete od 9000) kada mislite da neki proizvod može sadržati malo mleka i planirate ga konzumirati.

U svakom slučaju, najbolja opšta pravila su direktno ne konzumirati ništa što potiče od mleka, čak i ako ima vrlo malo: puter, sir, jogurt, pavlaku.

Nikada ne verujte prehrambenim proizvodima koji tvrde da su bezlaktozni: oni nikada nisu potpuno bez laktoze.

Prema onome što sam pročitao u studijama i specijalizovanom forumu o ishrani, poboljšanje sna javlja se 4 do 5 nedelja nakon potpunog izbacivanja mleka. To je verovatno vreme koje telu treba da se oporavi od stresa izazvanog laktozom.

Pa kako sam poboljšao/la svoj san?

Moj san se znatno poboljšao nakon što sam izbacio/la mleko. Naravno, takođe sam morao/la rešiti druge probleme terapijom, kao što su anksioznost i dobra higijena sna (ne koristiti ekrane pre spavanja, hladna i potpuno mračna soba, spavati u isto vreme svaki dan itd.).

Problemi sa snom obično imaju višestruke uzroke, tj. nema samo jednog razloga koji izaziva problem sa snom.

Više detalja o tome kako sam uspeo/la da poboljšam svoj san možete pročitati u ovom drugom članku koji vam preporučujem:Rešio/la sam svoj problem sa snom za 3 meseca: pričam vam kako

Kako mogu znati da li imam ovaj problem?

Pa, postoje netolerancije na laktozu koje su vrlo suptilne i to zavisi od osobe do osobe. Kada pijete mleko možda jedva primetite nelagodnost, neke zvuke u stomaku, ali ne mnogo više.

Postoji nekoliko medicinskih testova koje možete tražiti od svog lekara a koji vam mogu pomoći da utvrdite da li patite od netolerancije na laktozu ili druge hrane:

— Test netolerancije na laktozu:Trebate tražiti test netolerancije na laktozu od svog gastroenterologa i dok ste već kod toga možete tražiti i test za celijakiju; vrlo verovatno celijakija takođe izaziva probleme sa snom.

— Test kortizola u krvi: Ovaj test zahteva analizu vaše krvi rano ujutru. Ako vrednosti budu povišene to znači da je vaše telo pod stresom a uzrok može biti netolerancija na hranu.

— Abdominalni ultrazvuk: U mom slučaju tokom ovih godina uradili su mi najmanje tri abdominalna ultrazvuka. U svim slučajevima gastroenterolog je primetio intenzivne gasove u mojim crevima na snimcima. To znači da neka hrana koju konzumiram proizvodi previše gasova u mom telu: i to se vidi na ultrazvuku! To je vrlo jak pokazatelj da laktoza nije pravilno razložena.

— Mogu biti povišene neke vrednosti u vašoj krvnoj analizi: na primer kod mene su limfociti viši nego obično. Naravno, ova povišena vrednost može biti prisutna i kod drugih bolesti kao što su leukemije. Zato treba konsultovati hematologa ako vam neka vrednost u krvnoj analizi bude povišena.

Spavanje je fundamentalno za naše živote. Ako ne spavamo dobro nećemo biti samo umorni sledećeg dana već je vrlo verovatno da ćemo češće oboljevati i živeti tužniji i kraći život.

Preporučujem vam da nastavite sa čitanjem ovog drugog članka koji bi vas mogao zanimati:Što više brineš manje živiš

Posavetujte se sa svojim lekarom o svemu ovome o čemu sam pisao/la u ovom članku! Ja sam značajno poboljšao/la svoj san nakon što sam otkrio/la da mi hrana može praviti probleme sa spavanjem.

Iskreno se nadam da će vam ovaj članak pomoći da bolje spavate.