Pravilna ishrana za jačanje kostiju, prevenciju osteoporoze i preloma
Otkrijte kako pravilna ishrana može usporiti gubitak koštane mase i smanjiti rizik od osteoporoze i preloma kako starite. Brinite o svom zdravlju!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
Sadržaj
- Starenje i zdravlje kostiju: Šta se dešava?
- Ishrana: Ključ za jake kosti
- Značaj vitamina D
- Proteini i još mnogo toga: Ishrana za naše kosti
- Zaključak: Čuvajmo naše kosti!
Starenje i zdravlje kostiju: Šta se dešava?
Zdravo, prijatelji! Hajde da razgovaramo o temi koja nije toliko zabavna kao rođendanska žurka mačke, ali je podjednako važna: zdravlje naših kostiju kako starimo.
Da li ste znali da kako starimo, naša tela razgrađuju više kostiju nego što stvaraju?
Tačno je, naše kosti idu na trajni odmor! To može dovesti do osteoporoze, problema koji naše kosti čini krhkim kao staklena keks.
Zamislite da slomljena kost može značiti dug boravak u bolnici, invaliditet ili, u najgorem slučaju, smrt.
Zamislite da slomljena kost može značiti dug boravak u bolnici, invaliditet ili, u najgorem slučaju, smrt.
Kako to pokvariti žurku! Ali nije sve izgubljeno. Dobra vest je da postoje načini da usporimo ovaj proces i ostanemo zdravi. Spremni da naučite kako?
Nedavna otkrića omogućavaju bolje tretmane za osteoporozu.
Idealno vreme za izgradnju jakih kostiju je tokom adolescencije. Ali šta ako smo tu fazu već prošli? Ne brinite! Postoje hranljive materije koje možemo uključiti u našu ishranu da bismo održali kosti u formi. Prema stručnjacima, kalcijum je ključan.
Nedavna otkrića omogućavaju bolje tretmane za osteoporozu.
Ishrana: Ključ za jake kosti
Idealno vreme za izgradnju jakih kostiju je tokom adolescencije. Ali šta ako smo tu fazu već prošli? Ne brinite! Postoje hranljive materije koje možemo uključiti u našu ishranu da bismo održali kosti u formi. Prema stručnjacima, kalcijum je ključan.
Profesorica Su Šeps nas upozorava da ako ne unosimo dovoljno kalcijuma iz hrane (kako uneti kalcijum kroz ishranu), naše telo ga uzima iz sopstvenih kostiju.
To je zaista pljačka na otvorenom!
Žene treba da unose 1000 mg kalcijuma dnevno između 19 i 50 godina, a 1200 mg nakon 51. Za muškarce je cifra slična, mada malo niža do 70 godina.
Žene treba da unose 1000 mg kalcijuma dnevno između 19 i 50 godina, a 1200 mg nakon 51. Za muškarce je cifra slična, mada malo niža do 70 godina.
A sada dolazi pitanje miliona: da li je bolje unositi kalcijum iz hrane ili iz suplemenata?
Odgovor je jasan: iz hrane! Proizvodi poput jogurta i mleka su odlični izvori. Zato uživajte u tim jogurt šejkovima!
Sada pričajmo o glavnom igraču: vitaminu D. Ovaj vitamin pomaže našem telu da apsorbuje kalcijum.
Značaj vitamina D
Sada pričajmo o glavnom igraču: vitaminu D. Ovaj vitamin pomaže našem telu da apsorbuje kalcijum.
Ali, pazite, jer kako starimo, naša koža postaje lenja i ne proizvodi dovoljno vitamina D kada smo na suncu. Hajde, kožo, malo energije!
Kako možemo dobiti više vitamina D?
Kako možemo dobiti više vitamina D?
Hrana poput lososa, pečuraka i jaja su saveznici. Ipak, budimo iskreni, često je teško uneti potrebnu količinu samo hranom. Za osobe od 1 do 70 godina preporučuje se 600 IJ dnevno, a nakon 70 godina 800 IJ.
Evo preporuke: razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da kupujete suplemente!
Kako dobiti vitamin D
Proteini su takođe neophodni. Tako je! Proteini su deo naših kostiju, i održavanje dobrog unosa pomaže da ostanu jaki. Studija u Australiji pokazala je da su oni koji su konzumirali više mlečnih proizvoda tokom dve godine imali 33% manje preloma.
Kako dobiti vitamin D
Proteini i još mnogo toga: Ishrana za naše kosti
Proteini su takođe neophodni. Tako je! Proteini su deo naših kostiju, i održavanje dobrog unosa pomaže da ostanu jaki. Studija u Australiji pokazala je da su oni koji su konzumirali više mlečnih proizvoda tokom dve godine imali 33% manje preloma.
To je dobar razlog da bacite sladoled kroz prozor i napunite ga jogurtom!
Pored toga, ishrana bogata voćem i povrćem, poput mediteranske, može biti veliki saveznik za zdravlje kostiju. Povećanje raznovrsnosti hrane je ključno.
Pored toga, ishrana bogata voćem i povrćem, poput mediteranske, može biti veliki saveznik za zdravlje kostiju. Povećanje raznovrsnosti hrane je ključno.
Ko bi rekao da su suve šljive ili borovnice naši najbolji prijatelji u ovoj borbi protiv osteoporoze?
Ukratko, starenje može biti komplikovan proces, ali ne mora biti grčka tragedija. Sa pravilnom ishranom i malo vežbe možemo usporiti gubitak kostiju i ostati u formi.
Predlažem da pročitate: hranu koja ubrzava starenje ćelija kod žena.
Zaključak: Čuvajmo naše kosti!
Ukratko, starenje može biti komplikovan proces, ali ne mora biti grčka tragedija. Sa pravilnom ishranom i malo vežbe možemo usporiti gubitak kostiju i ostati u formi.
Predlažem da pročitate: hranu koja ubrzava starenje ćelija kod žena.
Pa, šta kažete da danas počnemo sa promenama u ishrani?
Naše kosti će nam biti zahvalne! A ko zna, možda jednog dana proslavimo rođendan naše mačke sa jakim i zdravim kostima.
Ostanimo zdravi i uživajmo u životu!
Ostanimo zdravi i uživajmo u životu!
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Dunja: voće koje se retko konzumira, ali je veoma bogato hranljivim sastojcima
Bogata taninima i vitaminom C, ova opcija jača tvoj imunološki sistem i štiti kožu, pružajući višestruke koristi za tvoje zdravlje. -
Neverovatna otkrića ove egipatske mumije
Nove istraživanja otkrivaju tajne o poznatim ostacima iz Egipta. Stručnjaci sugerišu da bi njena tragična smrt mogla rasvetliti drevnu zagonetku. -
-
-
Najlepše, ali opasne biljke za vaš dom i kućne ljubimce
Otkrijte najlepše, ali opasne biljke za vaš dom. Saznajte o njihovim toksinima i šta učiniti u slučaju trovanja kako biste zaštitili svoju porodicu i kućne ljubimce.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
-
Čaj od cedrona: ublažava stres i poboljšava varenje
Hej, ljubitelju čajeva! Danas ti donosim najsvježiju trač iz sveta biljaka: čaj od cedrona, poznat i kao limunska verbena. -
Neverovatno! NASA nam omogućava da u realnom vremenu vidimo požare širom sveta
Pogledaj planetu Zemlju iz vazduha: videćeš požarišta u realnom vremenu ili ona iz prošlosti. Iznenadi se! -
-
-
Otkrivene nove molekule za antibiotike u crevnom mikrobiomu
Otkrijte kako crevni mikrobiom može biti ključ u potrazi za novim antibioticima. Istraživači sa Univerziteta u Pensilvaniji to otkrivaju u časopisu Cell. -
Nestanak celog naroda u Kanadi: istina koju niko ne priča
Otkrijte fascinantnu priču iza misterioznog nestanka jednog inuit naroda u Nunavutu, Kanada, pre 90 godina. Da li je to bila masovna migracija, vanzemaljsko otmice ili jednostavno urbana legenda? Priča puna zagonetki, istraga i teorija koje će održati vašu radoznalost budnom. -
Kako tvoj horoskopski znak može potpuno uništiti sastanak
Otkrij kako tvoj horoskopski znak može potpuno uništiti sastanak u ovom članku. Ne propusti! -
Šta on želi da proba u seksu u tajnosti, prema njegovom znaku zodijaka
Kratke rečenice koje nas podsećaju kako da zapalimo muškarce svakog znaka. -
-
-
-
