Da li ti nedostaje proteina? Otkrij znakove i zabrinjavajuće posledice
Otkrij kako nedostatak proteina utiče na tvoje zdravlje: lomljiva kosa, gubitak mišića i letargija. Nauči kako da rasporediš dnevni unos da bi se bolje osećao....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
Sadržaj
- Važnost proteina za zdravlje
- Dnevne preporuke za unos
- Posledice nedostatka proteina
- Izvori proteina i suplementacija
Važnost proteina za zdravlje
Pravilna konzumacija proteina je ključna za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja, ali zabrinjavajući broj ljudi ne dostiže potrebne nivoe.
Prema članku UCLA Health, većina odraslih ne unosi dovoljno proteina. Ovo je zabrinjavajuće jer se nedostatak proteina može manifestovati na različite načine, uključujući lomljivu kosu, gubitak mišića i letargiju.
Pored toga, može uticati na proizvodnju neurotransmitera, što može dovesti do promena raspoloženja kao što su depresija ili agresivnost.
Jedite jaja za bolji unos proteina
WebMD ističe da treba unositi najmanje 10% dnevnih kalorija u obliku proteina. To odgovara množenju telesne težine u kilogramima sa 0,8 da bi se dobila potrebna količina u gramima.
Jedite jaja za bolji unos proteina
Dnevne preporuke za unos
WebMD ističe da treba unositi najmanje 10% dnevnih kalorija u obliku proteina. To odgovara množenju telesne težine u kilogramima sa 0,8 da bi se dobila potrebna količina u gramima.
Da bi se izbegao nedostatak, ključno je rasporediti unos proteina tokom dana. UCLA Health preporučuje otprilike 25 do 30 grama po obroku, mada ova količina može varirati od osobe do osobe.
Koristite ovsene pahuljice za povećanje mišićne mase
Nedostatak proteina može imati ozbiljne posledice po zdravlje na duži rok. Pored fizičkih znakova kao što su lomljiva kosa i nokti, može ugroziti imuni sistem i izazvati stres prelome kostiju.
Koristite ovsene pahuljice za povećanje mišićne mase
Posledice nedostatka proteina
Nedostatak proteina može imati ozbiljne posledice po zdravlje na duži rok. Pored fizičkih znakova kao što su lomljiva kosa i nokti, može ugroziti imuni sistem i izazvati stres prelome kostiju.
Ako nedostatak proteina potraje, mogu se javiti ozbiljni efekti poput anemije, koja može dovesti do stalnog osećaja umora. Stoga je važno obratiti pažnju na dnevni unos proteina.
Da bi se preokrenuo nedostatak proteina, najdirektnije rešenje je povećati unos hrane bogate proteinima. Opcije poput piletine, lososa, jaja i mlečnih proizvoda su odlični izvori.
Izvori proteina i suplementacija
Da bi se preokrenuo nedostatak proteina, najdirektnije rešenje je povećati unos hrane bogate proteinima. Opcije poput piletine, lososa, jaja i mlečnih proizvoda su odlični izvori.
Za one koji slede vegetarijansku ishranu, tempeh, tofu, pasulj i chia semenke su prihvatljive alternative. Takođe, suplementacija proteinskim šejkovima ili prahom može biti korisna, ali je neophodno konsultovati se sa lekarom ili registrovanim dijetetičarom kako bi se odredile specifične potrebe.
Uključivanje raznovrsnih izvora proteina u svaki obrok ne samo da pomaže u prevenciji nedostatka, već doprinosi i optimalnom zdravlju i dobrobiti.
Uključivanje raznovrsnih izvora proteina u svaki obrok ne samo da pomaže u prevenciji nedostatka, već doprinosi i optimalnom zdravlju i dobrobiti.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Dva trenutka u životu su ključna za starenje: 40 i 60 godina
Otkrijte kako starenje utiče na vaš metabolizam i fizičko i mentalno zdravlje. Istražite sa Stanfordom ključne promene i značaj ishrane i životnog stila. -
Prednosti i mane vode iz česme, flaširane, filtrirane i drugih vrsta vode
Otkrijte koja je voda najzdravija za vas: iz česme, flaširana, filtrirana? Saznajte njihove prednosti i mane kako biste izabrali najbolju opciju. -
Konzumiranje kupina za povećanje kolagena i smanjenje bora
Otkrij voće koje povećava kolagen i smanjuje bore. Poboljšaj svoju kožu i očuvaj mladost uz ovu esencijalnu supernamirnicu. Ne propusti! -
9 Superhrana za duži i bolji život, prema stručnjacima!
9 namirnica za koje stručnjaci tvrde da su ključ za duži i bolji život. Čuvajte svoje srce, um i zdravlje uz ove dnevne sastojke! -
Spavanje malo izaziva demenciju i ozbiljne zdravstvene probleme
Najnovija naučna istraživanja o snu ukazuju na vezu između problema sa snom i demencije. Saznajte kako poboljšati san i izbeći ovaj ozbiljan problem.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Otkrijte stvarnu starost svog mozga: Da li je mlađi ili stariji?
Otkrijte da li je vaš mozak mlađi ili stariji od vaše stvarne dobi. Naučite tehnike za procenu vašeg mentalnog zdravlja i poboljšanje vašeg blagostanja. Informišite se ovde! -
5 najboljih čajeva za spavanje: naučno dokazana
Da li ti je teško da zaspiš? Otkrij najbolje prirodne čajeve, od opuštajuće lipe do magične valerijane, za dubok san i buđenje puno energije. Zbogom nesanici uz ove napitke! -
Otkrijte drvo koje odbija komarce i njegove višestruke koristi
Otkrijte drvo koje odbija komarce i poboljšava zdravlje: prirodni saveznik za vaš vrt, koji takođe koristi disajnim putevima i kozmetici. -
Čaj od cedrona: ublažava stres i poboljšava varenje
Hej, ljubitelju čajeva! Danas ti donosim najsvježiju trač iz sveta biljaka: čaj od cedrona, poznat i kao limunska verbena. -
Upozorenje! Trljanje očiju može oštetiti vaše zdravlje očiju
Upozorenje! Trljanje očiju može pogoršati alergije i oštetiti rožnjaču. Otkrijte savete oftalmologa kako da odolite toj iskušenju. ✨ -
Tajna dugovečnosti: Stil života je važniji od gena
Iznenađenje! Stil života je važniji od gena za zdravlje i starenje, otkriva studija sa pola miliona ljudi. Zbogom, demencijo i srčani problemi! -
Konzumiranje sveže kruške je ključ za tvoje digestivno i kardiovaskularno zdravlje
Otkrij zašto je kruška ključ za tvoje digestivno i kardiovaskularno zdravlje. Voće staro hiljadama godina koje je obogatilo evropsku gastronomiju vekovima. -
Zodijački znakovi rangirani od srećno slobodnih do seksualno frustriranih
Otkrijte tajne seksualnosti svakog zodijačkog znaka. Usudite se da istražite svoje želje i fantazije uz naše otkrivajuće opise! -
Sadašnjost je važnija od budućnosti: otkrij zašto.
Ne boj se budućnosti! Zapamti da niko ne može predvideti šta ti sutra donosi. -
Zašto je nakon 40. godine teže oporaviti se?
Otkrijte zašto je nakon 40. godine teže oporaviti se: telo stari, a loša noć ili grip ga više pogađaju. Nauka to objašnjava! -
Šta znači sanjati crvene boje?
Otkrijte značenje sanjanja crvene boje i kako ona može uticati na vaše emocije i odluke u ovom fascinantnom članku. Uđite odmah! -
Izbegavaj ove ljubavne greške prema svakom horoskopskom znaku
Otkrij najčešće greške koje tvoj horoskopski znak pravi u ljubavi. Ne dozvoli da utiču na tvoju vezu, nauči kako da ih izbegneš odmah! -
Otkrijte dijetu ovog bodibildera za povratak na svetski vrh
Otkrijte ekstremnu dijetu bodibildera "Mutanta" Nika Volkera! Šest dnevnih obroka, ključne namirnice i intenzivno planiranje za osvajanje svetske elite.