Recite zbogom višku kilograma u menopauzi uz 6 zdravih navika!

Hormonske promene igraju važnu ulogu. Smanjenje estrogena i testosterona, zajedno sa povećanjem kortizola, naginju vagu na jednu stranu. Ali nije sve izgubljeno. Sa zdravim navikama možemo napisati drugačiji kraj ove priče.

Perimenopauza, ta faza koja se uvlači pre menopauze, je ključni period. Žene često primećuju kako im farmerke malo više stežu oko struka. Ah, čuveni stomak! Zašto? Kombinacija hormonskih promena i gubitka mišićne mase, zajedno sa metabolizmom koji uzima odmor, doprinosi ovom fenomenu.

Kako se nositi sa dodatnim kilogramima?

Ovde na scenu stupaju strategije zdravog života kao superjunaci. Doktorka Džesika Šepard kaže da je protein kao Robin iz Batmana u ovoj avanturi. Pomaže u održavanju mišićne mase i metabolizma. Zanimljiv podatak: unos između 1,2 i 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine čini čuda. Dakle, malo piletine ovde, nekoliko jaja tamo, nije na odmet.

Ali ne zaboravimo vlakna, manje popularnog rođaka proteina. Pomažu varenju i kontroli šećera u krvi. Majklinik savetuje da žene unose najmanje 25 grama vlakana dnevno. A odakle dolazi ova čarolija? Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice, naravno.

Vežbanje? Da, molim!

Kretanje je neophodno. Najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti ili 75 minuta intenzivnih nedeljno prave razliku. I ne zaboravimo dizanje tegova. Da, ti mišići takođe trebaju pažnju. Vežbe sa opterećenjem ne samo da jačaju telo, već čuvaju i naše kosti koje takođe osećaju zube vremena.

Pored toga, treba paziti na unos dodatih šećera. Oni su kao prazne kalorije koje nas pozivaju na zabavu, ali ništa ne donose. Ograničiti gazirane sokove i slatkiše, i birati zdravije alternative može biti ključ.

Spavanje: potcenjeni saveznik

Dobar san je podjednako važan kao uravnotežena ishrana i vežbanje. Doktor Majkl Snajder objašnjava da spavanje od najmanje sedam sati pomaže u regulisanju nivoa kortizola. Međutim, menopauza može otežati ulazak u zagrljaj Morfeja. Za poboljšanje sna, održavajte redovnu rutinu vežbanja i izbegavajte alkohol.

Menopauza ne mora biti faza predaje kada je u pitanju težina. Ključ je u celovitom pristupu koji kombinuje ishranu, vežbanje i dobre navike. I, pre svega, treba prihvatiti prirodne promene tela. Na kraju krajeva, radi se o zdravlju i dobrobiti, a ne samo o vagi. Zato, hrabro! Pozitivne promene su na dohvat ruke.