Stres: kako utiče na tvoje telo i um i izaziva hipertenziju i dijabetes

Mnoge osobe žive skoro ceo dan u režimu akcije, čak i kada su već legle u krevet. Telo leži, um je u stanju pripravnosti. Ta razdvojenost između onoga što telo treba i onoga što um radi je jedan od glavnih uzroka nesanice i poteškoća za koncentraciju narednog dana.

Veza između stresa, hipertenzije i dijabetesa

Veza između hroničnog stresa, visokog krvnog pritiska i dijabetesa proučavana je decenijama. Ono što se iznova primećuje jeste da produženi stres:

• Ponavljano podiže krvni pritisak, dok se organizam ne navikne na njegovo povišenje


• Povećava proizvodnju glukoze i otežava dejstvo insulina, podstičući otpornost na ovaj hormon


• Doprinosi povećanju telesne težine, posebno u predelu stomaka, što je ključni faktor rizika za dijabetes i srčana oboljenja

Zanimljivo je da mozak ne pravi jasnu razliku između stvarne pretnje i percipirane pretnje. To jest, reaguje sličnim načinom na fizičku opasnost kao i na poslovni mejl koji ti izaziva anksioznost. Ta konstantna aktivacija, dan za danom, na kraju opterećuje kardio-vaskularni sistem i metabolizam.

U ispovestima pacijenata zabeleženim u knjigama zdravstvene psihologije ponavlja se slična priča: godine „preživljavanja“ sa glavoboljama, lošim noćima i stresom, dok jednog dana rutinski pregled ne pokaže zabrinjavajuće vrednosti krvnog pritiska ili glukoze. Tada mnogi shvate da to nije bilo „samo umor“.

Efikasne strategije za kontrolu stresa i zaštitu tvog zdravlja

Kontrolisati stres ne znači potpuno ga ukloniti, već naučiti ga upravljati na način da ne šteti tvom telu ni umu. Metode koje se najčešće preporučuju imaju jednu zajedničku stvar: pokreću te ili te aktivno povezuju sa tvojim unutrašnjim iskustvom.

Neke strategije sa naučnom podrškom:

• Redovna fizička aktivnost: brza šetnja, ples, plivanje ili vežbe snage pomažu smanjenju mišićne napetosti, poboljšavaju san i regulišu krvni pritisak i nivo šećera u krvi


• Tehnike disanja i relaksacije: sporo i duboko disanje, progresivna mišićna relaksacija ili vođena meditacija smanjuju aktivaciju nervnog sistema


• Rutine spavanja: odlazak na spavanje i ustajanje u isto vreme, ograničavanje ekrana pre spavanja i stvaranje tamnog i mirnog okruženja olakšavaju kvalitetan san


• Organizacija vremena: podeliti velike zadatke na male korake, prioritizovati i naučiti reći ne kada je potrebno smanjuje mentalno preopterećenje


• Kvalitetni društveni kontakti: razgovor sa pouzdanim osobama smanjuje osećaj izolacije i poboljšava sposobnost suočavanja sa problemima

Nasuprot tome, pasivni načini suočavanja, kao što su provoditi duge sate pred televizorom, stalno pregledanje društvenih mreža ili igranje video-igara da se „zaboravi sve“, mogu dati trenutni osećaj olakšanja, ali ne rešavaju uzrok stresa i dugoročno ga mogu čak i pojačati.

Česta anegdota na motivacionim predavanjima o blagostanju: kada zamolim publiku da se seti situacije u kojoj su se osećali zaista mirno i prisutno, velika većina pominje šetnje na otvorenom, trenutke povezanosti sa drugom osobom ili kreativne aktivnosti, retko maraton serija. Taj spontan odgovor već pokazuje koje vrste iskustava zaista hrane naš unutrašnji balans.

Kada treba otići kod lekara ili potražiti stručnu pomoć

Ako si pokušao da sam poboljšaš navike i ipak nastavljaš da imaš glavobolje, nesanicu ili poteškoće sa koncentracijom, važno je posavetovati se sa zdravstvenim stručnjakom. Ciljevi su:

• Isključiti druge medicinske uzroke tvojih simptoma


• Procena tvog krvnog pritiska, nivoa glukoze i drugih faktora rizika


• Razviti personalizovani plan promena životnog stila

Takođe može biti veoma korisno obratiti se psihologu ili terapeutu. Terapija pomaže da:

• Identifikovati stvarne izvore tvog stresa


• Naučiti nove načine suočavanja sa teškim situacijama


• Raditi na uverenjima i navikama koje te drže u konstantnoj pripravnosti

Potraži hitnu medicinsku pomoć odmah ako imaš:

• Bol u grudima koji se zrači u vilicu, leđa, ramena ili ruke


• Otežano disanje


• Jake vrtoglavice, hladan znoj ili mučnina

Ovi simptomi mogu biti znaci srčanog problema i ne treba ih automatski pripisivati stresu.

I na kraju, ako ikada osetiš da bi mogao da sebi naudiš ili ne vidiš izlaz, treba odmah kontaktirati službe hitne pomoći u svojoj zemlji ili linije za kriznu pomoć. Traženje pomoći je oblik brige o sebi, a ne znak slabosti.

Uvođenje malih dnevnih promena, obraćanje pažnje na signale svog tela i traženje podrške kada ti je potrebna ne samo da smanjuje glavobolje, poboljšava san i vraća mentalnu jasnoću. To je takođe direktna investicija u prevenciju ozbiljnih problema u budućnosti kao što su hipertenzija i dijabetes. Tvoje dugoročno zdravlje počinje u načinu na koji danas upravljaš svojim dnevnim životom.