6 efikasnih tehnika za prevazilaženje anksioznosti i nedostatka fokusa

Da li se boriš sa koncentracijom i anksioznošću? Otkrij u našem članku kako da transformišeš svoj život uz motivaciju i efikasne tehnike....

Sadržaj

1. Razgovarali smo sa stručnjakom
2. Konkretnije: šta učiniti da prevaziđeš anksioznost

U ubrzanom svetu prepunom stimulusa, nije neuobičajeno da mnogi od nas iskuse anksioznost i izražen nedostatak fokusa.

Da bismo bolje razumeli kako možemo da se suočimo sa ovim izazovima, razgovarali smo sa dr Alejandrom Fernandezom, kliničkim psihologom sa više od 20 godina iskustva.

Razgovarali smo sa stručnjakom

1. Praktikovanje Mindfulness-a

"Mindfulness", objašnjava dr Fernandez, "je moćna tehnika za ukotvljivanje našeg uma u sadašnjosti, pomažući nam da smanjimo anksioznost." Prema stručnjaku, posvetiti nekoliko minuta dnevno ovoj praksi može značajno poboljšati kvalitet našeg života. "To je kao vežbanje mišića; što više vežbaš, to si bolji u održavanju fokusa."

2. Redovna fizička aktivnost

Vežbanje ne koristi samo našem telu već i umu. "Redovna fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji deluju kao prirodni analgetici mozga, smanjujući nivoe stresa", ističe Fernandez.

3. Uspostavljanje rutina

Za one koji se bore sa nedostatkom fokusa i anksioznošću, uspostavljanje rutina može biti spas. "Rutine nam pružaju osećaj strukture i predvidivosti", tvrdi doktor. "Znati šta očekivati može umiriti naš anksiozni um."

4. Tehnike disanja

Jedan jednostavan ali efikasan alat koji svi imamo na dohvat ruke je svesno disanje. "Fokusirajući se duboko na svoje disanje, možete postići mirniji mentalni stanje," kaže Fernandez.

5. Ograničiti unos stimulansa

"Smanjivanje ili eliminisanje stimulansa poput kofeina može imati značajan pozitivan uticaj na nivoe tvoje anksioznosti", upozorava Fernandez. Iako na početku može delovati teško, koristi su jasne i opipljive.

6. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

Na kraju, kada su u pitanju profesionalni tretmani, KBT se izdvaja po svojoj efikasnosti protiv anksioznosti i problema vezanih za fokus. "KBT radi na promeni negativnih obrazaca razmišljanja... Pomaže ljudima da se suoče sa svojim strahovima", objašnjava stručnjak.

Konsenzus među stručnjacima je jasan: iako se suočavamo sa složenim izazovima kao društvo i pojedinci, postoje dokazane tehnike za njihovo efikasno prevazilaženje. "Ne postoji jedinstveno rešenje za sve," navodi Fernandez pre nego što je završio naš intervju; "ali kombinovanjem ovih strategija prema tvojim ličnim potrebama možeš pronaći značajno olakšanje."

Konkretnije: šta učiniti da prevaziđeš anksioznost

1. Pravljenje pauze može izgledati kao gubljenje vremena, ali zapravo je mudra strategija za ponovno usklađivanje našeg puta.

Ponekad, uprkos našim stalnim naporima bez konkretnih rezultata, zaustavljanje na 10 minuta do sat vremena može biti upravo ono što nam treba da se revitalizujemo. Ova pauza nam omogućava da opustimo um i osvežimo se pre nego što nastavimo sa aktivnostima.

Iako može delovati kao korak unazad, ovaj odmor može povećati našu produktivnost na kraju dana.

2. Brinuti o svemu tokom radnih sati nema smisla; zapamti da će za to biti pravo vreme kasnije.

Isto tako, kada te nešto jako uzbuđuje, kao nova serija ili muzički album, seti se da će te čekati nakon što završiš svoje trenutne obaveze.

Održi svoj fokus čvrsto na sadašnjem cilju.

Pozivam te da istražiš više o ovoj temi ovde:10 predloga za prevazilaženje problema anksioznosti, nervoze i tuge

3. Podela zadataka na manje delove može biti izuzetno efikasna pred svakodnevnim zahtevima.

Ako se osećaš preopterećeno svim dnevnim zadacima, pokušaj da ih razložiš na manje i upravljive korake.

Fokusiranje na jedan aspekt u isto vreme je ključno za uspeh bez pada pod težinom stresa. Počni sa najhitnijim; nakon što ga završiš, pređi na sledeću stavku u svojoj agendi.

Ne možeš sve istovremeno da obavljaš; podeli i pobedi realno procenjujući svoje dnevne kapacitete.

4. Za postizanje uspeha potrebni su talenat i sreća, ali naporan rad je još važniji.

Jasno definiši svoje ciljeve verujući čvrsto u svoju sposobnost da ih ostvariš; ako to uradiš ispravno, donosiš prave odluke ka uspehu.

Ispunjavanje ovih ciljeva ispuniće te ličnim ponosom.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop

Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija