Otkrijte rutinu spavanja koja smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%
Otkrijte kako uravnotežena rutina spavanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%, prema studiji koja je trajala 14 godina i u kojoj je učestvovalo 90.000 učesnika....Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
Sadržaj
- Važnost sna za zdravlje srca
- Koncept kompenzatornog sna
- Rezultati studije i njihov značaj
- Preporuke za zdrav san
Važnost sna za zdravlje srca
San je ključni faktor za zdravlje srca, a nova studija sugeriše da nadoknađivanje sati sna tokom vikenda može imati značajan uticaj na smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Predstavljena na godišnjem kongresu Evropskog društva za kardiologiju (ESC) 2024. godine, ova studija otkriva da osobe koje uspeju da nadoknade manjak sna tokom radne nedelje produženim odmorom vikendom mogu smanjiti verovatnoću razvoja srčanih bolesti i do 20%.
Vođena timom istraživača sa State Key Laboratory of Infectious Disease u Pekingu, studija je analizirala podatke više od 90.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva tokom 14 godina.
Vođena timom istraživača sa State Key Laboratory of Infectious Disease u Pekingu, studija je analizirala podatke više od 90.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva tokom 14 godina.
Rezultati naglašavaju važnost kompenzatornog sna, posebno za one koji redovno pate od nedostatka sna.
Ovo otkriće može ponuditi novi pogled na to kako ublažiti negativne efekte nedostatka sna na kardiovaskularno zdravlje.
Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim: šta mogu da uradim?
Kompenzatorni san odnosi se na dodatni san koji osoba traži ili joj je potreban nakon što je iskusila nedostatak sna.
Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim: šta mogu da uradim?
Koncept kompenzatornog sna
Kompenzatorni san odnosi se na dodatni san koji osoba traži ili joj je potreban nakon što je iskusila nedostatak sna.
Ovaj fenomen se javlja kada neko nije dovoljno spavao jednu ili više noći, te kao posledicu telo pokušava da nadoknadi izgubljeni odmor u narednim noćima.
Karakteriše ga produženje trajanja sna i često veći udeo dubokog i REM sna, koji su najviše obnavljajući periodi sna.
Na primer, ako neko spava samo 4 sata jedne noći umesto preporučenih 7-8, verovatno će imati potrebu za kompenzatornim snom narednih noći.
Na primer, ako neko spava samo 4 sata jedne noći umesto preporučenih 7-8, verovatno će imati potrebu za kompenzatornim snom narednih noći.
Međutim, iako kompenzatorni san može pomoći u ublažavanju efekata privremenog nedostatka sna, on nije uvek dovoljan da neutralizuje negativne posledice hroničnog nedostatka sna.
Tim istraživača analizirao je podatke o snu učesnika tokom 14 godina, koristeći akcelerometre za beleženje količine sna i svrstavajući ih u četiri grupe.
Rezultati studije i njihov značaj
Tim istraživača analizirao je podatke o snu učesnika tokom 14 godina, koristeći akcelerometre za beleženje količine sna i svrstavajući ih u četiri grupe.
Otkriveno je da su oni sa većom količinom kompenzatornog sna imali 19% manju verovatnoću razvoja srčanih bolesti u poređenju sa onima sa manjom količinom kompenzatornog sna.
U podgrupi učesnika koji su sami prijavili da pate od nedostatka sna, oni sa više kompenzatornog sna smanjili su rizik od razvoja srčanih bolesti za 20%.
Doktorka Niša Parik, stručnjak za zdravlje srca, istakla je da su poremećaji sna, uključujući nedostatak sna, povezani sa kardiometaboličkim bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes i gojaznost.
Doktorka Niša Parik, stručnjak za zdravlje srca, istakla je da su poremećaji sna, uključujući nedostatak sna, povezani sa kardiometaboličkim bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes i gojaznost.
Ova studija pruža čvrstu osnovu za buduća istraživanja o efektima sna na zdravlje srca i naglašava važnost uspostavljanja ravnoteže sna u modernom životu.
Dobre noćne navike za bolji san
Uprkos koristima kompenzatornog sna, stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati svake noći kako bi izbegli dugovanje sna.
Dobre noćne navike za bolji san
Preporuke za zdrav san
Uprkos koristima kompenzatornog sna, stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati svake noći kako bi izbegli dugovanje sna.
"Naši rezultati pokazuju da oni koji imaju više kompenzatornog sna tokom vikenda imaju značajno niže stope srčanih bolesti", izjavio je Zečen Liu, koautor studije.
Ova studija naglašava potrebu da prioritet damo adekvatnom odmoru u našim svakodnevnim rutinama.
Ova studija naglašava potrebu da prioritet damo adekvatnom odmoru u našim svakodnevnim rutinama.
Uvođenje zdravih navika spavanja može biti vredan alat u prevenciji srčanih bolesti i poboljšanju opšteg blagostanja.
Ulaganje u dobar san nije važno samo za kardiovaskularno zdravlje, već i za celokupno blagostanje i kvalitet života u današnjem društvu.
Otkrijte kako kućni ljubimci mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje
Otkrijte kako kućni ljubimci mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
-
-
-
-
Navike koje treba da napustiš sa 50 godina da produžiš svoj život
Otkrij kako smanjenje određenih navika sa 50 godina može produžiti tvoj život. Zdrava ishrana je ključ, nikada nije kasno da počneš! -
-
-
Zašto stalna zauzetost šteti vašem blagostanju
Otkrijte u ovom članku važnost pravljenja pauze u ubrzanom svetu. Naučite zašto je zaustavljanje ključno za vaše blagostanje. -
Zašto si u poslednje vreme bio nesrećan prema tvom horoskopskom znaku
Otkrij šta bi moglo uzrokovati tvoju nedavnu nesreću prema tvom horoskopskom znaku. Ne propusti! -
Kako transformisati svog dečka koristeći moći svog sopstvenog horoskopskog znaka
Pojačaj ljubav u svojoj vezi koristeći moći svog sopstvenog horoskopskog znaka i bolje osvoji svog partnera. -
-
Zašto je bolje biti sam, prema tvom horoskopskom znaku
Otkrij kako tvoj horoskopski znak otkriva da li zaista uživaš u samoći. Saznaj šta zvezde kažu o tvom samotnom životu! -
Otkrijte kako da saznate da li je vaš astrološki znak kompatibilan sa znakom vašeg partnera
Želite li da saznate da li je vaš astrološki znak kompatibilan sa znakom vašeg partnera? Otkrijte kako astrologija utiče na ljubav i pronađite kompatibilnost između vas dvoje. Saznajte sada!