Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Brini o svom mozgu: vodič za prevenciju Alchajmera putem ishrane i navika

Otkrijte kako da brinete o svom mozgu i smanjite rizik od Alchajmera uz naš sveobuhvatni vodič o promenama u ishrani i zdravim navikama. Počnite danas!...
Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Brinimo o svom mozgu!
  2. Ishrana: gorivo za vaš mozak
  3. Vežbanje: pokrenite se!
  4. Društvena povezanost: ne izolujte se
  5. Dobar san: ključ zdravog mozga



Brinimo o svom mozgu!



Da li ste znali da je vaš mozak kao mišić? Da! Baš kao što vežbate bicepse, tako treba da vežbate i svoj um.

Vremenom je normalno primetiti da obavljanje više zadataka istovremeno postaje teže ili da vam treba malo više vremena da se setite određenih detalja.

Ne brinite! Uz nekoliko jednostavnih promena u načinu života, možete pomoći svom mozgu da ostane u formi i smanjiti rizik od Alchajmera i drugih kognitivnih bolesti.

Dobra vest je da se jedna trećina slučajeva demencije može pripisati faktorima koje možemo kontrolisati.

Pa zašto čekati da promene dođu same? Prevencija počinje sada.

Od uravnotežene ishrane do malo vežbanja, svaki mali korak je važan. Da li ste spremni da otkrijete kako da poboljšate zdravlje svog mozga?


Ishrana: gorivo za vaš mozak



Počnimo sa ishranom. Da li ste ikada čuli za mediteransku dijetu? Ova dijeta bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ribom i zdravim mastima može biti vaš najbolji saveznik. Studije sugerišu da njeno pridržavanje može smanjiti rizik od Alchajmera.

Zvuči dobro, zar ne?

Pored toga, riba je superheroj u ovom jelovniku. Iako neke vrste sadrže živu, umeren unos i dalje donosi koristi.

Nemojte se ustručavati da je uključite u svoje obroke! Ali, molim vas, ostavimo prženu hranu i prerađene proizvode za posebne prilike. Vaš mozak će vam biti zahvalan.

Takođe zapamtite da održavate dobar balans. Ograničite unos alkohola (da li previše pijete?) i izaberite lagani obrok ako ste gladni pre spavanja.

I ne zaboravite da pijete dovoljno vode!


Vežbanje: pokrenite se!



Sada pričajmo o tome da se malo pomerite. Da li ste znali da aerobne vežbe mogu povećati veličinu vašeg hipokampusa?

Da, to je deo mozga koji je zadužen za pamćenje. Studije pokazuju da ljudi koji ostaju aktivni imaju manji rizik od razvoja kognitivnih problema.


Dakle, ako ste mislili da su joga ili šetnja samo za održavanje figure, razmislite ponovo!

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno.

Ne zvuči tako teško, zar ne? Možete to podeliti na kraće sesije. Ključ je u doslednosti i uživanju.

Jeste li ikada probali plesati? To se računa kao vežba i veoma je zabavno!


Društvena povezanost: ne izolujte se



Društvena interakcija je još jedan deo slagalice. Održavanje kontakta sa prijateljima i voljenima ne samo da vas čini srećnijim, već pomaže i vašem mozgu. Koliko puta mesečno se viđate sa prijateljima?

Istraživanja pokazuju da ljudi sa širokom društvenom mrežom imaju manje problema sa pamćenjem kako stare.

Nemojte ostajati kod kuće! Organizujte večeru, odlazak u bioskop ili popodnevne igre.

Socijalna izolacija može biti značajan faktor rizika za demenciju. Zato izađite i družite se! Vaš mozak i srce će vam biti zahvalni.

Predlažem da pročitate:Kako steći nove prijatelje i ojačati stare


Dobar san: ključ zdravog mozga



Na kraju, pričajmo o spavanju. Dobar san je ključan za zdravlje mozga. Tokom sna, mozak se čisti od toksina i štetnih proteina. Ako ne spavate dovoljno, rizikujete povećanje verovatnoće razvoja demencije.

Uspostavite rutinu spavanja. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana. Kreirajte udobno okruženje i izbegavajte elektronske uređaje pre spavanja.

Vaš mozak treba svoje vreme za odmor!

Predlažem da pročitate neke od ovih članaka koje sam napisala o snu:

- Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim, šta da radim?



Pa, šta mislite?

Uz ove jednostavne promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti, društvenom životu i navikama spavanja, možete napraviti veliku razliku u zdravlju svog mozga. Ključ je da počnete danas.

Pa hajde da čuvamo taj sjajni um!



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Vesti Zdravlje