Mišićna memorija: kako se tvoji mišići oporavljaju nakon nedelja bez treninga
Mišići se oporavljaju nakon nedelja bez tegova. Finska studija otkriva da pauza u vežbanju ne sprečava dugotrajni rast mišića. Iznenađujuće!...Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
Sadržaj
- Uticaj odmora na rast mišića
- Mišićna memorija: tajna iza oporavka
- Detalji finske studije
- Implikacije za praksu vežbanja
Uticaj odmora na rast mišića
Nedavno istraživanje sprovedeno u Finskoj dovelo je u pitanje uobičajenu predstavu o važnosti kontinuiteta u treningu snage. Bodibilderi i ljubitelji dizanja tegova često se plaše da bi pauza u njihovoj rutini mogla da naškodi njihovom mišićnom napretku.
Međutim, nalazi sugerišu da čak i duže pauze u fizičkoj aktivnosti ne utiču trajno na razvoj mišića.
Pojam „mišićna memorija“ pojavio se kao moguće objašnjenje ovih iznenađujućih rezultata. Mišićna memorija se odnosi na sposobnost mišića da zapamti svoje prethodno stanje nakon prekida treninga, što olakšava brz oporavak veličine i snage.
Mišićna memorija: tajna iza oporavka
Pojam „mišićna memorija“ pojavio se kao moguće objašnjenje ovih iznenađujućih rezultata. Mišićna memorija se odnosi na sposobnost mišića da zapamti svoje prethodno stanje nakon prekida treninga, što olakšava brz oporavak veličine i snage.
Ovaj fenomen može biti posledica ćelijskih i molekularnih promena u mišićnom tkivu, iako naučnici još uvek istražuju tačne mehanizme.
U studiji je 42 odraslih podeljeno u dve grupe za trening sa tegovima tokom perioda od 20 nedelja. Jedna grupa je trenirala bez prekida, dok je druga napravila pauzu od 10 nedelja nakon prvih 10 nedelja vežbanja.
Detalji finske studije
U studiji je 42 odraslih podeljeno u dve grupe za trening sa tegovima tokom perioda od 20 nedelja. Jedna grupa je trenirala bez prekida, dok je druga napravila pauzu od 10 nedelja nakon prvih 10 nedelja vežbanja.
Iznenađujuće, obe grupe su pokazale slične rezultate u snazi i veličini mišića na kraju studije. Oni koji su pravili pauzu doživeli su brz napredak po ponovnom početku treninga, dostigavši prethodne nivoe za samo pet nedelja.
Ovi nalazi pružaju ohrabrujuću perspektivu za one kojima je potrebno da prekinu svoju rutinu vežbanja iz različitih razloga, bilo zbog povreda, ličnih obaveza ili jednostavno zbog odmora.
Implikacije za praksu vežbanja
Ovi nalazi pružaju ohrabrujuću perspektivu za one kojima je potrebno da prekinu svoju rutinu vežbanja iz različitih razloga, bilo zbog povreda, ličnih obaveza ili jednostavno zbog odmora.
Znanje da se mišićni napredak može brzo povratiti može smanjiti anksioznost povezanu sa pauzama u treningu.
Pored toga, ova studija može uticati na način na koji se strukturiraju programi vežbanja, uključujući strateške odmore kako bi se maksimizirala efikasnost dugoročnog treninga.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Mikroplastika u mozgu, otkriće koje zabrinjava naučnike
Mikroplastika pronađena u mozgu: studija u SAD otkriva njihovu prisutnost u ovom vitalnom organu, izazivajući zabrinutost u naučnoj zajednici. -
Zavisnost od seksa: koliko je previše? Kada potražiti pomoć?
Zavisnost od seksa: otkrijte kako upravljati kompulzivnim ponašanjem koje utiče na vaše odnose i radni život. Naučite kada potražiti stručnu pomoć. -
Otkrijte čudesno voće koje olakšava zatvor
Ovo čudesno voće poboljšava vaš crevni trakt! Savršeno za olakšavanje zatvora i negu vaše mikrobiote. -
Hobiji poboljšavaju mentalno zdravlje i sreću
Otkrijte kako kreativni hobiji poboljšavaju mentalno zdravlje: britanska studija otkriva da umetnost i rukotvorine podstiču sreću i emocionalnu dobrobit. -
Spavanje po fiksnom rasporedu prepolovljuje mogućnost smrti
Spavanje u redovnim terminima gotovo prepolovljuje rizik od smrti. Bolja rutina, bolji život—tvoj cirkadijalni ritam će ti biti zahvalan. Da li si već probao?
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Dunja: voće koje se retko konzumira, ali je veoma bogato hranljivim sastojcima
Bogata taninima i vitaminom C, ova opcija jača tvoj imunološki sistem i štiti kožu, pružajući višestruke koristi za tvoje zdravlje. -
Tehnika 5-4-3-2-1: jednostavna i efikasna za borbu protiv stresa
Otkrijte tehniku 5-4-3-2-1: moćan alat za smanjenje stresa, povezujući se sa sadašnjošću kroz svoja čula: vid, dodir, sluh, miris i ukus. -
Tetovaže mogu izazvati rak: jedan tip limfoma
Otkriće da tetovaže mogu povećati rizik od limfoma naglašava potrebu za daljim istraživanjima u ovoj oblasti i postavlja važna pitanja o dugoročnoj bezbednosti tetovaža. -
Mogu li tvoji zglobovi predvideti kišu? Nauka daje svoj sud
Bol u zglobovima kao detektor oluje? Zglobovi mogu predvideti kišu. Nauka ili mit? Pritisak i vežbanje mogli bi imati odgovor. ?️? -
Otkriveno da pacijenti u komi imaju svest
Studija otkriva da osobe u komi zadržavaju svest, iako ne odgovaraju. Istraživači iz nekoliko zemalja analiziraju kako bi ovo moglo da transformiše njihovu medicinsku negu. -
3 jednostavne promene za povećanje očekivanog životnog veka muškaraca
3 jednostavne promene za muškarce da žive duže: prilagodi svoju dnevnu rutinu i radikalno transformiši svoju budućnost. -
Erektilna Disfunkcija: Više od Seksualnog Problema, Upozoravajući Znak
Otkrijte istinu iza erektilne disfunkcije: upozoravajući znak tela. To je najčešća seksualna disfunkcija u Španiji, ali strah sprečava njeno lečenje. -
Šta znači sanjati leševe?
Otkrijte zapanjujuće značenje snova o leševima. Saznajte različite interpretacije i kako one mogu uticati na vaš život u ovom nezaobilaznom članku. -
Uznemirujuća proročanstva Nostradamusa: lider pada, a svet na ivici rata pre kraja godine
Nostradamus je predvideo pad lidera, globalni rat i novu valutu pre kraja godine. Da li smo na ivici istorijske promene? -
Šta znači sanjati vožnju helikopterom?
Otkrijte skrivenu simboliku sna o vožnji helikopterom. Da li je to znak uspeha i avanture ili odraz nesigurnosti i straha? Sve vam objašnjavamo u našem najnovijem članku. -
6 stručnih saveta za nanošenje omiljenog parfema bez preterivanja
Otkrijte kako naneti parfem ili kolonjsku vodu sa elegancijom: 6 stručnih saveta za uživanje u omiljenim mirisima bez preterivanja. Savršen miris, uvek! -
Šta znači sanjati o vremenu?
Otkrijte značenje svojih snova o vremenu i kako oni utiču na vaš život. Da li žudite za prošlošću ili se bojite budućnosti? Pronađite odgovore u ovom članku! -
San o isečenim delovima tela ljudi: značenje
San o isečenim delovima tela ljudi: značenje To je veoma čest san, posebno kod tinejdžera, sanjati isečene ruke, noge, noge. U ovom članku ću ti ispričati moguće značenje.