Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Menopauza: skriveni efekti na telo i kako ih izbeći

Otkrijte malo poznate efekte menopauze, kako transformišu vaše telo i šta učiniti da izbegnete rizike i brinete o svom celokupnom zdravlju....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Telo u tranziciji: šta se dešava i zašto ne “preuveličavaš” 😉
  2. Kosti, mišići i srce: tvoja trijada moći
  3. Um, san i želja: integralno zdravlje koje takođe važi
  4. Akcioni plan za 30 dana: počni danas i prilagođavaj usput 💪



Telo u tranziciji: šta se dešava i zašto ne “preuveličavaš” 😉


Tvoje telo menja se svojim tempom, a ne tempom mitova. Tokom perimenopauze i menopauze, opadaju estrogen i progesteron, što utiče na više sistema: kosti, mišiće, srce, creva, kožu, mozak, san i seksualnost. To nisu “stvari starosti”. To su stvarne promene koje utiču na tvoj svakodnevni život i buduće zdravlje.

Zanimljiva činjenica: većina žena ulazi u menopauzu oko 51. godine, ali tranzicija može početi 4 do 10 godina ranije. U tom periodu simptomi se menjaju kao na rolerkosteru. Zvuči poznato?

Na predavanjima koja držim, često pitam: šta te danas više brine, valunzi ili “magla u mozgu”? Gotovo uvek pobedi “magla u mozgu”. Opusti se: ne postaješ “rastresena”. Mozak sluša hormone.

Ključevi koje često zanemarujemo

- Gubitak koštane mase se ubrzava od otprilike 2 godine pre tvoje poslednje menstruacije pa do 5 godina nakon nje. Kost koju ne opterećuješ, kost koja nestaje.

- Mišićna snaga opada ako je ne treniraš; to nazivamo sarkopenija, i donosi umor, padove i više abdominalne masti.

- Menja se raspodela masti i raste holesterol; kardiovaskularni rizik više nije “tuđi problem”.

- Crevni mikrobiom se menja, a sa njim i inflamacija i apsorpcija nutrijenata.

- San se narušava. A bez sna, sve postaje teže.

- Pojavljuje se genitourinarni sindrom menopauze: suvoća, peckanje, bol, hitnost mokrenja. Nije “normalno trpeti”.


Možeš pročitati više: Otkrij kako izgleda mentalna menopauza kod žena


Kosti, mišići i srce: tvoja trijada moći


Kao psihološkinja i edukatorka, primećujem obrazac: kada se posvetiš ovoj trijadi, ostalo se poboljšava.

Jake kosti, slobodniji život

 - Vežbaj snagu i tegove bar 3 puta nedeljno. Hodanje je dobro za srce, ali nije dovoljno za kosti.
- Ciljaj na 1.0–1.2 g kalcijuma dnevno i dovoljno vitamina D. Sunce, kontrole i po potrebi suplementi.
- Treniraj ravnotežu: joga, tai chi, “hodanje po liniji” kod kuće. Manje padova, manje preloma.
- U odabranim slučajevima hormonska terapija može pomoći kostima. Tvoj lekar treba da proceni individualno.

Mišići: tvoja metabolička polisa

 - Jednostavan cilj: 2–4 sesije vežbi snage + 150–300 minuta umerenog kardio treninga nedeljno.
- Dnevni unos proteina: 1.2–1.6 g/kg telesne težine, raspoređeno u 3–4 obroka. Dodaj mahunarke, jaja, ribu, mlečne proizvode ili alternative.
- Podatak koji volim: mišići reaguju u bilo kojoj dobi. Nikad nije kasno za dobijanje snage.

Srce u fokusu

 - Ostavi duvan. Smanji alkohol. Kontroliši pritisak, glukozu i lipide svake godine.
- Ne koristi hormonsku terapiju za opštu “prevenciju” srčanih bolesti. Može se razmotriti u specifičnim slučajevima uz medicinski nadzor.
- Ciljna obim struka: ispod 88 cm pomaže smanjenju metaboličkog rizika.


Um, san i želja: integralno zdravlje koje takođe važi


Pratio sam mnoge žene koje su govorile “nervozna sam, ne prepoznajem sebe”. Hormonske promene se mešaju sa stvarnim životom: posao, porodica, gubici, uspehi. Sve zajedno pritiska.

Raspoloženje i mozak

 - Pad estrogena može doprineti depresiji i anksioznosti ili pogoršati postojeće probleme. Potraži pomoć na vreme; ne čekaj da “prođe”.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija deluje. Redovna fizička aktivnost takođe. Ponekad antidepresivi pomažu i smanjuju valunge.
- “Mentalna magla”: obično je prolazna. Štiti mozak kognitivnim izazovima, društvenim vezama i mediteranskom ishranom. Ako ti je menopauza počela pre 45. godine ili imaš porodičnu istoriju demencije, konsultuj se za preventivni plan.

Dobar san nije luksuz

 - Konstantna rutina, hladna soba, manje ekrana i kofeina posle podneva.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu je zlato. I vežbanje, čak i lagano, poboljšava odmor.
- Intenzivni noćni valunzi: razgovaraj o hormonskoj terapiji ili alternativama poput gabapentina ili drugih lekova, zavisno od slučaja.

Seksualno zdravlje i karlični pod

 - Suvoća i bol: lokalni intravaginalni estrogeni i DHEA poboljšavaju tkivo i smanjuju urinarne infekcije. Dodaj lubrikante i vlaživače.
- Fizioterapija karličnog dna menja živote. Bukvalno.
- Smanjena želja: radi na komunikaciji u paru, mindfulness-u i senzornim vežbama fokusa. U pojedinačnim slučajevima razmatra se testosteron uz profesionalni nadzor.
- Izbegavaj iritanse: parfimisane sapune, vaginalne tuševe, previše kofeina ako pojačava hitnost.

Mala klinička anegdota: pacijentkinja koja je trčala maratone iznenadila se kada je videla da su joj sa vaginalnim estrogenom i vežbama karličnog dna hitnosti mokrenja pale više nego sa bilo kojim “čarobnim čajem”. Nauka 1 – Mit 0.

Najbolje vežbe posle 60 godina


Akcioni plan za 30 dana: počni danas i prilagođavaj usput 💪


- Nedelja 1

- Zakaži preglede: klinički pregled, pritisak, glukozu, lipidni profil i plan vežbanja. Ako imaš faktore rizika, pitaj za denzitometriju.
- Jednostavna ishrana: povrće na polovini tanjira, mahunarke 3 puta nedeljno, vlakna 25–30 g dnevno, jedan fermentisani proizvod dnevno (jogurt, kefir, kimči).
- Osnovna higijena sna i beleženje valunga. Šta ih pokreće?

- Nedelja 2

- Dodaj 2 dana vežbi snage. Počni sa sopstvenom težinom i elastičnim trakama.
- Proveri unos proteina: dodaj porciju u svaki obrok.
- Ograniči alkohol na minimum. Ostavi duvan ako pušiš. Potraži pomoć ako treba.

- Nedelja 3

- Vežbaj ravnotežu 10 minuta dnevno.
- Planiraj društveni život i zadovoljstvo. Da, to je terapijski zadatak.
- Ako imaš bol ili suvoću pri seksu, konsultuj lokalnu terapiju. Nema “trpljenja”.

- Nedelja 4

- Prilagodi plan: šta ti je išlo? Šta ti je teško? Menjaj, ne odustaj.
- Proveri stres: 5–10 minuta sporog disanja ili meditacije. Nervni sistem će ti biti zahvalan.
- Postavi tromesečne ciljeve: snaga koju želiš da podigneš, sati sna, razumni koraci.

Znakovi koji zahtevaju brzu konsultaciju

 - Neobično krvarenje, bol u karlici ili neobjašnjiv gubitak težine.
- Uporna depresija, anksioznost koja ne prolazi, suicidalne misli.
- Noćni valunzi ili znojenje koji uništavaju tvoj svakodnevni život.
- Ponavljajuće urinarne infekcije, bol pri seksu koji se ne popravlja.

Dodatci koji pomažu a retko se spominju

 - Koža i kolagen: estrogeni opadaju i koža to primećuje. Fotoprotekcija, lokalni retinoidi i dovoljan unos proteina prave razliku.

- Zglobovi: bol u zglobovima se poboljšava redovnim pokretom i snagom. Ponekad male promene u obući i tehnici hodanja olakšavaju više nego pilula.

- Zubi i desni: oralno zdravlje je povezano sa srcem. Zakazuj kontrole.

Ostavljam ti pitanje za kraj: ako bi ove nedelje izabrala samo jednu akciju, koja bi te najviše približila životu kakav želiš u ovom periodu?

Ja biram da te pratim sa dokazima, humorom i realizmom. Nisi sama na ovom putovanju. Tvoje telo se menja, da. Ti odlučuješ kako ga čuvaš i kako živiš ovu verziju sebe. I to je moćan deo priče ✨



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje