Vlakna: Ključni nutrijent za održavanje zdravlja
Otkrijte ključni nutrijent koji poboljšava varenje, jača imuni sistem i štiti mentalno zdravlje, neophodan za prevenciju hroničnih bolesti i zdrav život....Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
Sadržaj
- Zaboravljeni esencijalni nutrijent: vlakna
- Vlakna i mentalno blagostanje
- Uticaj na kognitivno zdravlje
- Saveti za povećanje unosa vlakana
Zaboravljeni esencijalni nutrijent: vlakna
U svetu gde proteini dominiraju razgovorima o ishrani, vlakna često ostaju u drugom planu. Međutim, njihova uloga u zdravlju je ključna.
Nedostatak vlakana u ishrani usko je povezan sa raznim hroničnim bolestima, uključujući dijabetes tip 2, srčane bolesti i rak debelog creva.
Ovaj nutrijent nije samo vitalan za varenje, već je otkriveno da ima značajan uticaj i na mentalno i kognitivno zdravlje.
Nedavna istraživanja počinju da otkrivaju vezu između vlakana i mentalnog zdravlja. Primećeno je da veći unos vlakana povezan sa manjim rizikom od razvoja depresije.
Vlakna i mentalno blagostanje
Nedavna istraživanja počinju da otkrivaju vezu između vlakana i mentalnog zdravlja. Primećeno je da veći unos vlakana povezan sa manjim rizikom od razvoja depresije.
To bi moglo biti zbog kratkolančanih masnih kiselina koje proizvodi crevna mikrobiota prilikom varenja vlakana, a koje imaju antiinflamatorne efekte u mozgu. Zapravo, povećanje unosa vlakana za samo 5 grama dnevno može smanjiti rizik od depresije za 5%.
Dunja: ukusna hrana bogata vlaknima
Pored koristi za mentalno zdravlje, vlakna igraju ključnu ulogu i u kognitivnoj funkciji, naročito kod starijih osoba.
Dunja: ukusna hrana bogata vlaknima
Uticaj na kognitivno zdravlje
Pored koristi za mentalno zdravlje, vlakna igraju ključnu ulogu i u kognitivnoj funkciji, naročito kod starijih osoba.
Studija King’s College London pokazala je da unos vlakana poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije, posebno kod osoba starijih od 60 godina.
Oni koji su povećali unos vlakana pokazali su značajno poboljšanje u testovima pamćenja, što sugeriše da vlakna mogu biti moćan saveznik u borbi protiv kognitivnog propadanja i bolesti poput Alchajmera.
Da biste uživali u benefitima vlakana, važno je da ih postepeno uvodite u ishranu. Naglo povećanje može izazvati neprijatnosti poput nadutosti i gasova.
Saveti za povećanje unosa vlakana
Da biste uživali u benefitima vlakana, važno je da ih postepeno uvodite u ishranu. Naglo povećanje može izazvati neprijatnosti poput nadutosti i gasova.
Zato se preporučuje postepeno povećavanje unosa iz različitih izvora, jer svaka hrana nudi jedinstven profil koji obogaćuje crevnu mikrobiotu. Uključivanje raznovrsnog voća, povrća, mahunarki i celih žitarica može obezbediti adekvatan unos ovog dragocenog nutrijenta i doprineti zdravijem i uravnoteženijem životu.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Zašto prejedamo kada smo pod stresom: razlozi emocionalnog gladi
Svesna ishrana ti pomaže da prepoznaš prave potrebe svog tela, izbegavajući preterivanja i birajući zdrave opcije za poboljšanje svog emocionalnog blagostanja. -
Mršavljenje uz mediteransku dijetu? Stručnjaci odgovaraju na vaša pitanja
Otkrijte kako mediteranska ishrana može da vam pomogne da smršate i poboljšate svoje zdravlje. -
Dodaci cinka i vitamina C i D: Ključevi za tvoje zdravlje
Otkrijte najbolje dodatke cinka, vitamina C i D za jačanje vašeg zdravlja i prevenciju infekcija. Optimizujte svoje blagostanje već danas! -
Zašto je tako teško smanjiti masnoću na stomaku?
Dajem ti nekoliko saveta koji će ti pomoći da smanjiš masnoću na stomaku i izgledaš bolje. -
5 Pouzdanih Tehnika za Prepoznavanje Kvalitetnog Maslinovog Ulja
Otkrijte 5 pouzdanih tehnika za prepoznavanje visokokvalitetnog maslinovog ulja i upoznajte karakteristike koje ga čine superiornim. Poboljšajte svoj izbor!
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Može li rapamicin biti ključ dugovečnosti? Saznajte više
Saznajte kako rapamicin, imunosupresiv, može biti ključ za usporavanje starenja. Istraživači proučavaju njegov potencijal u dugovečnosti. -
Da li je tvoj frižider leglo za insekte? Saveti kako da ga održiš sigurnim
Da li je tvoj frižider hotel za bakterije? Nauči kako da regulišeš temperaturu i pravilno skladištiš hranu da bi ih držao podalje i čuvao svoje zdravlje. -
Otkrijte dnevnu dozu kalcijuma za smanjenje rizika od kolorektalnog karcinoma
Koliko kalcijuma vam je potrebno da smanjite rizik od kolorektalnog karcinoma? Otkrijte šta treba da konzumirate prema studiji sa 470.000 ljudi Nacionalnih instituta za zdravlje. -
Čaj od cedrona: ublažava stres i poboljšava varenje
Hej, ljubitelju čajeva! Danas ti donosim najsvježiju trač iz sveta biljaka: čaj od cedrona, poznat i kao limunska verbena. -
Truljenje mozga: društvene mreže i mentalno zdravlje, mit ili rizik?
Šta je „truljenje mozga“ i kako prekomerna upotreba društvenih mreža utiče na mentalno zdravlje adolescenata: dokazi su još uvek ograničeni i kako razlikovati adaptivne promene od stvarnih rizika. -
Opasni put plastične hirurgije: stariti sa dostojanstvom
Zašto opsesija mladalačkim izgledom može pretvoriti poznata lica poput Zaka Efrona u primere loše plastične hirurgije. Nauči kako stariti sa dostojanstvom. Ne propusti! -
Idealna ishrana posle 40. godine: ključevi za mišiće, energiju i zdrav um
Otkrijte šta jesti posle 40. godine: ključne namirnice za jačanje mišića, energije i uma, prema stručnjacima za zdravlje i ishranu. -
Ključevi za obnovu tvog života nakon duboke krize
Otkrij kako da obnoviš svoj život i pronađeš unutrašnji mir nakon krize uz naš članak za samopomoć. Započni svoj put ka oporavku odmah! -
Prolećna astenija? Otkrijte kako upravljati njenim uticajem na vaše raspoloženje
Prolećna astenija: otkrijte kako promena godišnjeg doba utiče na vašu energiju i raspoloženje. Naučite da prepoznate i upravljate njenim efektima. -
Šta znači sanjati galaksije?
Otkrijte fascinantni svet snova uz naš članak Šta znači sanjati galaksije? Istražite misterije univerzuma i njegovu povezanost sa vašim životom. -
Video: Spavao je mirno kada ga je skoro udario automobil
Pravu noćnu moru doživeo je ovaj mladić na ulicama dok je mirno spavao, a jedan izgubljeni automobil ga je skoro udario. -
Klasifikacija znakova zodijaka prema tome ko je najpažljiviji sa svojim srcem
U ovom rangiranju pokazujem koji su horoskopski znakovi najpažljiviji kada je u pitanju romantika. -
Biljna mleka nisu toliko hranljiva kao kravlje mleko
Studija otkriva da biljna mleka imaju manje hranljivih sastojaka nego kravlje mleko i sadrže potencijalno štetne komponente, iako bez značajnog rizika.