Kupke od leda: Čudesan oporavak za tvoje fizičke treninge?

Kupke od leda: čudo za tvoje mišiće? Sportisti i poznate ličnosti ih obožavaju, ali oprez; stručnjaci upozoravaju na rizike ako se ne koriste pravilno. Pažnja!...

Sadržaj

1. Kupke od leda: ta moda koja smrzava čak i mišiće
2. Prednosti koje ostavljaju bez daha
3. Rizici koji će te ostaviti hladnim
4. Savet za kupku od leda bez drame

Kupke od leda: ta moda koja smrzava čak i mišiće

Ko nije čuo za čuvene kupke od leda? Poznate ličnosti i sportisti ih promovišu kao najbolje čuvanu tajnu za oporavak mišića. Uroniti u ledenu vodu nakon intenzivnog vežbanja obećava ublažavanje bolova u mišićima i povratak izgubljene vitalnosti. Ali, sačekaj malo! Nije sve što sija zlato, ili u ovom slučaju, led. Stručnjaci imaju šta da kažu o tome i nije uvek toliko kul koliko izgleda.

Prednosti koje ostavljaju bez daha

Počnimo sa pozitivnim stvarima. Kupke od leda, poznate u naučnom svetu kao krioterapija, postale su saveznici mnogih sportista. Zašto? Jednostavno, proces vazokonstrikcije i naknadne dilatacije krvnih sudova pomaže u eliminaciji mlečne kiseline iz mišića. Ovo ne samo da pospešuje oporavak, već i smanjuje onaj bol koji se javlja nakon intenzivnog treninga. Nauka podržava ovu tehniku, i iako ne oživljava mrtve, može učiniti da se sutradan osećaš kao nov.

Pored toga, krioterapija deluje kao prirodni analgetik. Uronjavanjem u vodu između 8 i 16 stepeni Celzijusa ne samo da umiruješ bol, već i oslobađaš endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Alan Voterson, kardiolog i stručnjak za terapiju hladnom vodom, ističe da ovakve kupke mogu poboljšati kvalitet sna. Hlađenjem tela olakšavaju oslobađanje melatonina, hormona koji reguliše ciklus sna. Ko ne želi da spava kao beba posle napornog dana?

Rizici koji će te ostaviti hladnim

Ali pre nego što se upustiš u ledenu avanturu, imaj na umu da kupke od leda nisu za svakoga. Doktor Voterson upozorava da produžena izloženost hladnoći može izazvati hipotermiju, što je jednako loše koliko i zvuči. Neophodno je ne prekoračiti 15 minuta u ledenoj vodi. Osobe sa hipertenzijom ili problemima sa cirkulacijom treba da dvaput razmisle, jer hladnoća može privremeno povisiti krvni pritisak.

I ne zaboravimo naše prijatelje dijabetičare. Loša cirkulacija krvi može se pogoršati krioterapijom, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od povreda. Dakle, ako imaš neku od ovih tegoba, konsultuj se sa lekarom pre nego što se upustiš u polarni kup.

Savet za kupku od leda bez drame

Da bi uživao u kupki od leda a da ne završiš kao pingvin, prati nekoliko osnovnih saveta. Ograniči uranjanje na 10-15 minuta i postaraj se da ti neko bude blizu, za svaki slučaj ako odlučiš da postaneš trajni ledeni kocka. Takođe, počni polako: par uranjanja nedeljno je više nego dovoljno da primetiš koristi bez rizika.

Da li se usuđuješ da probaš? Sledeći put kada pomisliš na kupku od leda, seti se da je, kao i sve u životu, umerenost ključ uspeha. Na kraju krajeva, niko ne želi da završi sa srcem smrznutim kao voda.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop

Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija