3 jednostavne promene za povećanje očekivanog životnog veka muškaraca

Ali, šta ako ti kažem da nekoliko prilagođavanja u našoj dnevnoj rutini može učiniti da ta budućnost, ni tako daleka, bude malo manje strašna i mnogo prijatnija? Da, moguće je! I evo kako.

Slatki snovi, dug život

Kada pomislimo na izvor mladosti, verovatno zamišljamo magični napitak ili mistični izvor, ali ispostavlja se da sve počinje nečim tako jednostavnim kao što je dobar san.

Da, spavanje! Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja može biti jedna od najboljih investicija u zdravlje koje možeš napraviti. Prema Ani Kasas, stručnjaku za mušku dugovečnost, muškarci koji održavaju konstantan obrazac spavanja žive u proseku 4,7 godina duže.

I nije samo spavanje radi spavanja. Potreban nam je taj osvežavajući odmor da bi se naše telo regenerisalo.

Priča o Dejvu, izvršnom direktoru koji je odlučio da prioritet da svom snu i primetio značajna poboljšanja u energiji i blagostanju, dobar je primer da dobar san nije samo luksuz, već potreba.

Zašto spavanje postaje izazov sa starenjem?

Brzi trening, snažni rezultati

Nemaš vremena da provodiš sate u teretani? Nema problema! Trening visokog intenziteta intervalima (HIIT) je rešenje. Ova vrsta vežbanja, koja naizmenično uključuje kratke periode intenzivne aktivnosti i oporavka, može ti doneti iznenađujuće koristi sa samo nekoliko minuta nedeljno.

Ana Kasas tvrdi da samo 12 minuta HIIT-a nedeljno poboljšava zdravlje srca i raspoloženje. Aleks, zauzet otac, uveo je šest minuta HIIT-a dva puta nedeljno i osetio je kako mu se izdržljivost i energija znatno povećavaju. Dakle, ako nemaš vremena, nema više izgovora. Kreni u pokret!

Povremeni post: manje je više

Hajde da pričamo o hrani, ili bolje rečeno, o tome kada ne jesti. Povremeni post (IF) je strategija koja je stekla popularnost zbog svojih zdravstvenih koristi bez potrebe za strogim dijetama.

U suštini, radi se o jedenju unutar određenog vremenskog perioda i postu ostatak dana. Rezultat? Poboljšava zdravlje ćelija i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.

Majk, pacijent od 50 godina, usvojio je šemu 16/8 povremenog posta i video kako su mu se težina, holesterol i nivo šećera u krvi poboljšali. A najbolje od svega je što nije morao da se odrekne omiljenih jela. Pametno jedenje nikada nije bilo lakše!

Vežbe za teretanu: neki saveti

Male promene, veliki rezultati

Magija ovih strategija leži u njihovoj jednostavnosti.

Ne treba ti skupa članarina u teretani niti egzotični suplementi da bi poboljšao svoje zdravlje i dugovečnost. Sa redovnim snom, malo HIIT-a i povremenim postom možeš dati svom telu ono što mu treba da stari dostojanstveno.

Doslednost je ključ, a ove promene, iako male, imaju moć da transformišu ne samo broj godina koje ćeš živeti, već i kvalitet tih godina.

Zato sledeći put kada se spremaš za noć uz Netflix, razmisli kako dobar odmor i malo pokreta mogu biti recept za duži život.

Živeli za te promene!