7 jednostavnih pravila koja će transformisati tvoj život i pomoći ti da živiš bolje i srećnije

Sadržaj

1. Šta stvarno znači poboljšati svoj način života
2. Sedam jednostavnih pravila za promenu načina života
3. Kako primeniti ova pravila u svojoj dnevnoj rutini bez preopterećenja
4. Česte greške kada pokušavaš promeniti svoj način života
5. Psihološke i neurološke koristi života sa više svesnosti
6. Često postavljana pitanja o tome kako promeniti svoj način života

Da li si se ikada zapitao kako bi tvoj život izgledao da prestaneš da živiš na autopilotu i počneš zaista da biraš svaki dan? 😊

Kao psihološkinja, astrološkinja i otvorena zaljubljenica u ljudski mozak, videla sam iznova istu stvar na savetovanjima: ljudi puni potencijala koji se osećaju prazno, zarobljeni u rutini, povezani sa telefonom ali odsečeni od samih sebe.

Jedan neurohirurg, Andrew Brunswick, koji radi sa ljudima u krajnjim situacijama, primetio je isti obrazac i iz operacione sale. Njegovi pacijenti, kada se suoče sa krhkošću života, govore o kajanju, strahovima, zapostavljenim vezama

Na osnovu toga, sažeo je sedam jednostavnih pravila da promeniš svoj način života i da svojim danima daš više smisla.

Danas želim da ti ispričam ove ideje sa mojim ličnim pečatom, iz psihologije, neuroznanosti i takođe malo iz astrologije, jer natalna karta može pokazati tvoje tendencije, ali ti biraš kako želiš da živiš 😉.

Šta stvarno znači poboljšati svoj način života

Kada mi neko u terapiji kaže: „Hoću da promenim život”, skoro nikad ne misli samo na promenu posla ili grada. Radi se o nečemu dubljem.

Poboljšati svoj način života obično znači:

• Prestati osećati da se dani ponavljaju kao fotokopija.


• Pronaći svrhu koja nadilazi plaćanje računa.


• Smanjiti mentalni šum i stalnu anksioznost.


• Živeti sa više prisutnosti, manje krivice i većom unutrašnjom doslednošću.


• Bolje brinuti o telu, emocijama i odnosima.

Dobra vest: mozak se menja tokom celog života. Neuroznanost to zove neuroplastičnost. Svaki put kad izabereš novo ponašanje, čak i sitno, učiš mozak novom putu. Ne treba ti potpuna revolucija, već jednostavna pravila koja možeš primenjivati svakog dana.

Sedam jednostavnih pravila za promenu načina života

Idemo na sedam pravila koja su inspirisana radom Brunswicka i koja sam i sama proverila sa pacijentima i na radionicama. Nisu apstraktne teorije, deluju ako ih dosledno primenjuješ.

• 1 Posmatraj svoj život dok se odvija 👀
  

  Mnogi ljudi se ponašaju kao da je neko uključio režim autopilota. Ustaju, žale se, rade, ometaju se telefonom, zaspu, ponove.

  
  

  Prvo pravilo je da gledaš svoj život pažljivo. Pitaj se nekoliko puta dnevno:

  
  
  
  
  • Šta trenutno osećam?
  
  
  • O čemu mislim dok ovo radim?
  
  
  • Da li biram ili samo reagujem?
  
  
  
  

  U psihologiji se ovo zove pažnja (mindfulness). Studije magnetne rezonance pokazuju da kad vežbaš prisustvo, jača se prefrontalni korteks, oblast koja reguliše impulse i odluke. U prevodu: manje reaguješ iz inercije i više biraš sa svešću.

  
  

  Jedna jednostavna vežba koju dajem mnogim pacijentima: dok jedeš, radi to bez telefona i bez televizije. Samo ti, tanjir, ukus i tvoj dah. Može zvučati glupo, ali obučavaš um da bude ovde i sada.

  
  



• 2 Oduzmi umesto da dodaješ 🧹
  

  Živimo u kulturi koja ti prodaje ideju da trebaš više svega da bi bio srećan: više odeće, više ciljeva, više kurseva, više serija, više notifikacija.

  
  

  Brunswick naglašava nešto vrlo jednostavno: skloni umesto da gomilaš. I ovde se potpuno slažem. Kada pomažem osobi sa anksioznošću, često joj ne treba više tehnika, već manje buke.

  
  

  Zapitaj se:

  
  
  • Koje obaveze možeš da ostaviš?
  
  
  • Koji predmeti samo zauzimaju prostor i energiju?
  
  
  • Koje aplikacije možeš ukloniti sa telefona?
  
  
  
  

  Um diše kada očistiš. Minimalizam nije lepa moda na Instagramu, to je psihološki dar. Smanjujući nepotrebno, jasnije prepoznaješ ono što zaista važi.

  
  



• 3 Izazovi svoje granice 💪
  

  Tvoja zona komfora izgleda sigurno, ali se može pretvoriti u tihu kavez. Mozak voli rutinu jer troši manje energije, ali ako ga nikad ne izazoveš, postaje lenj i tvoje samopouzdanje stagnira.

  
  

  Predlažem ti nešto: izaberi izazov koji ti izaziva malo straha i malo uzbuđenja istovremeno. Na primer:

  
  
  
  
  • Govoriti javno na sastanku.
  
  
  • Početi terapiju koju stalno odlažeš.
  
  
  • Pohađati čas nečega za šta misliš da „nije za tebe”.
  
  
  • Reći ne kad uvek kažeš da da.
  
  
  
  

  Svaki put kad pređeš ličnu granicu, mozak oslobađa dopamin, neurotransmiter postignuća. I upisuje se snažna poruka: „mogu više nego što sam mislio/la”.

  
  

  Na jednom motivacionom predavanju jedan muškarac mi je rekao: „Mislio sam da ću se onesvestiti kad sam ispričao svoju priču u javnosti, ali posle sam spavao bolje nego godinama”. Postignuće nije bilo govoriti savršeno, već usuditi se.

  
  



• 4 Ulaži u stvarne veze 🤝
  

  Naučni dokazi to neprestano potvrđuju: kvalitetni odnosi predviđaju tvoje blagostanje i tvoje zdravlje više nego novac ili profesionalni uspeh. Poznata Harvard studija o sreći, koja prati ljude decenijama, došla je upravo do tog zaključka.

  Brunswick to jasno vidi u bolnici: u kritičnim trenucima ljudi ne traže da vide svoj CV, traže svoje voljene.

  Razmisli:

  
  
  
  
  • Koliko tvojih razgovora ostaje na površini?
  
  
  • Koga možeš danas pozvati da porazgovarate iskreno, bez multitaskinga?
  
  
  • Koju važnu vezu puštaš da vene?
  
  
  
  

  Pozivam te na malu „emocionalnu investiciju” svakog dana:

  
  
  
  
  • Iskrene poruke koje ne svode razgovor na „kako si”.
  
  
  • Zagrljaji duži od dve sekunde.
  
  
  • Vreme bez ekrana kad si sa nekim koga voliš.
  
  
  
  

  Tvoj nervni sistem se smiruje kad se osećaš povezan. Nisi mašina, jesteš duboko relacijsko biće.

  
  



• 5 Planiraj imajući na umu da tvoje vreme nije beskonačno ⏰
  

  Znam, zvuči oštro, ali oslobađa: nećeš imati vremena za sve. I to je u redu, jer upravo zbog toga tvoje vreme vredi zlato.

  Mnogi organizuju agendu kao da su besmrtni. Punu dane automatskim obavezama i ostavljaju za „neki dan” ono važno: sopstveni projekat, ona razgovor koji odlažeš, putovanje, odmor.

  Predlažem promenu fokusa koja dobro funkcioniše sa mojim pacijentima:

  
  
  
  
  • Svako jutro izaberi samo tri prave prioriteta za taj dan.
  
  
  • Radi jednu stvar odjednom, sa više prisutnosti i manje žurbe.
  
  
  • Zakaži i odmor, svesni odmor i vreme sa ljudima koje voliš.
  
  
  
  

  Kada se setiš da vreme ima granice, prestaješ da odlažeš suštinu. Zanimljivo, mnogi postanu mirniji kada prihvate da ne mogu sa svime.

  
  



• 6 Živi svoj život, ne onaj koji drugi očekuju 🎭
  

  U terapiji često čujem rečenice kao: „Studirao/la sam ovo jer je porodica to očekivala” ili „Oženio/la sam se jer je već bilo vreme” ili „Radim posao koji živim, ali daje status”.

  Brunswick uočava slično: mnogi se bude na pola života sa nelagodnim osećajem da su živeli po tuđem scenariju.

  Živeti svoj život znači uskladiti ove tri stvari:

  
  
  
  
  • Ono što radiš.
  
  
  • Ono što osećaš.
  
  
  • I ono što zaista ceniš.
  
  
  
  

  Iz astrologije, natalna karta pokazuje tvoje tendencije, talente i glavne izazove. Ali nije presuda, to je mapa. Ti odlučuješ da li ćeš slediti put svoje suštine ili put društvenog pritiska.

  
  

  Postavi sebi neprijatna, ali potrebna pitanja:

  
  
  
  
  • Ako me niko ne bi sudio, šta bih promenio u životu ove godine?
  
  
  • Koju odluku donosim samo iz straha šta će drugi reći?
  
  
  • Koju želju već godinama držim u sebi?
  
  
  
  

  Tvoj unutrašnji mir raste kad tvoje odluke više liče na tebe, a manje na tuđa mišljenja.

  
  



• 7 Daj svoj život: vreme, pažnju, talenat, ljubav 💗
  

  Poslednje pravilo može zvučati duhovno, ali ima i naučnu podršku. Razne studije pozitivne psihologije pokazuju da ljudi koji iskreno daju drugima imaju veće blagostanje, bolje zdravlje i osećaj većeg smisla u životu.

  
  

  Davati svoj život ne znači žrtvovati se do iscrpljenosti. Znači deliti:

  
  
  
  
  • Svoje vreme sa nekim ko se oseća usamljenim.
  
  
  • Svoju pažnju sa onim ko treba da bude saslušan.
  
  
  • Svoje znanje sa onim koji tek počinje.
  
  
  • Svoju naklonost sa onima koji čine tvoju mrežu emocija.
  
  
  
  

  Brunswick to vrlo humano sažima pričom da u krajnjim trenucima skoro niko ne kaže „krijem da sam više radio”, ali mnogi kažu „krijem da sam više bio sa onima koje volim”.

  
  

  Kada daš deo sebe, ego smanji svoj ton i pojavi se nešto veće: smisao.

Kako primeniti ova pravila u svojoj dnevnoj rutini bez preopterećenja

Možda misliš: „Sve ovo zvuči lepo, ali moj život je haos, odakle da počnem” 😅.

Smiri se, ne treba da promeniš sve za nedelju dana. Evo praktičnog načina da počneš:

• Izaberi samo jedno od pravila za ovu nedelju, ono koje ti najviše odjekuje.


• Zapiši na papir šta ćeš raditi, kada i kako. Bez perfekcionizma.


• Stavi alarm na telefonu sa frazom-podsetnikom, na primer: „Posmatraj svoj život” ili „Smanji obaveze”.


• Na kraju dana zabeleži u dve rečenice šta si primetio/la drugačije.

Ključ nije u intenzitetu, već u doslednosti. Mozak najbolje uči malim, kontinuiranim ponavljanjima nego velikim, izolovanim naporima.

Na radionici koju sam nedavno držala, jedna žena je rekla: „Samo sam isključila notifikacije noću i večerala bez telefona. Za dve nedelje osećala sam se smirenije i čak bolje spavam”. To je tip tihe promene koja transformiše život iznutra.

Česte greške kada pokušavaš promeniti svoj način života

Videla sam tri vrlo česte greške kada ljudi pokušavaju poboljšati svoj život.

• Želeći promeniti sve odjednom
  

  Odjednom se pojavi entuzijazam i odlučiš da svakodnevno vežbaš, meditiraš, jedeš zdravo, čitaš, vodiš dnevnik, učiš jezik i lečiš porodičnu istoriju — sve istovremeno. Rezultat: umor i odustajanje.

  Tvoj mozak se blokira kad oseti previše promena odjednom. Bolje malo i održivo.

  
  



• Upoređivanje bez prestanka
  

  Društvene mreže mogu inspirisati, ali i povrediti ako ih koristiš da meriš svoju vrednost. Niko ne objavljuje svoje sumnje, svoje sivo dane ni svoje najdublje strahove, iako ih svi imamo.

  
  

  Tvoj put je tvoj. Jedinstven. I to ga već čini vrednim.

  
  



• Očekivati da ćeš se uvek osećati motivisano
  

  Motivacija raste i opada. Ne možeš biti na njoj zavisna. Ono što održava promenu nije entuzijazam, već posvećenost malim radnjama čak i u sivim danima.

  
  

  U savetovanju često kažem: „Ne treba ti volja da počneš, treba da počneš da bi volja došla”.

Psihološke i neurološke koristi života sa više svesnosti

Kada primenjuješ ova pravila, ne samo da se „osećaš bolje”, već se dešavaju stvarne promene u tvom umu i telu.

• Smanjuje se stalna aktivacija sistema stresa, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih i digestivnih problema.


• Poboljšava se sposobnost regulisanja intenzivnih emocija, zahvaljujući jačanju moždanih oblasti poput prefrontalnog korteksa.


• Povećava se osećaj svrhe, što se povezuje sa manjom depresijom i većom rezilijencijom.


• Produbljuju se tvoji odnosi, i to dugoročno štiti tvoje mentalno i fizičko zdravlje.


• Postaje lakše donositi dosledne odluke, jer bolje poznaješ sebe i prestaješ da živiš na autopilotu.

Nije cilj postati savršena osoba. Radi se o tome da živiš sa više prisutnosti, više istine i više ljubavi prema sebi.

Često postavljana pitanja o tome kako promeniti svoj način života

Brzo odgovaram na neke sumnje koje često čujem na savetovanjima i predavanjima.

• A šta ako mislim da je već kasno da se promenim?
  

  Nikad nije kasno dok si živ. Mozak se prilagođava i u poznim godinama. Videla sam ljude preko šezdeset koji su transformisali način na koji se odnose, rade i brinu o sebi.

  
  



• Da li mi treba terapija da promenim svoj način života?
  

  Ne uvek, ali pomaže mnogo. Možeš početi sam sa ovim pravilima. Ako osećaš da ponavljaš bolne obrasce, da ne uspevaš da napreduješ ili da su tuga ili anksioznost veoma intenzivni, traženje profesionalne pomoći pokazuje hrabrost, ne slabost.




• Koliko vremena treba da se vide promene?
  

  Mnogi ljudi primete male koristi za nekoliko nedelja ako primenjuju ove ideje svakodnevno. Duboke promene traju mesecima. Važno je posmatrati se kao proces, a ne kao projekat koji mora biti savršen.

Želim da ti ostavim razmišljanje koje sam čula od onkološkog pacijenta, koje me je zauvek obeležilo. Rekao mi je: „Da sam znao da je svakodnevni život toliko dragocen, živeo bih ga pažljivije, čak i ponedeljkom”.

Možda danas možeš početi upravo tim: živeti ovaj dan sa malo više prisutnosti, sa malo manje žurbe i sa malo više ljubavi prema sebi i prema ljudima oko sebe 💫.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop

Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija