Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Otkrijte prednosti dubokog sna: potrebne sate i ključne faktore

Otkrijte prednosti dubokog sna: potrebne sate i ključne faktore za poboljšanje kvaliteta vašeg života. Optimizujte svoje noćne periode odmora!...
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Ciklus sna i njegove faze
  2. Značaj dubokog sna
  3. Funkcije REM sna
  4. Faktori koji utiču na kvalitet sna



Ciklus sna i njegove faze



Svake noći, ljudsko telo prolazi kroz ciklus sna koji se deli na različite faze, poznat kao ciklus san-budnost. Ovaj proces uključuje faze NREM sna (ne-brzi pokreti očiju) i REM sna (brzi pokreti očiju) koje se neprekidno ponavljaju.

Razumevanje kako ove faze funkcionišu je ključno za cenjenje dubokog sna i njegovog uticaja na naše zdravlje.

Prema profesoru Raselu Fosteru, direktoru Instituta za neuro nauku sna i cirkadijalnih ritmova na Univerzitetu u Oksfordu, ciklus počinje NREM snom, koji se deli na tri faze.

Prva je prelaz između budnosti i sna, druga je stanje duboke relaksacije, a treća je duboki san, gde se moždana aktivnost pretvara u sporije talase, ključne za fizički i mentalni oporavak.

Budim se u 3 ujutru. Šta mogu da uradim da ponovo zaspim?


Značaj dubokog sna



Duboki san se ne odnosi samo na količinu sati odmora, već se fokusira i na njegov kvalitet.

Tokom treće faze NREM sna, telo i um obavljaju vitalne procese, kao što su konsolidacija memorije i poboljšanje rešavanja problema.

Foster objašnjava da se u ovoj fazi naučene informacije čuvaju u dugoročnoj memoriji. Takođe, istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju adekvatno imaju veću sposobnost da pronađu inovativna rešenja.

Duboki san takođe ima zaštitnu ulogu u kognitivnom zdravlju. Istraživanja Univerziteta Kalifornije u Berkeleyju sugerišu da ova faza može služiti kao „faktor kognitivne rezerve“, koji pomaže u zaštiti od bolesti povezanih sa demencijom.

Nedostatak dubokog sna povezan je sa kognitivnim problemima, što naglašava važnost ove faze za mentalno zdravlje.

Rešio sam svoj problem sa snom za 3 meseca: evo kako sam to uradio


Funkcije REM sna



REM faza je podjednako značajna jer je zadužena za emocionalnu obradu. Tokom ove faze mozak obrađuje i procesuira emocionalna iskustva doživljena tokom dana.

Deprivacija REM sna povezana je sa višim nivoima anksioznosti i može pogoršati poremećaje poput posttraumatskog stresa, otežavajući sposobnost efikasne emocionalne obrade. Važno je razumeti da su i duboki san i REM san vitalni za održavanje emocionalne i kognitivne ravnoteže.

Spavanje postaje izazov sa starenjem, zašto?


Faktori koji utiču na kvalitet sna



Različiti faktori mogu uticati na kvalitet sna, od fizičkog okruženja do emocionalnih stanja. Okruženje za odmor, kao što su temperatura sobe i udobnost dušeka, igra ključnu ulogu u kvalitetu sna.

S druge strane, fizički uslovi poput apneje u snu i mentalnih zdravstvenih problema mogu narušiti obrasce sna, izazivajući poteškoće sa uspavljivanjem ili fragmentaciju sna.

Većini ljudi je potrebno 7 do 8 sati sna po noći, pri čemu se oko 25% tog vremena posvećuje dubokom snu, a još 25% REM snu. Međutim, ova potreba može varirati u zavisnosti od starosti i drugih individualnih faktora. Kako starimo, količina potrebnog dubokog sna obično opada, što može povećati rizik od kognitivnih problema.

Zbog toga je prioritet kvalitetan san ključan za poboljšanje kvaliteta života i održavanje dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja.

Značaj sna za prevenciju anksioznosti



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje