Vodič za vežbanje po godinama: Ostanite zdravi u svakom životnom dobu!
Otkrijte idealnu vežbu za svaki uzrast i njene koristi. SZO ističe važnost prilagođavanja vežbanja svakoj fazi za zdraviji život....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
Sadržaj
- Važnost fizičke aktivnosti tokom života
- Detinjstvo i adolescencija: stvaranje zdravih navika
- Odraslo doba: održavanje blagostanja
- Starost: fokus na ravnotežu i prevenciju
Važnost fizičke aktivnosti tokom života
Fizička aktivnost je osnovni stub za održavanje zdravlja u svim životnim fazama. Svetska zdravstvena organizacija (SZO) naglašava potrebu prilagođavanja rutina vežbanja prema uzrastu, od detinjstva do starosti, kako bi se sprečile bolesti i poboljšao kvalitet života.
Ovaj pristup ne teži samo fizičkim koristima, već i emocionalnim i društvenim, podstičući tako sveobuhvatno blagostanje.
Za najmlađe, SZO predlaže minimum od 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, što može uključivati igre na otvorenom, sportove i aktivnosti poput plivanja ili hodanja.
Detinjstvo i adolescencija: stvaranje zdravih navika
Za najmlađe, SZO predlaže minimum od 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, što može uključivati igre na otvorenom, sportove i aktivnosti poput plivanja ili hodanja.
Aktivnost treba da bude zabavna i rekreativna, omogućavajući deci da razviju zdrave navike koje će održavati tokom celog života. Pored fizičkih koristi, redovno vežbanje poboljšava mentalno zdravlje, smanjujući stres i anksioznost, i podstičući pozitivnu samopouzdanje.
Aktivnosti za jačanje mišića i kostiju (pravilna ishrana za zaštitu zdravlja kostiju), kao što su skakanje, trčanje ili penjanje uz stepenice, su neophodne najmanje tri puta nedeljno.
Zanimljiva činjenica je da adolescenti koji se bave sportom ili ostaju fizički aktivni imaju tendenciju da razviju bolje socijalne veštine i imaju manje emocionalnih problema. Borba protiv gojaznosti kod dece, rastući globalni izazov, takođe pronalazi efikasno sredstvo u vežbanju.
U odraslom dobu, preporuke SZO variraju u zavisnosti od intenziteta vežbanja. Preporučuje se minimum od 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno, kao što su hodanje ili ples, ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti, poput trčanja ili takmičarskih sportova.
Zanimljiva činjenica je da adolescenti koji se bave sportom ili ostaju fizički aktivni imaju tendenciju da razviju bolje socijalne veštine i imaju manje emocionalnih problema. Borba protiv gojaznosti kod dece, rastući globalni izazov, takođe pronalazi efikasno sredstvo u vežbanju.
Odraslo doba: održavanje blagostanja
U odraslom dobu, preporuke SZO variraju u zavisnosti od intenziteta vežbanja. Preporučuje se minimum od 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno, kao što su hodanje ili ples, ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti, poput trčanja ili takmičarskih sportova.
Kombinacija oba tipa vežbi je idealna za optimalnu fizičku i mentalnu ravnotežu. Takođe se savetuje uključivanje vežbi za jačanje mišića dva puta nedeljno, što je ključno za održavanje mišićne mase i zdravlja kostiju.
Zanimljivo je primetiti da svakodnevne aktivnosti, poput kućnih poslova ili šetnje psa, mogu značajno doprineti ispunjavanju ovih preporuka, pokazujući da nije uvek potreban teretana da biste ostali aktivni.
Sportovi koji vas štite od Alchajmera
U trećem dobu, fizička aktivnost dobija poseban značaj, ne samo za održavanje fizičkog zdravlja već i za prevenciju padova i očuvanje nezavisnosti.
Zanimljivo je primetiti da svakodnevne aktivnosti, poput kućnih poslova ili šetnje psa, mogu značajno doprineti ispunjavanju ovih preporuka, pokazujući da nije uvek potreban teretana da biste ostali aktivni.
Sportovi koji vas štite od Alchajmera
Starost: fokus na ravnotežu i prevenciju
U trećem dobu, fizička aktivnost dobija poseban značaj, ne samo za održavanje fizičkog zdravlja već i za prevenciju padova i očuvanje nezavisnosti.
SZO preporučuje pridržavanje opštih smernica za odrasle, ali uz dodatak vežbi koje poboljšavaju snagu i ravnotežu, kao što su tai chi ili joga (joga štiti od efekata starenja), najmanje dva do tri puta nedeljno.
Ove prakse ne samo da jačaju telo, već i poboljšavaju koordinaciju, značajno smanjujući rizik od padova.
Prema Mayo klinici, stariji odrasli koji održavaju redovnu rutinu vežbanja doživljavaju poboljšanja u pamćenju i kogniciji, i uživaju u većem emocionalnom blagostanju.
Prema Mayo klinici, stariji odrasli koji održavaju redovnu rutinu vežbanja doživljavaju poboljšanja u pamćenju i kogniciji, i uživaju u većem emocionalnom blagostanju.
Pored toga, redovna fizička aktivnost može usporiti pojavu neurodegenerativnih bolesti kao što su Alchajmerova bolest i demencija, naglašavajući važnost ostajanja aktivnim u svakoj životnoj fazi.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Studija otkriva 200 supstanci u hrani koje mogu izazvati rak dojke
Studija otkriva da do 200 hemijskih supstanci iz ambalaže može preći u hranu, povećavajući rizik od raka dojke. Saznajte šta kažu stručnjaci. -
Dunja: voće koje se retko konzumira, ali je veoma bogato hranljivim sastojcima
Bogata taninima i vitaminom C, ova opcija jača tvoj imunološki sistem i štiti kožu, pružajući višestruke koristi za tvoje zdravlje. -
Magnezijum i vitamin C, savršen nutritivni duo
Magnezijum i vitamin C zajedno? Stručnjaci razjašnjavaju nedoumice o ovom popularnom nutritivnom duu. Rizici? Saznajte ovde. -
Poboljšaj svoju memoriju: Tehnike za organizovanje informacija i pamćenje imena
Otkrij kako poboljšati svoju sposobnost organizovanja informacija i jednostavan trik za pamćenje imena. Optimizuj svoju memoriju i učini svoj život lakšim! -
10 Zavaravajućih Namirnica: Na Prvi Pogled Zdrave, U Stvarnosti Ultra-prerađene
Otkrijte 10 ultra-prerađenih namirnica koje deluju zdravo i njihov uticaj na vaše zdravlje, prema nedavnoj studiji. Brinite o svom blagostanju i birajte bolje!
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Nova studija otkriva rizike zaslađivača za zdravlje srca
Nova studija Klinike u Klivlendu otkriva da prekomerna konzumacija eritritola može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i uticati na zdravlje srca. -
Vežbe niskog intenziteta za kolena
Otkrijte aktivnosti niskog intenziteta koje preporučuju stručnjaci i poboljšajte kvalitet svog života u odraslom dobu. Transformišite svoje blagostanje već danas! -
Otkriveno da pacijenti u komi imaju svest
Studija otkriva da osobe u komi zadržavaju svest, iako ne odgovaraju. Istraživači iz nekoliko zemalja analiziraju kako bi ovo moglo da transformiše njihovu medicinsku negu. -
Tehnika 5-4-3-2-1: jednostavna i efikasna za borbu protiv stresa
Otkrijte tehniku 5-4-3-2-1: moćan alat za smanjenje stresa, povezujući se sa sadašnjošću kroz svoja čula: vid, dodir, sluh, miris i ukus. -
Može li rapamicin biti ključ dugovečnosti? Saznajte više
Saznajte kako rapamicin, imunosupresiv, može biti ključ za usporavanje starenja. Istraživači proučavaju njegov potencijal u dugovečnosti. -
Zašto je nakon 40. godine teže oporaviti se?
Otkrijte zašto je nakon 40. godine teže oporaviti se: telo stari, a loša noć ili grip ga više pogađaju. Nauka to objašnjava! -
Otkrijte čudesno voće koje olakšava zatvor
Ovo čudesno voće poboljšava vaš crevni trakt! Savršeno za olakšavanje zatvora i negu vaše mikrobiote. -
Šta znači sanjati dijamante?
Otkrijte pravo značenje sanjanja dijamanata, simbola bogatstva i elegancije. Reći ćemo vam šta vaša podsvest otkriva o vašim željama i ambicijama. -
Sofija Loren: Proslava 90 godina legende italijanske kinematografije
Proslavite Sofiju Loren! Ikonična italijanska glumica puni 90 godina. Njena lepota i harizma učinile su je legendom filmske umetnosti 20. veka. Kulturni prelomni trenutak! -
Dylan Efron, seksi kao nikada do sada sa 33 godine
Dylan Efron je u plamenu! Ovaj avanturista i ljubitelj fitnesa zapalio je društvene mreže svojim fotografijama bez majice, pokazujući impresivno telo koje izgleda kao da je ručno isklesano. Mlađi brat Zaca Efrona, Dylan nije nasledio samo dobre gene, već i strast prema avanturi i zdravom načinu života. -
Šta znači sanjati cigarete?
Otkrijte značenje iza vaših snova o cigaretama. Ovaj članak istražuje simboliku dima i duvana u vašim snovima i njihov uticaj na vaš svakodnevni život. -
Autodestruktivne greške koje praviš prema svom horoskopskom znaku
Otkrij kako izbeći autodestrukciju prema svom horoskopskom znaku. Ne propusti ovaj neophodni članak za poboljšanje svog života! -
Šta znači sanjati otmicu od strane vanzemaljaca?
Otkrijte značenje snova o otmicama od strane vanzemaljaca. Da li ste izabrano biće ili samo žrtva? Sve što treba da znate u ovom članku.