Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Prednosti semenki lana: koliko bi trebalo da konzumiram dnevno?

Kako konzumirati semenke lana i u kojoj količini da poboljšaš svoje zdravlje. Saznaj u ovom članku....
Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Zašto tolika frka oko semenki lana?
  2. Koliko semenki lana treba da jedem dnevno?
  3. Da li postoje kontraindikacije?


Ah, semenke lana! Te male braon (ili zlatne) semenke koje deluju neprimetno, ali zapravo kriju nutritivnu supermoć koju mnogi zanemaruju. Ako se nikada nisi pitao šta mogu učiniti za tebe, pripremi se, jer ću ti sve ispričati.


Zašto tolika frka oko semenki lana?


Prvo ono očigledno: semenke lana su pune vlakana. A kad kažem pune, mislim na to da jedna supena kašika može promeniti ritam tvoje probave! Ako ti je crevo lenjo kao ponedeljak ujutru, lan može postati tvoj novi najbolji prijatelj.

Ali čekaj, ima još. Takođe sadrže omega-3 masne kiseline (da, one koje se nalaze u ribi), i to su biljni izvori, pa vegani mogu da aplaudiraju. Osim toga, donose proteine, antioksidante zvane lignani i razne minerale.

Da li si znao da lignani mogu pomoći u balansiranju hormona i čak smanjiti rizik od određenih vrsta raka? Ja, kao nutricionista, uvek preporučujem da iskoristiš tu kombinaciju.

Semenke čia: koliko treba da konzumiraš?


Koliko semenki lana treba da jedem dnevno?


Evo pitanja od milion dolara. Ne, ne moraš pojesti celu kesu da osetiš koristi; zapravo, to bi bio probavni haos. Idealno: jedna do dve supene kašike dnevno (oko 10-20 grama). Više od toga može biti previše vlakana i završiti ćeš češće u toaletu. Veruj mi, niko to ne želi.

Ali pazi, nemoj ih jesti cele! Telo ne vari dobro ljusku. Samelji ih ili kupi već mlevene. Dodaj ih u jogurt, ovsenu kašu, smutije ili salate. Jednostavno, zar ne?

Glavne prednosti semenki lana

- Poboljšavaju varenje: Rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna pomažu da crevni tranzit bude uredan. Zbogom zatvoru.

- Čuvaju srce: Njihovi omega-3 mogu pomoći u snižavanju holesterola i krvnog pritiska. Da je tvoje srce u stanju, zagrlilo bi te.

- Balansiraju hormone: Lignani imaju efekte slične estrogenima, korisni su u menopauzi i za žensko zdravlje.

- Kontrolišu šećer: Vlakna usporavaju apsorpciju glukoze. Ako imaš skokove šećera, probaj dodati lan u doručak.

Prednosti semenki suncokreta: koliko treba da konzumiraš?


Da li postoje kontraindikacije?


Da, sve ima svoju tamnu stranu. Ako imaš ozbiljne probavne probleme, sindrom iritabilnog creva ili uzimaš antikoagulanse, konsultuj se sa lekarom pre nego što se upustiš u lan. I molim te, pij dovoljno vode ili ti vlakna mogu napraviti neprijatnost.

Da li si spreman da ih probaš?

Eto ga. Semenke lana su male ali moćne. Probaj ih nedelju dana i javi mi da li primećuješ razliku. Već ih koristiš? Imaš omiljeni recept? Želim da znam! Jer da, ishrana može biti zabavna i ukusna.

Spreman da ih dodaš na svoju listu za kupovinu? Tvoje telo će ti biti zahvalno!



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Zdravlje