Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

9 Stručnih Ključeva za Dubok i Oporavljajući San

Otkrijte 9 stručnih ključeva za spavanje bez prekida. Male promene u vašim navikama mogu pretvoriti vaš odmor u oporavljajuće iskustvo....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Važnost Malih Promena
  2. Ritmovi Dana i Noći
  3. Zdrave Navike za Dubok San
  4. Smanjivanje Noćnog Stresa



Važnost Malih Promena



Kvalitet našeg sna može značajno da se poboljša zbirkom malih prilagođavanja u našim dnevnim i noćnim navikama. Iako se mnogi ljudi fokusiraju isključivo na osam sati sna, nauka o snu nam ukazuje da je važniji kvalitet odmora nego tačan broj sati.

Prema Raselu Fosteru, stručnjaku za cirkadijalne ritmove sa Univerziteta u Oksfordu, zdrav san može varirati od 6,5 do 10 sati, u zavisnosti od osobe i njene životne faze. Ovaj fleksibilni pristup snu naglašava potrebu da prilagodimo naše rutine kako bismo dobili zaista oporavljajući odmor.


Ritmovi Dana i Noći



Naša tela su suštinski povezana sa prirodnim ciklusom svetlosti i tame. Izlaganje sunčevoj svetlosti, čak i tokom oblačnih dana, ključno je za održavanje našeg biološkog sata u skladu sa spoljnim svetom.

Ovaj proces, koji reguliše naš cirkadijalni ritam, ne utiče samo na to kada spavamo i budimo se, već i na različite telesne funkcije. Foster napominje da je održavanje redovne rutine spavanja, čak i tokom vikenda, vitalno za izbegavanje "socijalnog džet laga" koji može poremetiti naš ciklus spavanja i budnosti.

Rešio sam svoj problem sa snom za 3 meseca: pričam ti kako sam to uradio.


Zdrave Navike za Dubok San



Fizička aktivnost je još jedan važan stub za poboljšanje kvaliteta sna. Međutim, važno je izbegavati intenzivne vežbe neposredno pre odlaska na spavanje.

Pored toga, kratke dremke od 20 minuta mogu biti korisne ako se pravilno isplaniraju.

Što se tiče ishrane, preporučuje se izbegavanje kofeina posle podneva i izbor laganih večera, jer to pomaže u sprečavanju probavnih problema koji mogu prekidati san.


Smanjivanje Noćnog Stresa



Korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja je uobičajena praksa, ali može biti štetna za kvalitetan odmor. Nije samo plava svetlost sa ekrana ta koja utiče na san, već i sadržaj koji konzumiramo, a koji može izazvati anksioznost.

Foster predlaže izbegavanje noćnih vesti i društvenih mreža pre spavanja. U slučaju nesanice, ključno je ne stresirati se i izabrati opuštajuće aktivnosti kao što je čitanje pod slabim svetlom. Tehnike meditacije i mindfulness-a takođe mogu olakšati stanje opuštenosti koje podstiče dubok i oporavljajući san.



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Značenje snova Zdravlje