Čuvaj svoj mozak! 10 ključnih saveta za usporavanje kognitivnog propadanja

Danas vam donosim sveže i efikasne savete kako da negujete taj zvezdani organ koji ponekad zaboravi gde ste ostavili ključeve... ali nikada dobru anegdotu za porodičnu večeru 😉

Da li ste znali da se do 45% slučajeva demencije može sprečiti ili usporiti samo promenom nekih navika? Neverovatno, ali istinito! Hajde da zajedno vidimo kako to postići.

Otkrijte pravi uzrast svog mozga

Zaštiti glavu: Stavi kacigu!

Počinjem odavde jer da, uporna sam, ali i zato što sam u praksi više puta videla kako jedan "mali udarac" može promeniti život.

Udari u glavu, verovali ili ne, mogu ubrzati neurodegenerativne probleme. Ne mislim samo na motor: ako voziš bicikl, skejt, skijaš ili čak pomažeš pri selidbi... uvek kaciga!

Eva Feldman, autoritet u neurologiji, to ponavlja na svakom predavanju: tvoj mozak voli kada ga štitiš.

Zlatni savet: Zaboraviš li kacigu kod kuće? Zalepi podsetnik na vrata ili podesi alarm da te podseti. Tvoje buduće "ja" će ti biti zahvalno! 🚴‍♂️

Kako odmoriti mozak od društvenih mreža?

Čuvaj svoja uši (i razgovor)

Nije samo stvar u slušanju tračeva 😆. Gubitak sluha čini da mozak manje radi, a to može povećati rizik od demencije. Da li ti se dešava da izbegavaš druženja jer ne čuješ dobro i nerviraš se pokušavajući da pratiš razgovor?

Redovno proveravaj sluh. Ako ti trebaju slušni aparati, koristi ih! Video sam kod svojih pacijenata: promena je neverovatna, ponovo se druže i deluju srećnije.

• Izbegavaj visok volumen na slušalicama.


• Koristi čepiće na koncertima ili bučnim mestima.


• Obavljaj godišnje preglede sluha.

Čuvaj svoj sluh, tvoj mozak će prvi to proslaviti. 🎧

Pokreni se! Ne moraš biti atletičar

Obećavam ti, ne moraš obarati olimpijske rekorde da bi mazio svoj mozak. Dovoljna je kratka šetnja svaki dan, penjanje uz stepenice, ples uz omiljenu pesmu... šta god najviše voliš!

Da li si znao da već 800 metara hoda dnevno mnogo pomaže? Vežbanje pokreće cirkulaciju i održava mozak dobro oksigenisanim.
Kevin Bickart savetuje da ustanemo svakih 20 minuta ako dugo sedimo. I sama imam naviku da šetam oko stola tokom dugih konsultacija. Probaj da podesiš zabavan alarm koji će te podsećati. 🕺

Brzi savet: Napravi listu fizičkih aktivnosti koje te zabavljaju (mogu biti vrlo jednostavne kao istezanje ruku dok gledaš seriju).

Dobar san menja mozak i leči ga

Čiste usne, bistar um: Smej se bez straha!

Zdravlje usta nije samo stvar estetike ili neprijatnog zadaha. Infekcije u ustima mogu dospeti do mozga i povećati rizik od bolesti. 😬

Peri zube najmanje dva puta dnevno, koristi konac za zube (iako ponekad bude lenjosti) i redovno idi na čišćenje kod stomatologa. U praksi sam video starije pacijente koji su poboljšali pažnju i pamćenje samo zahvaljujući boljoj oralnoj higijeni.

Pravi primer: Pacijentkinja od 68 godina poboljšala je koncentraciju nakon tretmana hronične infekcije desni. Bila je toliko srećna da nije prestajala da se smeši!

San, tvoja mentalna sidra

Dobar san nema zamenu. Ako patiš od nesanice ili briga koje ti kvare san, probaj opuštajuće rutine: meditaciju, čitanje nekoliko minuta, mirnu muziku... Naš mozak treba da se "isključi" da bi se popravio.

• Drži mobilni telefon van spavaće sobe.


• Praktikuj rutinu odlaska na spavanje u isto vreme.


• Izbegavaj stimulante poput kafe popodne.

Dobar san ne samo da leči: on sprečava, pomlađuje i priprema te da sutradan budeš snalažljiviji.

Spreman da pružiš ljubav i zaštitu svom mozgu?

Male promene prave veliku razliku. Od čega ćeš danas početi? Kaciga, kratka šetnja, stomatološki pregled, malo bolji san? Reci mi koji je tvoj izazov i zajedno ćemo proslaviti svaki napredak.
Čuvajmo taj bistri mozak i, pre svega, uživajmo u procesu! 😄💡