Živeti do 120 godina, kako to postići bez trošenja miliona

Miloner Brajan Džonson troši skromnu sumu od 2.000.000 dolara godišnje da bi živeo do 120 godina. Da, dobro ste pročitali – dva miliona dolara! Odlučila sam da provedem ceo dan istražujući njegov plan dugovečnosti i donosim vam ekonomičnu verziju kako biste i vi mogli da pokušate bez lomljenja kasice prasice. Ono što je Brajan postigao svojom rutinom je zadivljujuće: - Uspeo je da uspori starenje za ekvivalent od 31 godine. - Smanjio je svoju biološku starost za 21 godinu za samo 5 meseci (sa 42 na 21). - Nakuplja oštećenja usled starenja sporije nego 88% mladih od 18 godina. Strastveno me zanima ideja da ne starim tako brzo, pa sam htela da vidim kako mogu da imitiramo njegov metod u svakodnevnom životu bez trošenja bogatstva. Nakon mnogo sati istraživanja, ovo sam otkrila o tome šta Brajan Džonson radi i kako to postići bez trošenja te sume:

Dodaci ishrani

Ovde stvari postaju malo lude. Brajan uzima 104 pilule svakog dana. Da, izgleda kao pokretna apoteka, ali ja sam spustila listu na samo tri koja bi vas mogla zanimati: - Resveratrol- NMN u prahu- N-Acetil-L-Cistein Ovi dodaci su pokazali obećavajuće efekte u anti-ageingu, kognitivnoj dugovečnosti i ćelijskoj produktivnosti. Uf! Dakle, ne morate trošiti na preko 100 pilula.

Preporučujem da nastavite sa čitanjem ovog članka: Mršavljenje korišćenjem mediteranske dijete.

Ishrana

Brajanova ishrana je intenzivna: - 10% kalorijskog ograničenja. - Povremeni post. - 2.250 kalorija dnevno. - Veganska hrana u tri obroka. Pošto ne planiram da se odreknem svog mleka i dobrog bifteka, odlučila sam da primenim samo osnovne aspekte: - Povremeni post ujutru. - Dodavanje hranljivog povrća u većinu obroka (brokoli, sočivo itd.). - 10% kalorijskog ograničenja (ovo možete izračunati pomoću aplikacija kao što je MyFitnessPal). Želite li jesti nešto ukusno da biste živeli duže? Kažem vam u ovom članku: Kako živeti više od 100 godina jedući ovu ukusnu hranu.

Vežbanje

Brajan vežba najmanje jedan sat dnevno, svih 7 dana u nedelji. Njegovi treninzi uključuju: - Pokrete sa sopstvenom težinom. - Intervalni trening visokog intenziteta. - Vežbe sa tegovima visokog broja ponavljanja. Da bi čuvao zglobove, posvećuje 10 minuta istezanju pre svake sesije. Evo moje verzije: - Jutarnje šetnje sa mojim psom pre nego što se deca probude. - 3-5 dana nedeljno vežbe sa tegovima u garaži. - Vežbe sa sopstvenom težinom kao zgibovi i podizanje nogu. U međuvremenu, možete pročitati: Tajne uspeha po Bil Gejtsu

San

Brajan ima noćnu rutinu koja može trajati i do sat vremena. Nije ni čudo što je ostvario 100% efikasnost sna šest meseci zaredom! Ovde delim svoje osnove za dobar san: - Spavanje u hladnoj i mračnoj sobi. - Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana. - Noćno vreme sa porodicom za opuštanje. Iako Brajan koristi melatonin kao dodatak za spavanje, ja više volim magnezijum bisglicinat, koji je takođe pokazao efikasnost. I to je sve što trenutno primenjujem iz njegove rutine. Poštujem ono što Brajan radi, pretvarajući se u ljudsku studiju dugovečnosti i anti-ageinga. Biće zanimljivo videti njegove rezultate u budućnosti. Da li ste spremni da probate neki od ovih metoda? Podelite svoje ideje i iskustva u komentarima! U međuvremenu, predlažem da zabeležite ovaj članak koji sam napisala: Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim – šta da radim?