Kako sprečiti Alchajmer: upoznajte promene koje mogu dodati godine kvalitetnog života

Sve je jasnije da su zdrave navike ključne za poboljšanje kvaliteta života i prevenciju bolesti. Međutim, mnogim ljudima je teško da se oslobode loših navika. Prema neurologu Konradu Estolu, trećina pacijenata sa Alchajmerovom bolešću ima modifikabilne faktore rizika povezane sa pušenjem, fizičkom neaktivnošću, gojaznošću, visokim holesterolom, dijabetesom i hipertenzijom. Zbog toga je važno preduzeti preventivne mere kao što su uravnotežena ishrana i redovno vežbanje kako bismo održali naš organizam zdravim.

Drugi načini za poboljšanje kvaliteta života  

Pored lične nege, postoje i drugi načini na koje možemo produžiti očekivani životni vek sa optimalnim fizičkim i kognitivnim sposobnostima. Na primer, preporučuje se dovoljno odmora tokom noći kako bi mozak mogao adekvatno da se oporavi; izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola; obavljanje mentalno stimulativnih aktivnosti kao što su igranje šaha ili učenje novog jezika; kao i negovanje pozitivnih društvenih odnosa sa porodicom i prijateljima.

U trenutku bez presedana za ljudski životni vek, dr Estol ističe važnost razotkrivanja naših navika kako bismo identifikovali akcije koje možemo promeniti da bismo poboljšali svoje zdravlje. On poziva čitaoca da se zapita da li čini dovoljno za svoje zdravlje i da usvoji promene u svom životnom stilu kao način da ga produži. Ove promene uključuju adekvatan san, praćenje zdrave i uravnotežene ishrane sa idealnom težinom, redovno vežbanje, kontrolu stresa, nepušenje i minimalnu ili nikakvu konzumaciju alkohola; kao i održavanje pravilnih nivoa krvnog pritiska, glukoze u krvi i holesterola. Na ovaj način mogu se postići značajni napreci u očekivanom životnom veku sa optimalnim fizičkim i mentalnim kapacitetima koji dodaju kvalitet godinama života.

Alchajmerova bolest

Alchajmer je hronična bolest koja utiče na sposobnost ljudi da obavljaju svakodnevne aktivnosti. To je posledica progresivnog gubitka različitih kognitivnih funkcija, kao što su pamćenje, govor, vizuelno-prostorna orijentacija i izvršne funkcije. Prema najnovijim podacima, trenutno postoji oko 50 miliona ljudi sa ovom bolešću širom sveta, a procenjuje se da će taj broj porasti na 132 miliona do 2050. godine.

Ateroskleroza - stanje karakterisano postepenim otvrdnjavanjem i sužavanjem krvnih sudova - takođe značajno doprinosi razvoju Alchajmera. Studija sprovedena na 200 hiljada starijih osoba bez kognitivnih problema pokazala je da usvajanje zdravog životnog stila smanjuje rizik bez obzira na genetski faktor. Stoga, održavanje zdravih navika kao što su uravnotežena ishrana, redovno vežbanje i kontrola unosa alkohola mogu pomoći u prevenciji ili odlaganju simptoma povezanih sa Alchajmerom.

Zdravstveno zaštitna dijeta za mozak poput MIND

Rezultati nedavne studije stručnjaka na ovu temu pokazali su da, iako genetiku ne možemo promeniti, vođenje zdravog životnog stila i usvajanje zaštitne dijete za mozak poput MIND (kombinacija mediteranske i DASH dijete) smanjuju rizik od razvoja demencije ili kognitivnih poremećaja kod zdravih i mladih osoba. Ova dijeta ističe neke specifične namirnice kao što su povrće, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i borovnice; sve sa zaštitnim svojstvima. 
Pored adekvatnog unosa hranljivih namirnica, drugi važni faktori za prevenciju ovakvih bolesti su visok nivo obrazovanja, održavanje intenzivnih društvenih interakcija tokom života i bavljenje različitim aktivnostima van profesionalnog okruženja (muzika, društvene igre ili drugi hobiji). Ovo doprinosi poboljšanju tzv. "kognitivne rezerve", koja omogućava odlaganje pojave simptoma povezanih sa demencijom za nekoliko godina. S druge strane, svakodnevno vežbanje najmanje 30 minuta značajno smanjuje rizik od kognitivnih poremećaja; što su potvrdili univerzitetski istraživači koji su otkrili da osobe koje su hodale više kilometara nedeljno imaju veći moždani volumen.

Kontrola faktora rizika u svim fazama života

Važno je kontrolisati faktore rizika u svim fazama života. Ovo je naročito važno kada se dijagnostikuju blagi kognitivni poremećaji, jer rana dijagnoza i kontrola ovih faktora mogu značajno smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove demencije kasnije. Primarna i osnovna prevencija nude najbolju priliku za učenje i usvajanje zdravog životnog stila. Takođe, prema naučnim dokazima, čak i oni sa prethodnom istorijom ili stariji od 60 godina mogu imati koristi smanjenjem verovatnoće ponavljanja vaskularnih događaja ili razvoja kognitivnih poremećaja ako kontrolišu svoje faktore rizika. Stoga je ključ održavanja zdravih navika tokom celog životnog ciklusa kako bi se sprečili budući problemi povezani sa mentalnim i fizičkim zdravljem.