Uključi datule u svoju ishranu za poboljšanje varenja i kontrolu glukoze
Otkrijte ove plodove bogate vlaknima koji poboljšavaju varenje i kontrolišu glukozu. Pružaju prirodnu energiju, ali ih konzumirajte umereno zbog sadržaja šećera!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
Sadržaj
- Datule: superhrana puna koristi
- Energijske koristi i kontrola glukoze
- Bogate esencijalnim nutrijentima
- Uključivanje datula u ishranu
Datule: superhrana puna koristi
Datule su smeđe, naborane plodove koje potiču sa palmi datulja, tropskih stabala koja se uglavnom gaje u regionima kao što su Bliski istok i sever Afrike.
Ovi plodovi, koji mogu podsećati na velike grožđice, nedavno su stekli popularnost zahvaljujući svom slatkom ukusu i nutritivnim prednostima.
U zapadnim zemljama, datule koje se prodaju obično su dehidrirane, što im daje čvršću teksturu i duži rok trajanja.
Jedna od najistaknutijih karakteristika datula je njihov visok sadržaj vlakana. Tipična porcija od četiri datule, koja predstavlja ukusan zalogaj sa manje od 300 kalorija, sadrži približno 7 grama vlakana.
Jedna od najistaknutijih karakteristika datula je njihov visok sadržaj vlakana. Tipična porcija od četiri datule, koja predstavlja ukusan zalogaj sa manje od 300 kalorija, sadrži približno 7 grama vlakana.
Vlakna su neophodna za zdravo varenje i mogu pomoći u snižavanju holesterola, povećanju osećaja sitosti i prevenciji zatvora.
Uzimanje datula može biti efikasan način za povećanje unosa vlakana i poboljšanje zdravlja digestivnog sistema.
Probajte čaj od cedrona za poboljšanje varenja
Datule su poznate po tome što pružaju brz izvor energije. To je zbog njihovog visokog sadržaja prirodnog šećera; porcija datula sadrži oko 66 grama šećera.
Probajte čaj od cedrona za poboljšanje varenja
Energijske koristi i kontrola glukoze
Datule su poznate po tome što pružaju brz izvor energije. To je zbog njihovog visokog sadržaja prirodnog šećera; porcija datula sadrži oko 66 grama šećera.
Iako hrana bogata šećerom može izazvati nagle skokove i padove nivoa energije, datule su izuzetak zahvaljujući visokom sadržaju vlakana koji pomaže u ublažavanju ovih efekata.
Vlakna u datulama usporavaju varenje i apsorpciju šećera, što može sprečiti brze poraste nivoa glukoze u krvi.
Međutim, osobe sa insulinskom rezistencijom ili stanjima poput predijabetesa i dijabetesa tip 2 treba da prate unos datula.
Saveti za kontrolu šećera u krvi
Datule su bogat izvor elektrolita, posebno kalijuma i magnezijuma.
Saveti za kontrolu šećera u krvi
Bogate esencijalnim nutrijentima
Datule su bogat izvor elektrolita, posebno kalijuma i magnezijuma.
Porcija datula obezbeđuje oko 15% preporučenog dnevnog unosa oba minerala, koji su ključni za održavanje pravilne ravnoteže tečnosti i soli u telu.
Pored toga, datule su bogate bakrom, mineralom vitalnim za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i formiranje kolagena.
Iako su neki influenseri preuveličavali koristi datula za kožu, bakar doprinosi elastičnosti kože i opštem zdravlju tkiva.
Takođe, datule su bogat izvor antioksidanata, jedinjenja koja štite ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Njihov sadržaj flavonoida i karotenoida može smanjiti rizik od bolesti kao što su dijabetes, Alchajmerova bolest i određeni tipovi raka.
Datule su izuzetno svestrane i mogu se uključiti na mnogo načina u svakodnevnu ishranu. Mogu se jesti same kao užina ili dodavati u smutije, salate i deserte.
Takođe, datule su bogat izvor antioksidanata, jedinjenja koja štite ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Njihov sadržaj flavonoida i karotenoida može smanjiti rizik od bolesti kao što su dijabetes, Alchajmerova bolest i određeni tipovi raka.
Uključivanje datula u ishranu
Datule su izuzetno svestrane i mogu se uključiti na mnogo načina u svakodnevnu ishranu. Mogu se jesti same kao užina ili dodavati u smutije, salate i deserte.
Takođe su odlična alternativa kao prirodni zaslađivač zbog visokog sadržaja fruktoze.
Najefikasniji način korišćenja kao zaslađivača je priprema paste od datula, koja se dobija mešanjem datula sa vodom u blenderu. Ova pasta se može koristiti u odnosu jedan prema jedan kao zamena za rafinisani šećer.
Datule nisu samo ukusan zalogaj, već nude i brojne zdravstvene koristi.
Datule nisu samo ukusan zalogaj, već nude i brojne zdravstvene koristi.
Međutim, kao i sa svakom hranom, važno ih je konzumirati umereno, posebno zbog visokog kalorijskog i sadržaja šećera.
Uključivanje datula u vašu ishranu može biti ukusan i hranljiv način da poboljšate svoje opšte zdravlje.
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Vežbanje protiv Alchajmera: Otkrijte sportove koji štite vaš um!
Da li ste znali da redovno vežbanje može smanjiti rizik od Alchajmera za 20%? Čak i "vikend ratnici" imaju koristi! Koji sport više volite? -
Neverovatno: Kućna terapija stimulacije mozga omogućava olakšanje depresije
Nova kućna terapija stimulacije mozga, testirana na King’s College-u u Londonu, pruža nadu onima koji se ne poboljšavaju lekovima ni psihoterapijom. -
Dunja: voće koje se retko konzumira, ali je veoma bogato hranljivim sastojcima
Bogata taninima i vitaminom C, ova opcija jača tvoj imunološki sistem i štiti kožu, pružajući višestruke koristi za tvoje zdravlje. -
Dva trenutka u životu su ključna za starenje: 40 i 60 godina
Otkrijte kako starenje utiče na vaš metabolizam i fizičko i mentalno zdravlje. Istražite sa Stanfordom ključne promene i značaj ishrane i životnog stila. -
Efikasne strategije za poboljšanje depresije
Otkrijte ekskluzivne strategije za razumevanje i efikasnu podršku onima koji žive sa ovom bolešću. Informišite se odmah!
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Hrana koju treba izbegavati da biste živeli duže i sprečili bolesti, prema naučnicima sa Harvarda
Harvard otkriva koju hranu treba izbegavati da biste živeli duže i smanjili hronične rizike. Ključ: više voća i povrća svakog dana. Otkrijte listu koju preporučuje GQ. -
Masna jetra? Otkrijte kako je pravovremeno sprečiti i preokrenuti
Otkrijte kako sprečiti nealkoholnu masnu jetru, stanje koje pogađa skoro 4 od 10 ljudi. Pravovremeno otkrivanje može spasiti vašu jetru! -
Da li se osećaš umorno ceo dan? Šta možeš da uradiš povodom toga
Umoran? Otkrij 7 navika koje će ti dati energiju i aktivirati tvoj mozak. Jednostavne promene u ishrani, opuštanju i vežbanju učiniće čuda. Hajde da se probudimo! -
Chia semenke: Ko treba da izbegava njihovu konzumaciju?
Otkrijte ko treba da izbegava chia semenke i zašto. Saznajte njihove kontraindikacije i preporučenu dnevnu dozu kako biste uživali u njihovim blagodatima. -
Dodaci za poboljšanje pamćenja kod starijih osoba
Studija otkriva da dodaci vlakana poboljšavaju pamćenje kod starijih osoba. Otkrijte kako da negujete svoj mozak uz ove iznenađujuće nalaze! -
Želiš li da živiš duže? Otkrij hranu bogatu antioksidansima koja produžava život
Želiš li da živiš duže i bolje? Otkrij hranu bogatu antioksidansima koja može da te zaštiti od bolesti i pokloni ti dodatne godine zdravlja. -
Kolonoskopija: vodeća metoda za otkrivanje raka debelog creva
Kolonoskopija: vodeća u otkrivanju raka debelog creva. Studija u SAD potvrđuje njenu superiornost u odnosu na novi krvni test odobren od strane FDA. -
Šta znači sanjati plesove?
Otkrijte fascinantni svet tumačenja snova o plesovima. Šta simbolizuju pokreti, muzika i ljudi u vašim snovima? Saznajte ovde! -
8 efikasnih načina za rešavanje sukoba i radnih tenzija
Otkrijte moćne strategije za rešavanje međuljudskih sukoba na poslu i sa bliskim osobama. Naučite kako efikasno upravljati teškim situacijama i poboljšajte svoje odnose! -
Šta znači sanjati frižidere?
Otkrijte fascinantno značenje snova o frižiderima. Da li predstavljaju emocionalnu ishranu ili potrebu da se ohlade intenzivne emocije? Istražite više ovde! -
Šta znači sanjati da koristite rernu?
Otkrijte značenje iza vaših snova sa rernama. Šta predstavlja korišćenje rerne u vašim snovima? Saznajte kako da tumačite svoje snove i donesete svesnije odluke. -
Poboljšajte svoje zdravlje: Važnost sna za izbegavanje anksioznosti i bolesti
Nedostatak sna može izazvati anksioznost, depresiju i srčane probleme. Stručnjaci preporučuju da se prioritet daje kvalitetu i količini odmora za bolje zdravlje. -
Šokantna priča o samoubistvu "bonzoa" poljskog filozofa
Ryszard Siwiec, prvi "bonzo" Zapada, sam se zapalio u znak protesta protiv komunizma. Njegovo pismo, primljeno 22 godine kasnije, otkriva njegovu tragičnu priču.