15 lakih saveta za samopomoć za ublažavanje svakodnevnog stresa

Otkrijte 15 osnovnih saveta za samopomoć. Savršeni za suočavanje sa užurbanim tempom modernog života i poboljšanje vašeg svakodnevnog dana....

Sadržaj

1. 1. Važnost da sebi dozvolimo predah za podmlađivanje uma
2. 2. U trenucima stresa, napravi kratku pauzu i udahni tri duboka i smirena daha
3. 3. Kada se osećaš preplavljeno, uzmi predah i pogledaj kroz prozor ka nebu
4. 4. Uvek drži blizu biljke sa opuštajućim mirisima poput lavande ili nane za balansiran um
5. 5. Započni dan sa vitalnošću fokusirajući se na dnevnu praksu koju radiš automatski
6. 6. Važan podsetnik: Uključi istezanje u svoju dnevnu rutinu
7. 7. Pre nego što kreneš na posao, pokloni sebi trenutak pred ogledalom i izgovori motivacione reči
8. 8. Magija dodira za ublažavanje napetosti
9. 9. Postavi sebi kratak lični cilj: susret sa sobom!
10. 10. Mali gest iskrene zahvalnosti može obogatiti tvoj život i živote ljudi oko tebe
11. 11. Mali svakodnevni rituali su ključ za podsticanje motivacije i radosti tokom dana
12. 12. Osmeh ima moć da potpuno promeni tvoj dan. Pronađi razloge za smeh
13. 15. Postizanje stanja smirenosti i odmora moguće je gotovo bilo gde posvećujući nekoliko minuta meditaciji
14. Stručnjak nam daje 15 lakih saveta za samopomoć protiv stresa

Da li osećaš da si previše vezan za društvene mreže? Pokloni sebi trenutak mira udaljavajući se od njih bar na sat vremena.

Umesto da stalno gledaš u telefon, šta misliš da ga isključiš ili uključiš režim aviona? Ova jednostavna radnja pružiće ti priliku da dišeš mirno i malo zaboraviš na stalan tok informacija na internetu.

Izaberi idealan trenutak za to, može biti nakon završetka radnog dana, tokom pauze za ručak ili neposredno pre spavanja.

Privremenim prekidom digitalne veze imaćeš slobodu da u potpunosti živiš ovde i sada, bez uobičajenih prekida ili briga koje donosi online svet.

1. Važnost da sebi dozvolimo predah za podmlađivanje uma

Živimo u eri gde je preopterećenje informacijama konstantno: novinske vesti, beskrajni tok na društvenim mrežama, reklamni oglasi i još mnogo toga. Iako nas drže informisanim, mogu nas dovesti do mentalnog umora i akumuliranog stresa.

Ključno je napraviti pauzu i pružiti našem umu oazu mira daleko od svakodnevne buke.
Posvećivanje trenutaka udaljenim od spoljašnjih ometanja koristi i tvom mentalnom i fizičkom zdravlju.

Evo nekoliko jednostavnih tehnika za opuštanje uma tokom dana: uroni u čitanje, praktikuј jogu ili meditaciju, uživaj na svežem vazduhu, prepusti se blagoj muzici ili vežbaj duboko disanje.

Da bi sprečio mentalno preopterećenje, preporučljivo je uspostaviti redovne intervale odmora.
Potpuno isključi mobilni na nekoliko sati nedeljno da se potpuno odvojiš i pokušaj da definišeš dnevne trenutke bez ekrana. Dozvoli svom umu da se obnovi i uživaj u zadovoljstvu tišine.

2. U trenucima stresa, napravi kratku pauzu i udahni tri duboka i smirena daha

Uvođenje ove svakodnevne prakse može biti balzam za smanjenje tenzija, koristeći tvojoj emocionalnoj i fizičkoj dobrobiti.

3. Kada se osećaš preplavljeno, uzmi predah i pogledaj kroz prozor ka nebu

Dozvoli sebi da se uroniš u duboku plavu nijansu neba, posmatraj kako oblaci nežno prolaze ili kako se sunce zlatno boji pri zalasku.

Pusti da te očaraju tople narandžaste i roze nijanse koje oslikavaju poslednje zrake sunca, dopuštajući umoru dana da počne da nestaje. Dok to radiš, isprazni um od misli da se duboko opustiš i uživaš u miru trenutka.

4. Uvek drži blizu biljke sa opuštajućim mirisima poput lavande ili nane za balansiran um

Ove biljke imaju umirujuća svojstva koja su velika podrška u periodima tuge ili obeshrabrenosti.

Njihov miris nije samo prijatan, već donosi i druge koristi za tvoje blagostanje, uključujući smanjenje stresa i olakšanje mišićnih napetosti.

5. Započni dan sa vitalnošću fokusirajući se na dnevnu praksu koju radiš automatski

To može biti način na koji uživaš u prvom obroku dana, kako se pripremaš za posao ili tvoj ritual opuštanja po povratku kući nakon dugog dana.

Pažnjom na ove rutine aktiviraćeš svoju svest za suočavanje sa novim danom.

6. Važan podsetnik: Uključi istezanje u svoju dnevnu rutinu

Posebno je važno ako većinu dana provodiš sedeći, sprečiti ukočenost mišića i zglobova istezanjem.

Samo 2 minuta dnevno može doprineti celokupnom blagostanju: započni sa rotacijama ramena u oba pravca po deset puta, zatim nežnim okretima vrata; nastavi savijanjem i ispružanjem svakog stopala po deset puta; završi nežnim istezanjem zglobova pomerajući ih gore-dole.

7. Pre nego što kreneš na posao, pokloni sebi trenutak pred ogledalom i izgovori motivacione reči

"Imaš sposobnost i neophodne alate", "Opremljen(a) si svime što ti treba da ostvariš ciljeve", "Ovaj dan može biti početak nečeg divnog" - ovo su neke afirmacije koje će ti pomoći da svakodnevno podsetiš svoju vrednost i misiju.

8. Magija dodira za ublažavanje napetosti

Efikasna tehnika za pronalaženje mira u trenucima anksioznosti je jednostavno nežno preći rukom preko ruke ili naneti losion, masirajući nežno ruke i podlaktice.

Ovi pokreti, osim što su korisni za kožu, doprinose tvom mentalnom i fizičkom blagostanju.

Direktan kontakt sa kožom pokreće oslobađanje endorfina, ispunjavajući nas osećajem sigurnosti i mira.

9. Postavi sebi kratak lični cilj: susret sa sobom!

Posveti trenutak čitanju zanimljive knjige, gledanju komične serije koja te nasmeje ili planiraj gledanje fudbalske utakmice koja te oduševljava. Alternativno, istraži novi podcast koji ti privuče pažnju.

Važno je stvarati posebne trenutke za sebe, stvarajući tako iščekivanje i radost u svakodnevnom životu.

10. Mali gest iskrene zahvalnosti može obogatiti tvoj život i živote ljudi oko tebe

Postoji mnogo načina da izraziš ljubav i zahvalnost drugima, od jednostavnog "hvala" do poklona ili pružanja pomoći.

Ovi postupci nisu samo ključni za negovanje harmoničnih odnosa sa okolinom, već doprinose i tvom emocionalnom blagostanju posmatrajući njihov pozitivan uticaj na druge.

11. Mali svakodnevni rituali su ključ za podsticanje motivacije i radosti tokom dana

Uvođenje male nove dnevne prakse može biti put ka tome. Može biti tako jednostavno kao organizovanje olovaka tako da uvek znaš gde su, uživanje u aromatičnoj šolji čaja na početku radnog dana ili izbor udobnije odeće nakon posla.

Ove male radnje olakšavaju prelaz sa rada na odmor pokazujući nam da postoji bezbroj jednostavnih načina da obogatimo svoje dnevne rutine.

12. Osmeh ima moć da potpuno promeni tvoj dan. Pronađi razloge za smeh

Probudi svoju unutrašnju radost posvećujući trenutak gledanju smešnog videa na YouTube-u ili omiljenih serija koje garantuju smeh, bilo dok putuješ na posao, šetaš ili čak tokom pauze za ručak da podigneš raspoloženje.

Ako imaš malo vremena, imaj pri ruci na telefonu nekoliko zabavnih slika koje mogu brzo izmamiti osmeh i osvežiti duh u bilo kom trenutku dana.

15. Postizanje stanja smirenosti i odmora moguće je gotovo bilo gde posvećujući nekoliko minuta meditaciji

Početak može biti jednostavan kao izdvajanje dva minuta za meditaciju fokusirajući se na disanje.

Ovo će ti pomoći da ukloniš mentalne smetnje i smanjiš nivo stresa. Fokusirajući se samo na ulazak i izlazak vazduha, dopuštajući ostalim mislima da nestanu, moći ćeš da pročistiš um pre nego što se vratiš svojim uobičajenim aktivnostima.

Za ovu vežbu pronađi udobno mesto gde možeš sedeti bez prekida i pusti svoj um da se isprazni.

Zatim napravi nekoliko dubokih udaha da povećaš opuštanje. Ne brini o brojanju ili dubini; samo oseti kako vazduh protiče.

Ovime nećeš samo negovati unutrašnji mir već ćeš ojačati svoju vezu sa univerzumom, što je fundamentalno iz astrološke perspektive u ljudskim odnosima.

Stručnjak nam daje 15 lakih saveta za samopomoć protiv stresa

U svetu koji nikada ne spava, pronalaženje efikasnih metoda za ublažavanje svakodnevnog stresa je ključno. Da bismo dublje istražili ovu temu, razgovarali smo sa istaknutom kliničkom psihološkinjom dr Martom Vaškes koja deli svoje iskustvo i nudi nam 15 lakih saveta za samopomoć.

# 1. Duboko disanje

"Duboko disanje je tvoja sidro. Pet minuta dnevno može promeniti tvoj odgovor na stres", tvrdi dr Vaškes.

# 2. Redovna fizička aktivnost

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop

Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija