Glad ili emocionalna želja?
Emocionalno jedenje je kao švedski sto osećanja. Mnogi ljudi, umesto da se zasite salatama, posežu za hranom da bi ublažili napetost. Prema Christine Celio, stručnjaku za psihologiju, jedenje pod stresom se dešava kada je naše telo u anksioznom režimu. Zamislite da ste na emotivnoj rolerkoster vožnji, sa zategnutim mišićima i otežanim disanjem. Ne zvuči baš primamljivo! Ali, kako možemo razlikovati pravi glad od one emocionalne želje koja se uvlači u naš svakodnevni život?
U međuvremenu, predlažem da zabeležite da pročitate sledeći članak:
Efikasni saveti za prevazilaženje anksioznosti i nervoze
Detektivi gladi
Za početak, stručnjaci predlažu da postanemo pravi detektivi svojih želja. Popiti čašu vode može biti dobar prvi korak. Da li je žeđ ili stres? Ako i posle gutljaja i dalje imate želju za hranom, možda je vreme da napravite mali emocionalni inventar. Pisanje uzroka stresa može biti veliki saveznik. Kada stavimo na papir ono što nas muči, ponekad otkrijemo da hrana nije odgovor.
A ako um i dalje insistira da mu treba užina, Susan Albers, psihološkinja i autorka, ima ukusan savet: popijte šolju čaja! To je kao pauza u životu, trenutak za uživanje i razmišljanje. Šta kažete da to upotpunite šetnjom na svežem vazduhu? Ponekad je sveža vazduh najbolji lek. Kako izbeći stres modernog života
Trenuci svesnosti
Ljuštenje mandarine može delovati trivijalno, ali je tehnika svesne relaksacije. Zamislite ovo: polako ljuštite voće, udišete njegov svež miris i osećate kako napetost nestaje. To je mini meditativna vežba. Osim toga, miris citrusa ima umirujući efekat.
Ali nemojte se ograničiti samo na voće; zdravi grickalice su vaši saveznici. Tost sa avokadom, na primer, brzo se priprema i veoma je zadovoljavajući. Da li ste znali da pomažu u povećanju nivoa serotonina? Kao da vaša hrana radi u timu sa vašim raspoloženjem.
Vežbanje: najbolji antidot
Vežbanje je još jedna moćna strategija. Ne morate postati olimpijski sportista, jednostavno izađite u šetnju ili zaplešite kod kuće da biste oslobodili endorfine. To je kao žurka za vaše hormone! Jennifer Nasser takođe predlaže da držite ruke zauzetim kreativnim aktivnostima. Pletenje, bojenje ili čak slanje poruka prijateljima su načini da odvratite um od želje za hranom.
I ne zaboravimo koliko može biti utešno dobra tuširanja. Topla voda vas grli i opušta, pomažući da smirite anksioznost. Za kraj, uvek je dobro imati zdrave grickalice pri ruci. Šargarepe, kriške jabuke ili celer su opcije koje nisu samo hranljive, već i zadovoljavajuće.
Dakle, sledeći put kada osetite impuls da jedete, zapitajte se: da li zaista imam glad? Sa ovim alatima moći ćete da plivate kroz vode emocionalnog jedenja i pravite zdravije izbore. Jedite sa svešću!
