Nekoliko minuta blage fizičke aktivnosti može prepoloviti rizik od srčanog udara, prema studiji

Impresivno! Čak i one koje su izdvajale tek nešto više od jednog minuta videle su smanjenje rizika od 30%.

Sada, momci, nemojte biti ljubomorni. Iako muškarci nisu imali iste koristi, oni koji su dnevno obavljali 5,6 minuta aktivnosti i dalje su smanjili rizik za 16%. Zašto ova razlika? Istraživači još nisu sigurni. Ali hej, nešto je nešto, zar ne?

Vežbe niskog intenziteta za vaša kolena

Mali gestovi, velike koristi

Nemojte me pogrešno shvatiti. Ništa ne može zameniti redovan režim vežbanja, koji bi prema zdravstvenim preporukama trebalo da traje najmanje 150 minuta nedeljno. Ipak, ako imate komplikovane nedelje kada teretana deluje kao daleki san, ti mali dodaci slučajne fizičke aktivnosti mogu napraviti razliku.

Dr Luk Lafin iz Klivlend klinike tvrdi da čak i jednostavan čin penjanja uz stepenice može biti koristan za one koji ne vežbaju redovno. Kao što on kaže, "nešto je bolje nego ništa". Takođe, dr Bredli Server ističe da ti mali "skokovi aktivnosti" mogu pomoći da ostanemo agilniji i sagoremo dodatne kalorije.

Uključivanje slučajne fizičke aktivnosti u vaš život

Verovatno već obavljate neku slučajnu fizičku aktivnost bez da to primećujete. Ali zašto ne pokušati malo više? Evo nekoliko ideja:

- Parkirajte auto dalje od ulaza u prodavnicu.
- Nosite kupovinu bez kolica.
- Dobro operite pod.
- Izađite u šetnju sa psom ili se igrajte sa decom.
- Hodajte dok razgovarate telefonom.

Lista je duga! Samo zapamtite da je učestalost ključ. Nekoliko minuta ovde i tamo tokom dana može doneti velike koristi.

Najbolje vežbe za povećanje mišićne mase

Zaključak: Krećite se kad god možete!

Istina je da slučajna fizička aktivnost ne može zameniti planirane vežbe, ali definitivno dopunjuje aktivan stil života.

Dakle, sledeći put kada budete hteli da uzmete lift, pomislite na svoje srce i izaberite stepenice. Vaše telo će vam biti zahvalno!