Pažnja kao strategija liderstva
Lideri kojima podučavam i savetujem su različiti u mnogim aspektima, ali imaju nešto zajedničko: pritisak. Svi se oni suočavaju sa neviđenim ekonomskim, tehnološkim, političkim i organizacionim promenama i bore se da održe sebe, svoje timove i organizacije energizovanim i fokusiranim. Prakse pažnje su moćni antidoti protiv tih osećanja. Stručnjaci preporučuju da se integrišu nekoliko minuta dnevne pažnje kako bi se poboljšalo donošenje odluka i emocionalna inteligencija u zahtevnim radnim okruženjima.
Kako možete prevazići nestrpljenje
Prednosti pažnje na poslu
Istraživanja su pokazala da redovna meditacija poboljšava kvalitet donošenja odluka, povećava percepciju drugih da je osoba „prisutna“, povećava emocionalnu inteligenciju i poboljšava sposobnost upravljanja stresom, što će vam pomoći da budete bolji lider. Međutim, kada su rasporedi puni i nepredvidivi, odvajanje vremena za meditaciju svakog dana može delovati nerealno. Zato sam počela savetovati neke preopterećene lidere da koriste „mikroprisutnost“, odnosno da uključe trenutke pažnje tokom radnog dana kako bi se rekalibrirali, resetovali i povećali samosvest.
Tehnike za prisutnost
Evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih tehnika mikropažnje koje se lako mogu uklopiti u vašu užurbanu rutinu:
1. Tri duboka daha: Kada se osećate pod stresom, zaustavite se i polako i svesno udahnite tri puta. 2. Senzorni kontrolni trenutak: Uzmite pauzu od 30 sekundi da se povežete sa sadašnjim trenutkom, fokusirajući se na pet čula. 3. Skener tela: Brzo skenirajte svoje telo da identifikujete zone napetosti. 4. Minut pažnje: Napravite pauzu i usredsredite pažnju na svoj dah. 5. Hodajuća meditacija: Fokusirajte se na senzacije svog tela dok se krećete s jednog mesta na drugo. 6. Pauza zahvalnosti: Usmerite svoj um na nešto na čemu ste zahvalni tokom 30 sekundi. 7. Svesno jedenje: Posvetite vreme uživanju u hrani, izbegavajući ometanja. Strategije za adekvatno upravljanje emocijama
Integracija mikroprisutnosti u vašu rutinu
Da biste integrisali mikroprisutnost u svoj raspored, morate biti namerni i stvoriti nove navike. Postoje tri vrste okidača koji mogu služiti kao podsetnici za pravljenje pauze:
- Vreme: Podesite obaveštenja na telefonu ili kalendaru.
- Prelazi: Iskoristite trenutke promene između zadataka kao prilike za vežbanje.
- Tehnologija: Koristite aplikacije za pažnju poput Calm ili Insight Timer za vođenje.
Jedan poslednji savet: počnite polako i napredujte sopstvenim tempom. Izaberite jedan okidač i nekoliko praksi i radite na tome da ih pretvorite u navike. Ako pokušate previše odjednom, rizikujete da upadnete u zamku „previše sam zauzet“. Zapamtite da nije problem ako ne uspete odmah; važno je da pokušate ponovo.
Primena ovih tehnika može biti pozitivan pomak koji neće samo koristiti vašem ličnom blagostanju, već će poboljšati i radnu atmosferu i efikasnost vašeg liderstva.
