Kako pravilno upravljati svojim negativnim emocijama, tehnika koju je potvrdio Harvard

Međutim, neuroznanstvenica sa Harvardskog univerziteta, Jill Bolte Taylor, predlaže jednostavnu i efikasnu metodu za upravljanje ovim emocionalnim stanjima: pravilo od 90 sekundi.

Prirodni ciklus emocija

Emocije su fiziološki odgovori koje naš mozak generiše na spoljašnje podražaje.

Na primer, ako nam neko prepriječi put u saobraćaju, aktiviraju se hemijske reakcije koje izazivaju ljutnju ili frustraciju. Prema Taylor, ova početna reakcija traje samo 90 sekundi. Tokom ovog kratkog perioda, nervni sistem obrađuje hemikalije poput kortizola i adrenalina.

Kada ovaj vremenski period prođe, svaka emocija koja opstane nije vezana za prvobitni događaj, već za samonametnuti emocionalni ciklus. Drugim rečima, mi smo ti koji, fokusirajući se na misli o događaju, produžavamo ta osećanja. Ovo otkriće naglašava ideju da imamo značajnu kontrolu nad svojim emocijama.

Joga se bori protiv znakova starenja

Umetnost emocionalne samoregulacije

Savladavanje pravila od 90 sekundi je ključno za emocionalnu samoregulaciju, važnu veštinu unutar emocionalne inteligencije. Upravljanje našim emocionalnim reakcijama donosi brojne koristi, kao što su bolja komunikacija i međuljudski odnosi, kao i veća sposobnost donošenja racionalnih odluka.

Za primenu ovog pravila, Taylor predlaže jednostavnu tehniku: posmatrati emociju bez uključivanja u nju. To znači dozvoliti emociji da prati svoj prirodni tok bez držanja za nju. Ako, na primer, dobijemo neočekivanu kritiku, umesto da se opsednemo njome, možemo posmatrati kako naše telo reaguje i pustiti da osećaj nestane. Redovna praksa ove tehnike olakšava upravljanje emocijama tokom vremena.

11 strategija za bolje upravljanje svojim emocijama

Pozitivan uticaj na odnose i odluke

Primena pravila od 90 sekundi ne samo da poboljšava naš odnos prema sebi, već i prema drugima. Izbegavanjem intenzivnih emocionalnih reakcija možemo efikasnije komunicirati i smanjiti konflikte. Takođe, mentalna jasnoća koja se postiže omogućava procenu situacija iz racionalnije perspektive, što je ključno za donošenje važnih odluka u svakodnevnom životu.

Jačanje emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija obuhvata veštine poput samosvesti, upravljanja emocijama i empatije.