10 metoda za protiv stresa u modernom životu

- Redovno vežbaj: ostati aktivan podstiče dobro fizičko i mentalno zdravlje, a takođe povećava otpornost tela na stres.

- Prati uravnoteženu ishranu: dobri prehrambeni običaji pomažu u stabilizaciji hormona koji utiču na raspoloženje, čime se umanjuju negativni efekti svakodnevnog stresa.

- Upravljaj svojim vremenom adekvatno: prioritetizacija zadataka i delegiranje obaveza su ključni za izbegavanje nepotrebnog pritiska usled preopterećenosti.

- Jasno definiši granice između privatnog i poslovnog; naučiti reći „ne“ kada je potrebno pomoći će ti da ne budeš preopterećen bez prevelikog uticaja na emocionalno stanje.

- Pravi redovne pauze: posvećivanje vremena aktivnostima koje voliš doprinosi emocionalnom blagostanju smanjujući znatno nivo anksioznosti.

Efikasno upravljanje anksioznošću: ključni saveti

- Prioritetno vodi računa o odmoru i snu. Telo treba vreme za oporavak nakon stresnih perioda. Pokušaj da spavaš između 7 i 8 sati svake noći.

- Izbegavaj alkohol, droge ili kompulzivne ponašanja kao način smanjenja stresa. Ove navike mogu biti štetne na duže staze i ne rešavaju osnovni problem.

- Pronađi podršku u prijateljima i porodici. Provođenje lepih trenutaka zajedno može odvratiti misli od briga i pomoći ti da se opustiš.

Ako simptomi potraju, ne oklevaj da potražiš stručnu pomoć. Terapeut ili psiholog specijalizovan za tehnike upravljanja stresom ili biofeedback može ti dati smernice kako zdravo da se nosiš sa negativnim emocijama.

Upravljanje modernim stresom: zodijački pristup

Jednom sam imala pacijentkinju, nazovimo je Laura. Laura je bila tipičan Blizanac; komunikativna, radoznala i stalno promenljiva. Radila je u digitalnom marketingu, oblasti koja se kretala jednako brzo kao i ona. Ali pritisak da održi korak sa profesionalnim i privatnim životom narušavao je njeno mentalno zdravlje.

Laura je morala naučiti kako da upravlja svojim stresom. Kao Blizanac, sklona je mnogim idejama i mislima koje joj stalno prolaze kroz glavu. Predložila sam joj redovnu meditaciju kako bi umirila svoj nemirni um.

Meditacija može biti posebno korisna za vazdušne znakove poput Blizanaca, Vage i Vodolije. Pomaže im da pronađu osećaj ravnoteže i unutrašnjeg mira, što im može biti teško zbog stalno aktivnog uma.

Tu je i moj prijatelj Daniel, Jarac do srži: disciplinovan, odgovoran ali stalno pod stresom zbog posla. Često zaboravlja da pravi pauze i previše brine oko sitnica.

Preporučila sam mu jogu kao metodu protiv stresa. Joga je odlična za zemljane znakove - Jarca, Bika i Devicu - jer im pomaže da se povežu sa svojim telom i pruži im opipljiv osećaj postignuća i napretka.

Na kraju se sećam motivacionog predavanja koje sam držala o stresu u modernom životu. Detaljno sam govorila o tome kako svaki znak zodijaka ima svoje jedinstvene metode borbe protiv stresa zasnovane na njihovim urođenim osobinama.

Na primer, vodeni znakovi - Rak, Škorpija i Ribe - mogu pronaći utehu u kreativnim aktivnostima poput slikanja ili pisanja kako bi izrazili svoja duboko ukorenjena osećanja. Dok vatreni znakovi - Ovan, Lav i Strelac - mogu imati koristi od intenzivne fizičke aktivnosti kako bi sagoreli višak energije.

Uvek zapamti da je važno poznavati svoje lične potrebe prema svom znaku zodijaka. Tek tada možeš pronaći najbolje antistres tehnike prilagođene baš tebi.

Objašnjenje nekih tehnika za borbu protiv stresa

Stres je normalan biološki odgovor na životne izazove.

On je deo naše ljudske prirode i može biti koristan kada se javlja u malim dozama. Međutim, hronični stres može imati ozbiljne fizičke i mentalne posledice.

Srećom, postoji mnogo metoda koje nam pomažu da smanjimo stres u životu.

Neki saveti za upravljanje stresnim situacijama uključuju: naučiti reći „ne“, izbegavati katastrofične ili negativne misli, praktikovati meditaciju i duboko disanje, redovno vežbati i praviti dovoljne pauze tokom dana. Takođe postoje mnogi prirodni načini za ublažavanje stresa kao što su aromaterapija, akupunktura, joga i masaže tela.

Hans Selye je bio važan endokrinolog koji je prvi identifikovao simptome stresa 1950-ih; njegova istraživanja su dovela do dubljeg razumevanja ove teme, pomažući milionima ljudi da se nose sa stresom.

Ovde smo sakupili 10 dokazanih načina za ublažavanje stresa: bavljenje prijatnim aktivnostima poput čitanja knjige ili gledanja filma; provoditi vreme sa porodicom i prijateljima; slušati opuštajuću muziku; baviti se kreativnim aktivnostima poput slikanja ili pisanja; izlaziti napolje; smejati se (gledajući komedije ili jednostavno uživajući); praktikovati jogu ili mindfulness; kupati se toplom vodom; dovoljno spavati i hraniti se zdravo.

Slušanje muzike za opuštanje

Kada se osećamo preplavljeno pritiskom svakodnevnog života, dobra ideja je napraviti pauzu i poslušati muziku.

Sviranje nežnih melodija može imati pozitivan efekat na naš mozak i telo, pomažući nam da smanjimo kortizol (hormon povezan sa stresom) i snizimo krvni pritisak.

Ako ti klasična muzika nije po ukusu, postoji mnogo drugih opcija.

Zašto ne pokušati sa opuštajućim zvucima prirode? Zvuci mora mogu biti upravo ono što ti treba da umiriš um i opustiš se.

Ako tražiš inspirativne ideje, ništa bolje od majstora Yo-Yo Ma koji izvodi dela Baha; odvešće te u druge svetove!

Duboko diši

Veoma je važno smanjiti stres tako što ćeš uzeti trenutak za duboko disanje.

Polako i duboko disati najmanje pet minuta može ti pomoći da se opustiš, oslobodiš anksioznosti pa čak i poboljšaš raspoloženje.

Dobar savet je da počneš brojanjem do pet pri udahu, zatim zadrži dah dva sekunda, pa broji do pet pri izdahu.

To će ti pomoći da se fokusiraš na disanje i očistiš um.

Bavi se fizičkom aktivnošću

Fizička aktivnost je odličan lek za smanjenje stresa i poboljšanje opšteg mentalnog zdravlja.

Ako nemaš dovoljno energije za intenzivne vežbe, pokušaj jednostavno sa nekoliko sklekova ili sedi u jogijsku pozu kao što su drvo ili planina deset minuta.

Ove jednostavne poze su odlične za oslobađanje mišićnih napetosti i podsticanje mentalnog mira.

Jedite dobro i smejte se tome

Kada smo pod stresom često zaboravljamo na zdravu ishranu.

Konzumiranje slatkiša i masnih grickalica daje privremeni podsticaj koji pomaže da se situacija prebrodi ali ne smanjuje stres. Naprotiv, jedenje hrane bogate hranljivim sastojcima poput voća i povrća kao i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama smanjuje simptome stresa. Sendvič sa tunjevinom je idealan obrok za borbu protiv stresa.

Pored pravilne ishrane za kontrolu stresa možemo pokušati smejati mu se. Smeh oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju nivo kortizola i adrenalina povezanih sa stresom.

Ako si preplavljen pokušaj da se opustiš gledajući neke klasične komične parodije poput „The Ministry of Silly Walks“ kako bi iskoristio svoj smisao za humor.

Pij čaj

Velika doza kofeina može privremeno povećati krvni pritisak i izazvati prekomernu stimulaciju hipotalamus-hipofiza-nadbubrežni osovinu.

Da bi to izbegao bolje je izabrati alternativu kafi kao što je zeleni čaj.

Ovaj napitak sadrži znatno manje kofeina od kafe, a takođe poseduje zdrave antioksidante i teanin – aminokiselinu sa umirujućim svojstvima za nervni sistem.

Imaj na umu

Dugoročne promene životnog stila često su efikasnije u borbi protiv stresa nego trenutni lekovi.

Praktikovanje „svesne pažnje“ nedavno je uvedeno u modernu psihoterapiju kao ključni deo održavanja mentalnog zdravlja.

Bilo da praktikuješ jogu, pilates ili meditaciju svi somatski i mentalni vežbe povezane sa svesnom pažnjom pomažu u prevenciji problema izazvanih prekomernim stresom.

Opusti svoj um

Jedan od najboljih načina za smanjenje stresa jeste odvojiti vreme za opuštanje uma.

To može značiti slušanje mirne muzike, čitanje knjige ili jednostavno zatvaranje očiju i duboko disanje.

Odvojiti nekoliko minuta da se isključiš od posla, spoljnog buke i svih nagomilanih obaveza pomoći će ti da sniziš krvni pritisak i smanjiš nivo kortizola (hormona povezanog sa stresom). Uobičajena praksa onih koji traže olakšanje od stresa jeste vođena meditacija jer omogućava tvom umu da povrati prirodnu ravnotežu što doprinosi održavanju mentalnog zdravlja.

Praktikuj svesno disanje

Posmatraj stare budističke monahe: oni imaju odgovor kako smanjiti stres. Suština mnogih meditativnih tehnika leži u svesnom disanju – jednostavnoj tehnici koja će ti omogućiti opuštanje za manje od pet minuta.

Sedi udobno na stolici sa stopalima čvrsto na podu a rukama nežno naslonjenim na kolena.

Započni vežbu dubokim udahom dok polako uvlačiš stomak istovremeno dopuštajući plućima da se potpuno napune unutar grudnog koša.

Ponavljaj ovaj proces onoliko puta koliko je potrebno dok ne osetiš stanje mira u telu.

Ova praksa će pomoći oksigenaciji krvi, opustiti mišiće i razjasniti um.

Ako možeš pokušaj ovu aktivnost održavati bar tri minuta. Ipak čak jedan minut redovne prakse može doneti veliku promenu ako je uključiš u svoju rutinu.

Upravljaj svojim stresom uz ove lake strategije!

Ponekad stres može delovati previše jak.

Srećom postoje tehnike koje mogu smanjiti nivo napetosti i poboljšati tvoje psihološko i fizičko blagostanje.

Evo nekoliko metoda za suočavanje sa stresom:

• Održi rutinu vežbanja: aktivnosti poput šetnje, trčanja ili joge mogu doprineti tvom opuštanju.


• Praktikuj duboko disanje: posveti nekoliko minuta dnevno fokusiranju na disanje i punom doživljaju sadašnjeg trenutka.


• Organizuj se: održavanje dnevnog reda pomoći će ti da izbegneš haotične situacije koje stvaraju dodatnu napetost.


• Pravi redovne pauze: dozvoli sebi aktivnosti koje voliš kako bi oslobodio pritiske nagomilane tokom nedelje.


• Ne oklevaj da tražiš podršku ako ti je potrebna: razgovaraj sa prijateljima ili porodicom o svojim osećanjima; deljenje iskustava može biti terapeutsko.