Važnost sna u našim životima
Spavanje je veoma važan deo naših života i smatra se osnovnim sastavnim delom zdrave rutine. Specijalisti ističu da se tokom sna konsoliduje pamćenje, poboljšava raspoloženje i učvršćuje učenje, između ostalog. S druge strane, nedostatak sna može izazvati promene u raspoloženju i kognitivne poremećaje kao što su razdražljivost, anksioznost, malaksalost i nedostatak koncentracije. Nije reč samo o neugodnosti; dugoročno, nedostatak sna može uticati na zdravlje i povezati se sa gojaznošću, dijabetesom, depresijom ili kardiovaskularnim bolestima.
U mom slučaju, imao sam nekoliko psiholoških sesija sa psihologom kognitivno-bihejvioralne terapije da rešim svoje probleme sa snom, sve to opisujem u ovom članku: Rešio sam svoje probleme sa snom za 3 meseca i pričam ti kako
Nesanica i njene posledice
Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja sna, izazivajući poteškoće u uspavljivanju ili održavanju sna tokom noći. Prema Klinici Mejo iz Sjedinjenih Država, „pored toga što utiče na nivo energije osobe, može narušiti kvalitet života, radni ili školski učinak i fizičko i mentalno zdravlje“. Normalizacija nepravilnog sna je zabrinjavajuća, a često se prioritet daju drugim medicinskim ili psihološkim stanjima pre nego nesanici, koja i dalje negativno utiče na zdravlje osobe bez adekvatnog tretmana.
Budim se u 3 ujutru i ne mogu ponovo da zaspim – šta mogu da uradim?
Kognitivno-bihejvioralna terapija: Efikasno rešenje
Kognitivno-bihejvioralna terapija je prvi izbor lečenja nesanice i ima najbolju evidenciju o svojoj efikasnosti uz najmanje prijavljenih neželjenih efekata. Ova terapija može pomoći u kontroli ili zaustavljanju negativnih misli i ponašanja koja održavaju osobu budnom. Prema našoj psihološkinji Karolini Herera, „kognitivni deo terapije uči kako prepoznati i modifikovati uverenja koja utiču na san“, dok „bihejvioralni deo pomaže u učenju dobrih navika spavanja i zaustavljanju ponašanja koja onemogućavaju dobar san“.
Malo spavanja izaziva ozbiljne probleme u tvom zdravlju
