Da li previše pijemo alkohol? Šta nauka kaže

Odgovor nije tako jednostavan, ali nova istraživanja jasno pokazuju da prekomerno konzumiranje može imati veoma ozbiljne posledice po javno zdravlje.

Naučnici prilagođavaju svoje preporuke o konzumiranju alkohola, i, upozorenje: to nisu dobre vesti za ljubitelje žurki!

Iako mnogi smatraju alkohol normalnim delom društvenog života, upozorenja o njegovim štetnim efektima postaju sve hitnija. U tom smislu, pitanje od milion dolara ostaje: koliko je previše?

Tamna strana alkohola

Konzumiranje alkohola, čak i u količinama koje bi se mogle smatrati „umerenim“, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Da li ste znali da su nedavna istraživanja povezala alkohol sa različitim vrstama raka, kao što su rak dojke i kolorektalni rak?

Da, baš tako! Osim toga, alkohol je povezan i sa srčanim i jetrenim bolestima. Drugim rečima, jedini način da budete potpuno sigurni je da uopšte ne konzumirate alkohol. Ali, budimo realni, za mnoge to nije izvodljiva opcija.

Prema istraživanjima, rizik od raka raste kada se premaše preporuke od jedne čaše dnevno. Da bismo stavili stvari u perspektivu, studija Američkog društva za borbu protiv raka otkrila je da je 2019. godine alkohol bio odgovoran za oko 24.400 smrtnih slučajeva od raka u Sjedinjenim Državama. Kao što kažu na sastancima Anonimnih alkoholičara: prvi korak je priznati problem!

Smernice na radaru: koliko je previše?

Smernice o konzumiranju alkohola variraju od zemlje do zemlje, ali čini se da postoji konsenzus: manje je više! U Sjedinjenim Državama, na primer, preporučuje se da muškarci ne piju više od dve čaše dnevno, a žene ne više od jedne.

Međutim, neka kanadska istraživanja sugerišu da rizik od smrti povezan sa alkoholom raste ako se premaše dve čaše nedeljno. To je prava promena pravila igre!

Nove kanadske smernice klasifikuju konzumiranje alkohola u različite nivoe rizika. Deluje komplikovano? Hajde da razložimo: do dve čaše nedeljno smatraju se niskim rizikom; od tri do šest, umerenim rizikom; a sedam ili više, visokim rizikom. Dakle, sledeći put kada budete razmišljali da naručite „još jednu“ na šanku, možda bi trebalo da dvaput razmislite.

Strategije za umerenost u konzumiranju

Ako odlučite da alkohol ostane deo vašeg društvenog života, postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da smanjite rizike. Jedna od najefikasnijih je naizmenično konzumiranje alkoholnih i bezalkoholnih pića.

Ne samo da ćete smanjiti ukupnu količinu unosa, već ćete omogućiti telu da obrađuje alkohol postepeno. Takođe, zapamtite da ne pijete na prazan stomak. Jesti pre i tokom konzumiranja može biti vaš najbolji saveznik.

Ali uticaj alkohola tu ne prestaje. Da li ste znali da telo metaboliše alkohol pretvarajući ga u acetaldehid, toksičnu supstancu koja može oštetiti vaš DNK?

Da, toliko je ozbiljno! I evo zanimljivog dela: rizik od raka dojke kod žena raste sa konzumiranjem alkohola. Kao što kaže poslovica, „bolje sprečiti nego lečiti“.

Dakle, sledeći put kada podignete čašu, zapitajte se: da li je zaista vredno? Možda bi nazdravljanje zdravlju, umesto preterivanju, bio pravi put. Zapamtite da je umerenost ključ, i kao što stara izreka kaže: „svako preterivanje je loše“. Živeli, ali sa odgovornošću!