Da li se osećaš umorno ceo dan? Šta možeš da uradiš povodom toga

Kada jedemo brzo, pod stresom ili preskačemo obroke, ne samo da mu uskraćujemo hranu, već se izlažemo i koktelu iscrpljenosti i lošeg raspoloženja. Da li je neko rekao „hangry“?

Stručnjaci predlažu svesno jedenje. Pre nego što zgrabiš hamburger, zašto ne bi probao nekoliko dubokih udaha? Jesti nije samo žvakanje i gutanje, varenje i usvajanje su takođe deo menija.

Opusti se da obnoviš energiju

Stres je lopov. Krade nam energiju i ostavlja nas kao ispušteni balon. Uvođenje dnevne meditacije, čak i pet minuta, može biti veliki saveznik. Možeš li zamisliti trenutak mira usred svog dana?

Kognitivno-bihejvioralna psihoterapija takođe predstavlja moćan alat za borbu protiv stresa.

Kvalitetan san je vitalan. Rasel Foster, stručnjak za cirkadijalne ritmove, podseća nas da održavanje redovnih rasporeda i izlaganje prirodnoj svetlosti pomažu osvežavajućem odmoru.

Zanimljiva činjenica: nemoj previše kriviti plavu svetlost sa ekrana, već sadržaj koji konzumiraš pre spavanja. Ko bi rekao da ti poslednja epizoda te serije može oduzeti san?

Kofein: prijatelj ili neprijatelj

Odnos sa kafom može biti komplikovan. Iako može poboljšati raspoloženje i kognitivne performanse, preterivanje može dovesti do suprotnog efekta. Uzmi to polako, ne moraš biti zavisnik od kafe da bi uživao u njenim benefitima. Pokušaj postepeno da smanjuješ unos i primeti kako tvoje telo reaguje.

Koliko kafe možeš popiti dnevno? Šta kaže nauka.

Održavanje adekvatne hidratacije je takođe ključno. Pijenje vode i konzumiranje voća bogatog vodom ne samo da pomaže snu, već i održava budnost tokom dana. Zbogom neočekivanim dremkama u kancelariji!

Pokreni se da se revitalizuješ

Vežbanje nije zanemareno na listi saveznika za vitalnost. Doktorke sa Harvarda, Toni Golen i Hop Ričoti, objašnjavaju da vežbanje stimuliše proizvodnju mitohondrija, tih malih fabrika energije u našim ćelijama. Više mitohondrija znači više energije za naše dnevne aktivnosti.

Pored toga, vežbanje poboljšava cirkulaciju kiseonika, što ne samo da koristi mitohondrijama već i našoj energetskoj efikasnosti. A ako to nije dovoljno, takođe doprinosi osvežavajućem snu. Pa zašto ne prošetati parkom? Tvoje telo i mozak će ti biti zahvalni.

Fizičke vežbe koje treba da radiš u skladu sa svojim godinama

Ukratko, male promene u rutini mogu imati veliki uticaj. Dobro hrani svoj mozak, opusti se, proveri svoj odnos sa kofeinom i pokreni svoje telo. Da li si spreman da se osećaš energičnije? Usudi se na promenu!