Ojačajte kičmu i spavajte bolje: naučno preporučena metoda

Kao psihološkinja i astrološkinja, uvek kažem da kičma ne samo da drži tvoje telo, već i tvoje raspoloženje! To je začarani krug: boli, ukočiš se, manje se krećeš, i o, iznenađenje, boli još više.

Pa dobro, šta raditi kada nelagodnost ne prolazi ni obećanjima ni čudotvornim mastima? Tu nauka dolazi u pomoć! I ne, ovaj put ti neću pričati da treba da se mažeš „baka masažama“ ili da si uvežeš šal oko bubrega, već o pionirskom istraživanju hidroterapije koje može promeniti igru.

Takođe možeš pročitati: Jedna jednostavna navika koja će ti pomoći da ublažiš bol u leđima

Vodenoterapija: čudesna voda ili čvrsta nauka?

Tim sa Univerziteta Konkordija u Montrealu odlučio je da se „pokvasi“ (bukvalno) kako bi istražio metodu sa mnogo manje drame i mnogo više prskanja: hidroterapiju. Da, vežbe pod nadzorom u bazenu. Sećaš li se kako ti je kao detetu voda delovala kao da uklanja umor i bol? Nije to bila samo stvar nemirne dece, postoji čvrst naučni dokaz iza tog osećaja.

Pričaću ti šta su ovi istraživači uradili: regrutovali su ljude sa upornim bolom u donjem delu leđa i podelili ih u dve grupe. Jedni su vežbali u bazenu pod profesionalnim nadzorom, drugi su primali klasični „suvi“ tretman u klinici. Svi su imali ozbiljne tegobe i bar tri meseca „au, moja leđa!“.

Znaš šta mi je briljantno u ovom pristupu? Voda smanjuje pritisak na zglobove i kičmu, nešto što stalno naglašavam na svojim motivacionim predavanjima: teći, otpustiti terete, dozvoliti sebi pokrete bez straha. U vodi se mnogi ponovo osećaju sigurno i mogu povratiti pokretljivost, što je za mozak gotovo magično.

Nastavi sa čitanjem:Ovaj lekoviti čaj pomaže kod bolova u zglobovima

Rezultati: nauka pogađa metu

Idemo pravo na stvar: posle deset nedelja nadziranih kupanja, vodena grupa je pokazala značajno poboljšanje snage donjeg dela leđa i veličine stabilizujućih mišića – naročito multifidusa, tog tihog heroja tvoje kičme. Ne samo to, hidrošampioni su brže savladali strah od pokreta i bolje spavali, zar nije sjajno?

Kao psihološkinja, mogu ti potvrditi: strah od pokreta i nesanica su deo mučnog paketa hroničnog bola. To što se ova dva problema poboljšavaju terapijom niskog intenziteta potvrđuje ono što mnogi stručnjaci naslućuju: um, emocije i telo su duboko povezani.

Dozvoli mi da ti ispričam anegdotu: imala sam pacijentkinju, nazovimo je Laura, koja je posle godina bola u donjem delu leđa imala strah čak i od kijanja. Uvela sam je, uz pomoć njenog kineziologa, na časove akvafitnesa. Dva meseca kasnije nije samo mogla da se kreće bez straha, već je ponovo počela da se smeje, spava i čak pleše salsu pod tušem! Da li je to slučajnost? Verujem u disciplinu, ali voda je mnogo pomogla.

Bolovi u zglobovima – da li zaista predviđaju loše vreme?

Zašto funkcioniše? Malo magije (i tečne nauke)

Kada treniraš u vodi, uzgon smanjuje do 90% tvoje telesne težine. Zamislite: ono što ti je ranije bilo kao tona tereta, u vodi ne znači ništa. To ti omogućava da vežbaš, jačaš ključne mišiće i stičeš samopouzdanje bez pogoršavanja bola. A topla voda opušta mišiće i smiruje um.

Zapravo, postoje studije koje pokazuju da vodene vežbe mogu stimulisati endorfine, te neurotransmitere koji te čine da se osećaš sjajno (i to nije nikakva magija, već čista biohemija).

Pitaš se možeš li ovu terapiju primenjivati kod kuće?

Naravno da možeš, mada kao stručnjak naglašavam: uvek uz prisustvo profesionalca. Ponekad i topla kupka – ako nema bazena i profesionalnog spasioca – može mnogo pomoći kod ukočenosti i lošeg raspoloženja. Jesi li probala?

Zaključak: Ne potcenjuj moć vode i nadziranog kretanja. Poruka je jasna: kretati se, čak i ako boli, ključno je, a rad u vodi može biti prvi korak ka prekidanju začaranog kruga straha i bola.

A ti, bi li se usudio/la da izazoveš svoja leđa dobrom sesijom u bazenu? Ili bi radije nastavio/la da skupljaš izgovore i kontrakture? Kao astrološkinja ti kažem: za sve postoji vreme, ali ovo je vreme da se „pokvasiš“ za svoje dobrostanje. Napred, tvoja kičma i raspoloženje će ti biti zahvalni.

Poznaješ li nekoga kome treba ovo da pročita? Podeli sa njima. Možda zajedno naprave prvi skok... u vodu!

Zanimljivost za kraj: U drevnom Rimu su već praktikovali hidroterapiju.

A ti, hoćeš li probati?