Mršavljenje uz mediteransku dijetu? Stručnjaci odgovaraju na vaša pitanja
Otkrijte kako mediteranska ishrana može da vam pomogne da smršate i poboljšate svoje zdravlje....Autor: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18
Sadržaj
U pedesetim godinama 20. veka, grupa istraživača sprovela je ambicioznu studiju kako bi utvrdila na koji način prehrambene navike i stil života mogu uticati na rizik od oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti.
Studija o Sedam zemalja, kako je kasnije postala poznata, prikupila je podatke o hiljadama odraslih muškaraca koji su živeli u Sjedinjenim Američkim Državama, Evropi i Japanu.
Rezultati su pokazali povezanost između zasićenih masti, nivoa holesterola i koronarne bolesti srca.
Međutim, takođe je otkriveno da su učesnici koji su živeli u zemljama Mediterana - kao što su Italija, Grčka i Hrvatska - imali niže stope kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, takođe je otkriveno da su učesnici koji su živeli u zemljama Mediterana - kao što su Italija, Grčka i Hrvatska - imali niže stope kardiovaskularnih bolesti.
Ovaj nalaz se pripisao njihovoj raznovrsnoj ishrani koja je uključivala sveže i sušeno voće; povrće; mahunarke; integralne žitarice; semenke; nemasne proteine; i zdrave masti poput ekstra devičanskog maslinovog ulja.
Od tada, mediteranska dijeta je široko priznata zbog svojih koristi za zdravlje srca: smanjenje LDL holesterola („lošeg“), visokog krvnog pritiska i smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tip 2.
Od tada, mediteranska dijeta je široko priznata zbog svojih koristi za zdravlje srca: smanjenje LDL holesterola („lošeg“), visokog krvnog pritiska i smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tip 2.
Osim toga, to je lako dostupna dijeta jer su mnoge namirnice dobro poznate svima nama: crne ili zelene masline bez dodatka soli; integralni hleb napravljen od 100% integralnog brašna (nebeljeno); sveže ili prirodno konzervirane sardine bez dodatka soli ili rafinisanog biljnog ulja (kanola ulje).
Prema Šonu Hefronu, preventivnom kardiologu iz NYU Langone Health „To je dijeta podržana naučnim studijama, ali je i ukusna“.
Mediteranska dijeta je stil života koji je postao globalni trend.
Prema Šonu Hefronu, preventivnom kardiologu iz NYU Langone Health „To je dijeta podržana naučnim studijama, ali je i ukusna“.
Mediteranska dijeta je stil života koji je postao globalni trend.
To je zbog njenih brojnih zdravstvenih koristi, kao što su smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i kontrola telesne težine.
Glavni cilj mediteranske dijete je konzumiranje integralnih, prirodnih i neprerađenih namirnica sa malo ili bez dodataka. Integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, začinsko bilje i začini su glavni sastojci ove dijete zajedno sa maslinovim uljem kao glavnim izvorom masti.
Namirnice mediteranske dijete
Osim toga, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, sardine i tuna su važni izvori životinjskih proteina.
Drugi nemasni proteini poput piletine ili ćuretine takođe se uključuju, ali u manjoj količini nego morski proizvodi.
Crveno meso i druge namirnice bogate zasićenim mastima treba izbegavati koliko god je to moguće.
Jaja i mlečni proizvodi takođe su deo mediteranske dijete, ali treba ih konzumirati umereno zajedno sa umerenom konzumacijom alkohola, kao što je čaša crnog vina dnevno tokom večere.
Idealni doručak bio bi avokado na integralnom tostiranom hlebu sa nemasnim grčkim jogurtom i svežim voćem za dobar početak dana; dok za ručak ili večeru možemo izabrati vegetarijanska jela pripremljena sa ekstra devičanskim maslinovim uljem, začinjena aromatičnim biljem, kao i male porcije testenine ili integralnog hleba uz nemasni file na tiganju.
Mediteranska dijeta je jedan od najzdravijih i najkorisnijih stilova ishrane za zdravlje. To su pokazale brojne rigorozne studije koje su zaključile da doprinosi boljem zdravlju srca, smanjujući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za čak 25%.
Mediteranska dijeta je jedan od najzdravijih i najkorisnijih stilova ishrane za zdravlje. To su pokazale brojne rigorozne studije koje su zaključile da doprinosi boljem zdravlju srca, smanjujući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za čak 25%.
To se prvenstveno pripisuje promenama u nivou šećera u krvi, upalama i indeksu telesne mase. Takođe štiti od oksidativnog stresa, pomaže u prevenciji dijabetesa tip 2 i smanjuje komplikacije tokom trudnoće kao što su preeklampsija, gestacioni dijabetes ili prevremeni porođaj.
Iako koristi ima mnogo, ne treba zaboraviti druge osnovne principe za održavanje dobrog zdravlja srca kao što su redovna fizička aktivnost, dovoljan odmor i izbegavanje pušenja. Mediteranska dijeta može biti sjajan saveznik za vođenje zdravog načina života, ali sama po sebi nije dovoljna.
Mediteranska dijeta je zdrav stil ishrane koji je povezan sa brojnim zdravstvenim koristima, od poboljšanja holesterola do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Iako koristi ima mnogo, ne treba zaboraviti druge osnovne principe za održavanje dobrog zdravlja srca kao što su redovna fizička aktivnost, dovoljan odmor i izbegavanje pušenja. Mediteranska dijeta može biti sjajan saveznik za vođenje zdravog načina života, ali sama po sebi nije dovoljna.
Mediteranska dijeta je zdrav stil ishrane koji je povezan sa brojnim zdravstvenim koristima, od poboljšanja holesterola do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Da li pomaže u mršavljenju?
Ali da li može pomoći u gubitku težine? Prema Zumpanu, može, ali treba obratiti pažnju na kalorije.
Namirnice bogate hranljivim materijama nisu nužno niskokalorične, a namirnice tipične za mediteransku dijetu poput maslinovog ulja i oraha mogu doprineti povećanju težine ako se konzumiraju prekomerno.
Namirnice bogate hranljivim materijama nisu nužno niskokalorične, a namirnice tipične za mediteransku dijetu poput maslinovog ulja i oraha mogu doprineti povećanju težine ako se konzumiraju prekomerno.
Zato je za postizanje zdravstvenih koristi bez dobijanja na težini važno zameniti visoko prerađene namirnice bogate zasićenim mastima i šećerom svežim voćem, povrćem i nemasnim proteinima.
Pored toga, postoje naučni dokazi koji potvrđuju da mediteranska dijeta može pomoći u održavanju zdrave telesne težine tokom dugog vremenskog perioda.
Pored toga, postoje naučni dokazi koji potvrđuju da mediteranska dijeta može pomoći u održavanju zdrave telesne težine tokom dugog vremenskog perioda.
Studija sprovedena na više od 30.000 Italijana otkrila je da su osobe koje su dosledno sledile dijetu imale manju verovatnoću da budu gojazne ili prekomerne težine nakon 12 godina.
Druga nedavno objavljena studija pronašla je slične rezultate među 565 odraslih koji su namerno izgubili 10% ili više telesne težine tokom prethodne godine: učesnici koji su prijavili da dosledno slede mediteransku dijetu imali su dvostruko veću verovatnoću da održe gubitak težine u poređenju sa onima koji nisu sledili dijetu.
Dijeta za ceo život
Mediteranska dijeta je jedan od najzdravijih stilova ishrane i preporučuje je naučna zajednica.
Ova dijeta zasnovana na tipičnom obrascu ishrane zemalja Mediterana kao što su Španija, Grčka i Italija, karakteriše se visokim sadržajem svežeg voća i povrća, mahunarki, ribe i maslinovog ulja kao glavnog izvora masti.
Zdravstvene koristi koje pruža mediteranska dijeta su brojne: od kognitivnih poboljšanja - kao što su pažnja, budnost i zadovoljstvo - do značajnog smanjenja kardiovaskularnog rizika.
Zdravstvene koristi koje pruža mediteranska dijeta su brojne: od kognitivnih poboljšanja - kao što su pažnja, budnost i zadovoljstvo - do značajnog smanjenja kardiovaskularnog rizika.
Prema studiji objavljenoj 2021. godine, postoje ograničeni dokazi da prvih deset dana pridržavanja ovog tipa ishrane može doneti pozitivne rezultate.
Ipak, za dugotrajne održive koristi neophodno je slediti dijetu idealno tokom celog života.
Ipak, za dugotrajne održive koristi neophodno je slediti dijetu idealno tokom celog života.
Iako ne treba biti previše strog; povremeni sendvič neće poništiti njene opšte koristi ako se poštuje ravnoteža glavnih nutrijenata (složeni ugljeni hidrati, nemasni proteini i zdrave masti).
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Izbegavaj ove ljubavne greške prema svakom horoskopskom znaku
Otkrij najčešće greške koje tvoj horoskopski znak pravi u ljubavi. Ne dozvoli da utiču na tvoju vezu, nauči kako da ih izbegneš odmah! -
Ako tvoj partner ima ovih 8 osobina ličnosti, možeš imati toksičnu vezu
Kako možeš prepoznati znakove upozorenja toksične veze? Ponekad je teško to znati. Međutim, postoje neke negativne osobine ličnosti koje su alarmantni znaci toksičnih ljudi. -
Otkrijte kako vaše kućne ljubimce poboljšavaju vaše kardiovaskularno zdravlje i dobrobit
Prisutnost kućnog ljubimca može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati opšte zdravlje. Otkrijte njegove prednosti! -
Zašto nisi zadovoljan svojim životom, prema tvom horoskopu
Tražiš ključ za pronalaženje potpune sreće u svom životu? Ne propusti ovaj članak koji otkriva tajne prema tvom znaku. Otkrij šta može blokirati tvoju ispunjenost! -
Kako započeti samoprihvatanje fokusirajući se na ono što voliš
Univerzum me je vodio na put samoprihvatanja, ali je ključno bilo otkriti njegovo jedinstveno značenje za mene. Ovo otkriće je transformisalo moj život.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Zaboravljaš li ono što naučiš? Otkrij strategije za zadržavanje znanja
Analiza otkriva da zaboravljamo veliki deo znanja za manje od 24 sata. Otkrijte efikasne strategije za poboljšanje zadržavanja informacija. -
Tvoja tajna moć prema tvom znaku zodijaka
Otkrij neverovatne snage i moći svakog znaka zodijaka u našem kompletnom vodiču. -
Uklonite holesterol ovom toplom infuzijom, prema nauci
Naučne studije su pokazale da zeleni čaj može smanjiti LDL holesterol. -
6 načina da održite nokte zdravim i prepoznate kada su lomljivi
Otkrijte kako da održite nokte zdravim i kada su znak problema. Naučite efikasne tretmane za jačanje lomljivih i krhkih noktiju. -
Zaštitite svoju decu od brze hrane: jednostavan vodič
Sveprisutni oglasi usmereni na našu decu su alarmantni, naročito zbog njihovog uticaja na dečje zdravlje. Vreme je da obratimo pažnju. -
Efikasne strategije za poboljšanje depresije
Otkrijte ekskluzivne strategije za razumevanje i efikasnu podršku onima koji žive sa ovom bolešću. Informišite se odmah! -
-
Neverovatno! Putujte sa najboljim pogledom od 360 stepeni u ovom ekskluzivnom avionu
Dizajnirali su avion sa ekskluzivnim pogledom kojem čak ni kapetani aviona ne mogu pristupiti. Otkrijte ga u ovom videu! -
Otkrij koji znak je najkompatibilniji sa tobom prema tvom ljubavnom stilu
Otkrij različite ljubavne stilove i pronađi svoj najbolji znak za ljubav. Istraži različite načine na koje ljudi vole. -
-
-
-
