Vežbanje protiv Alchajmera: Otkrijte sportove koji štite vaš um!

Ispostavilo se da nismo daleko od istine. Nauka nam kaže da je ono što je dobro za srce, isto tako dobro i za mozak. Zato, hajde da se pokrenemo!

Moć vežbanja za mozak

Fizička aktivnost nije samo za to da izgledate fit leti. Zapravo, redovno vežbanje može smanjiti rizik od razvoja demencije do 20%, prema Alzheimer društvu Ujedinjenog Kraljevstva. Ovo nije magija, već čista nauka.

Zašto? Zato što vežbanje pomaže u smanjenju bolesti srca, dijabetesa i depresije. Ali to nije sve, takođe nam pruža priliku da steknemo prijatelje. Nije loše, zar ne?

Zanimljiva činjenica: jedna studija je analizirala čak 58 istraživanja i došla do zaključka da redovno kretanje daje značajnu prednost u odnosu na one koji radije ostaju na sofi.

Dakle, znate šta vam je činiti – ustanite sa stolice!

Kako sprečiti Alchajmer: koje promene u životu treba da napravite

Vikend ratnici? Naravno da da

Ako mislite da možete vežbati samo ako to radite svaki dan, razmislite ponovo! Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da čak i "vikend ratnici" – oni koji svoju fizičku aktivnost koncentriraju na jedan ili dva dana – mogu smanjiti rizik od blage demencije za 15%. Da, dobro ste pročitali!

Ovi moderni ratnici postižu neurozaštitne koristi posvećujući samo dva dana nedeljno znojenju. Dakle, ako vam radna nedelja ne ostavlja mnogo slobodnog vremena, ne brinite, vikend je vaš saveznik!

Rano dijagnostikovanje gubitka pamćenja je ključno za odrasle

Sportovi koje će vaš mozak ceniti

A sada veliko pitanje: koji su sportovi najpreporučljiviji? Aerobne aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, ples ili vožnja bicikla su fantastične za održavanje vašeg srca (i mozga) u punoj formi. Pokušajte da posvetite 20 do 30 minuta nekoliko puta nedeljno i videćete rezultate.

Ali ne zaboravimo ni jačanje mišića: vežbe sa sopstvenom težinom, joga (joga se bori protiv efekata starenja, prema nauci), tai chi ili pilates pomažu da vaši mišići – i vaš um – ostanu u formi. Takođe, ove vežbe pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, što je takođe plus u borbi protiv demencije.

Primeri fizičkih vežbi niskog intenziteta

Nije samo sport, već i svakodnevni pokret

Ne mora sve biti maratoni ili triatloni. Svakodnevne aktivnosti poput hodanja do posla, čišćenja kuće ili čak baštovanstva mogu značajno doprineti.

Prema jednoj studiji, čak i aktivnosti poput kuvanja ili pranja sudova mogu smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti. Pa ko kaže da kućni poslovi nemaju svoju pozitivnu stranu?

Ukratko, ključ je u kretanju. Bilo da izaberete neki specifičan sport ili iskoristite svakodnevne pokrete, važno je da ostanemo aktivni. Na kraju krajeva, ako vežbanje može da nas zaštiti od nečeg ozbiljnog kao što je demencija, zar ne vredi pokušati?

Pa hajde da se krećemo, bez izgovora!