Raste dijagnoza raka debelog creva kod mladih: ultraprocesuirana hrana pod sumnjom

Znakovi koje ne smete ignorisati i pregledi koji spašavaju

• Rektalno krvarenje ili krv u stolici


• Promene u ritmu creva (nova dijareja ili zatvor)


• Uporni bolovi ili grčevi u stomaku


• Ferropenična anemija, umor koji nema objašnjenje


• Nenamerni gubitak težine


Alati koji spašavaju živote:


• Test na skriveno krvarenje u stolici (FIT) godišnje. Jednostavan, neinvazivan


• Kolonoskopija na svakih 10 godina ako je normalna, ranije i češće ako postoji rizik


• Kolonografija CT-om ili sigmoidoskopija u specifičnim situacijama


Mnoge zemlje već preporučuju početak skrininga sa 45 godina. Ako imaš porodičnu istoriju, prethodne polipe ili inflamatornu bolest creva, počni ranije i sa personalizovanim planom. Tužna statistika: manje od 30% ciljne populacije radi preglede na vreme. Možemo bolje.

Deliću sa tobom anegdotu koja me još dirne. M., 34 godine, programer, trčao je 10 km nedeljom. Povremeno krvarenje, devet meseci „sigurno su hemoroidi“. Uporno sam tražila kolonoskopiju na pregledu. Rezultat: rana tumor. Operacija, terapija, danas normalan život. Nedavno mi je napisao: „Hvala što si insistirala“. Odgovorila sam: „Tvoj budući ti je insistirao“ 🧡




Male odluke, velika razlika


Ne treba ti monaški život. Treba ti doslednost. Evo šta vidim da funkcioniše kod pacijenata i na radionicama.


• Pravilo 3F: Sveže, Vlakna, Fermentisano. Voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice, orašasti plodovi; i fermentisana hrana kao prirodni jogurt ili kefir


• Cilj 30 g vlakana dnevno. Jednostavan put: 1 voće + velika salata + tanjir mahunarki ili integralnih žitarica svaki dan


• Svetlosni semafor za meso: zeleno (riba, mahunarke), žuto (živina), crveno (prerađeno). Prerađeno meso retko


• Ultraprocesuirana hrana van rutine. Koristi ih kao povremene „štake“, ne kao osnovu ishrane


• Šećer i gazirani sokovi: smanji sada na pola, pa opet na pola te polovine za mesec dana. Tvoj ukus se prilagođava


• Kretanje kao navika: 150 do 300 minuta nedeljno + vežbe snage dva puta nedeljno. Prekini sedentarizam svakih 60 minuta. Par čučnjeva računa 💪


• Alkohol: manje je bolje. Dani bez alkohola svake nedelje. Voda i kafa bez šećera kao podrazumevano


• San 7 do 8 sati. Hronični manjak sna menja hormone apetita i upalu. I tvoj kolon spava


• Vitamin D i gvožđe u normi. Proveri sa lekarom ako imaš faktore rizika


• Plan pregleda napisan. Datum, podsetnik, ime testa. Ako zakažeš, desiće se 🗓️


Mali „antiinflamatorni“ meni za zauzet dan:


• Doručak: prirodni jogurt sa ovsenim pahuljicama, bobičastim voćem i orasima


• Ručak: činija sa leblebijama, kinoom, pečenim povrćem, maslinovim uljem


• Užina: jabuka + sveži sir ili humus sa šargarepom


• Večera: riba iz rerne, pire od bundeve, zelena salata


I jedan psihološki trik. Ne zabranjuj sebi sve. Promeni mesto problema. Ako ne kupiš ultraprocesuirano, fotelja ti ga neće pojesti. Šta god da izabereš, biraš za svog „ja“ za deset godina.

Završavam sa brzim pitanjima za tebe:


• Da li imaš 45 ili više godina i još nisi uradio/la prvi test ili kolonoskopiju?


• Primećuješ li krv ili promene u ritmu creva?


• Dnevno jedeš vlakna?


• Danas si se pomerio/la bar 30 minuta?


• Kojom ultraprocesuiranom hranom možeš ove nedelje da zameniš stvarnu opciju?


Ako si na neko odgovorio/la „ne“, imaš priliku. Zakaži pregled, napravi listu za kupovinu, prošetaj sada 10 minuta. Tvoj kolon voli jednostavne i ponovljene odluke. I ja volim jer vidim kako se priče menjaju 😊