Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Zašto spavanje postaje izazov sa starenjem

Otkrijte zašto spavanje postaje teže sa godinama: biološki faktori i promene u rutini utiču na kvalitet sna kod starijih osoba....
Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. San i starenje: komplikovana romansa
  2. Biološki faktori: priroda ne uvek pomaže
  3. Životni stil i san: težak par
  4. Saveti za kvalitetan san: vreme je za spavanje!



San i starenje: komplikovana romansa



Da li ste se ikada zapitali zašto spavanje postaje teže kako starimo?

Da, svima nam prija osećaj da zaronimo u mekani oblak na kraju dana, ali kako starimo, taj oblak izgleda kao da ima rupu.

Razumevanje razloga iza ovih poteškoća je ključno za poboljšanje kvaliteta života starijih osoba. Važnost sna za naše opšte zdravlje nije tema koju treba olako shvatiti.

Zamislite da pokušavate da funkcionišete kao superheroj bez dobrog sna!

Različite studije i zdravstveni stručnjaci tvrde da treba podsticati navike i okruženja koja podržavaju kvalitetan san. Dobra noć sna ne samo da osvežava telo, već i um. Pa, šta možemo učiniti povodom toga?

Kako rano otkrivanje gubitka pamćenja pomaže vašem zdravlju


Biološki faktori: priroda ne uvek pomaže



Kako starimo, promene u našem telu utiču na našu sposobnost da spavamo. Prema istraživanjima, gubimo između 10 i 20 minuta ukupnog sna svake decenije, počevši od 20. godine.

Dakle, ako ste se pitali zašto se budite ranije od petla, evo vam trag.

Dr Bijoj Džon, stručnjak za san, navodi da se arhitektura sna kod dvadesetogodišnjaka značajno razlikuje od one kod šezdesetogodišnjaka.

Iznenađenje! Ko nije primetio da dubok san postaje sve ređi s godinama?

To dovodi do toga da provodimo više vremena u plitkom snu, okrećući se u krevetu.

A ako ste mislili da je to sve, iznenađenje! Naš cirkadijalni ritam se takođe menja.

Postajemo pospani ranije, a uz to se i ranije budimo. Život može izgledati kao igra "ko će pre zaspati", ali u stvari je to samo starenje koje radi svoje.

Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim: šta mogu da uradim?


Životni stil i san: težak par



Pored bioloških promena, naš stil života igra ključnu ulogu u kvalitetu sna. Da, pogodili ste! Oni koji su u penziji često imaju više vremena za prijatne dremke tokom dana. Ali pazite, to može uticati na noćni san.

Kao što kaže Abhej Šarma, ko-direktor Sleep ENT and Snoring Centra, „manje aktivnosti može uticati na kvalitet sna“.

I ne samo to, promene u fizičkom i mentalnom zdravlju takođe mogu uticati.

Od dijabetesa do problema sa prostatom, sve može uticati na to kako spavamo. Važno je razlikovati normalne promene sna od simptoma medicinskih poremećaja.

Da li vam je poznat sindrom nemirnih nogu? Ili možda apneja u snu? Ovi problemi mogu učiniti spavanje gotovo nemogućom misijom. Vredi obratiti pažnju na ove simptome i konsultovati se sa stručnjakom.

Nedostatak sna izaziva demenciju i druge zdravstvene probleme


Saveti za kvalitetan san: vreme je za spavanje!



Pa, šta možemo učiniti da poboljšamo kvalitet našeg sna? Higijena sna je ključna. Evo nekoliko saveta dr Šarme za maksimiziranje kvaliteta sna:


1. Održavajte redovan raspored:

Pokušajte da idete na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan. Vaše telo će ceniti rutinu.


2. Kreirajte pogodno okruženje:

Zatamnite sobu i održavajte prijatnu temperaturu. Zapamtite da dobar odmor počinje dobrim okruženjem.


3. Izbegavajte duge dremke:

Ako osetite potrebu za snom tokom dana, pokušajte da ograničite dremke na 20-30 minuta. Tako ćete izbeći da noćni san bude narušen.


4. Redovno vežbajte:

Nije dobro samo za telo, već i za bolji san. Ali izbegavajte vežbanje neposredno pre spavanja.

Otkrijte vežbe niskog intenziteta

Iako verovatno nikada više nećemo spavati kao kad smo bili mladi, male promene mogu napraviti veliku razliku.


Dr Džon tvrdi da se pad ukupnog vremena sna stabilizuje oko 60. godine. Još jedan razlog za slavlje!

Prilagođavanje promenama u snu može biti teško, ali je deo starenja. Sa dobrim navikama i brigom o zdravlju možemo poboljšati naš odmor.

Dakle, da li ste spremni da svoje noći bez sna pretvorite u slatke snove? Idemo po to!



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje