Detoks dopamina? Viralni mit ili moda bez naučne osnove, prema stručnjacima

Prema tim influenserima, dovoljno je da prestaneš da koristiš telefon i da se na nekoliko dana udaljiš od tehnologije kako bi ponovo zapalio izgubljenu iskru, kao da je naš mozak toster koji treba isključiti i ponovo uključiti. Zvuči lepo, ali sačekaj, šta kaže nauka?

Šta zapravo radi dopamin?

Dopamin nije negativac ni heroj ove priče. To je hemijski glasnik koji nas, između ostalog, pokreće da tražimo stvari koje volimo: od parčeta torte do maratona tvoje omiljene serije.

Cleveland Clinic to objašnjava jednostavno: naš mozak se razvio da nas nagradi dopaminom kada radimo nešto korisno za preživljavanje.

Ali pazi, dopamin nam ne donosi samo zadovoljstvo. On takođe upravlja saobraćajem na autoputu naše memorije, kontroliše pokrete, reguliše san i čak nam pomaže da učimo. Ko bi rekao da jedna tako mala molekula toliko komanduje, zar ne?

Zanimljiva činjenica za razbijanje leda na sledećem sastanku: veoma niski nivoi dopamina mogu izazvati simptome kao što su umor, loše raspoloženje, nesanica i nedostatak motivacije. I da, u teškim slučajevima mogu biti povezani sa bolestima poput Parkinsonove bolesti. Ali, i evo trika, ti simptomi mogu imati hiljadu različitih uzroka. Zato se nemoj samodijagnostikovati samo zato što ti se nije dalo prati sudove.

Kako odmoriti mozak od društvenih mreža?

Lažni čudotvorni “detoks”

Društvene mreže obožavaju laka rešenja. “Detoks dopamina” tvrdi da prekomerna izloženost digitalnim stimulansima — mrežama, video igrama, memeovima sa mačkicama — zasićuje tvoj sistem nagrađivanja, i zato te ništa više ne uzbuđuje. Prema toj logici, ako se udaljiš od tehnologije, tvoj mozak se resetuje i ponovo uživaš u malim stvarima. Lepo u teoriji, ali nauka ti pokazuje znak neodobravanja.

Stručnjaci poput dr Vilijama Ondoa iz Houston Methodist su se umorili da ponavljaju očigledno: ne postoji dokaz da “digitalni post” povećava, čisti ili resetuje dopamin u tvom mozgu. Nijedan čudesni suplement to neće učiniti ni približno. Iznenađuje li te? Meni ne. Biokemija mozga je složenija od TikTok algoritma.

Šta nas čini nesrećnima? Prema nauci

A kako onda podići raspoloženje?

Idemo pravo na stvar: želiš li da se osećaš bolje? Neurolog i psihijatri se slažu oko osnova. Vežbaj, spavaj dobro, jedi zdravo, održavaj prave društvene odnose, smej se malo više i, ako možeš, planiraj aktivnosti koje te zaista motivišu. Tako jednostavno (i jeftino). Ne treba ti duhovni retreat niti da gasiš telefon nedelju dana da bi tvoj mozak radio kako treba.

Da li si spreman da to probaš pre nego što potražiš sledeći viralni trend? Ako želiš više motivacije, pruži šansu malim svakodnevnim navikama. Ne potcenjuj moć šetnje, razgovora sa prijateljima ili učenja nečeg novog. Ko treba detoks dopamina kad možeš imati prirodnu “injekciju” jednostavnim stvarima?

Sledeći put kad vidiš nekoga kako promoviše čudesni detoks na mrežama, znaš šta treba da uradiš: testiraj svoj kritički smisao. A ako imaš sumnje u vezi sa svojim mentalnim zdravljem, obrati se pravom stručnjaku, a ne influenseru u potrazi za lajkovima. Spreman da ostaviš mit iza sebe i pružiš šansu nauci? Ja jesam.