Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Najbolje noćne navike: ishrana i san za poboljšanje tvog zdravlja

Otkrij noćne navike koje poboljšavaju tvoj san, eliminišu toksine i pripremaju tvoje telo za osvežavajući odmor. Transformiši svoje noći!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Važnost noćne rutine
  2. Dosledan raspored spavanja
  3. Vežbanje i meditacija kao saveznici
  4. Ograničiti izlaganje ekranima i stvoriti odgovarajuće okruženje



Važnost noćne rutine



Tokom večere i pre odlaska na spavanje, usvajanje zdravih navika može transformisati kvalitet sna i pomoći u "čišćenju" toksina nagomilanih tokom dana.

Stres, koji utiče na ljude 24 sata dnevno, izaziva promene u hormonima i neurotransmiterima, što rezultira prekidanim snom, a u nekim slučajevima i nesanicom. Da bi se podstakao osvežavajući odmor, ključno je stvoriti noćnu rutinu koja uključuje opuštajuće rituale i pogodno okruženje za spavanje.


Dosledan raspored spavanja



Imati redovan raspored spavanja je ključ za poboljšanje kvaliteta odmora. Nacionalna akademija za san SAD predlaže da se svakog dana ustaje u isto vreme, što pomaže u regulisanju ciklusa sna.

Doktorka Stella Maris Valiensi naglašava važnost stvaranja odgovarajućeg okruženja za spavanje, kao što je prigušivanje svetala i isključivanje elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.

Neredovan raspored može ometati lučenje hormona poput melatonina i kortizola, utičući na kvalitet sna.



Vežbanje i meditacija kao saveznici



Izvođenje laganih vežbi, poput hodanja, najmanje jedan sat dnevno može smanjiti rizik od kognitivnog propadanja i poboljšati pamćenje.

Doktorka Valiensi preporučuje fizičku aktivnost na otvorenom, po mogućstvu popodne, i izbegavanje intenzivnih vežbi neposredno pre spavanja.

Pored toga, meditacija i tehnike opuštanja poput svesne pažnje mogu pomoći da se um smiri i smanji anksioznost, olakšavajući tako dubok san.


Ograničiti izlaganje ekranima i stvoriti odgovarajuće okruženje



Ograničavanje vremena provedenog ispred ekrana pre spavanja je ključno. Plavo svetlo sa uređaja inhibira proizvodnju melatonina, utičući na obrasce sna. Umesto toga, čitanje sa papira može biti odlična navika za podsticanje opuštanja.

Takođe je važno stvoriti odgovarajuće okruženje za spavanje: održavanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom doprinosi osvežavajućem odmoru.

Usvajanjem ovih navika ne samo da se poboljšava kvalitet sna, već se štiti i zdravlje mozga, obezbeđujući optimalno funkcionisanje glavnog organa našeg tela.



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Vesti Zdravlje