Dobrodošli na horoskop Patricije Alegsa

Da li osećate bes? Koristite ovu japansku tehniku da se smirite

Kako se osloboditi besa: pristup zasnovan na psihologiji i japanskim praksama....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sadržaj

  1. Istraživanje Univerziteta u Nagoi
  2. Zašto ova tehnika funkcioniše?
  3. Praktična primena u svakodnevnom životu
  4. Vođenje uravnoteženijeg života


Bes je univerzalna emocija koja, kada se ne kontroliše na pravi način, može negativno uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje, kao i na naše lične i profesionalne odnose.

Međutim, nedavna istraživanja sugerišu da postoje jednostavni i efikasni načini za upravljanje i razrešavanje ove emocije.

Jedan od ovih metoda potiče iz japanske prakse koja pokazuje kako čin pisanja naših osećanja, a zatim njihovo fizičko odbacivanje, može biti izuzetno efikasan za ublažavanje besa.


Istraživanje Univerziteta u Nagoi


Istraživanje objavljeno u Scientific Reports i sprovedeno od strane istraživača sa Univerziteta u Nagoi u Japanu, detaljno je proučilo ovaj metod.

Učestvovalo je 50 studenata koji su bili pozvani da napišu svoja mišljenja o važnim društvenim temama.

Njihovi zapisi su namerno ocenjeni degradirajućim komentarima i niskim ocenama u pogledu inteligencije, interesovanja, ljubaznosti, logike i racionalnosti.

Komentari poput "Ne mogu da verujem da obrazovana osoba misli tako" i "Nadam se da će ova osoba nešto naučiti dok je na fakultetu" korišćeni su da izazovu bes kod učesnika.

Nakon što su primili ove uvredljive povratne informacije, studenti su svoje osećaje zabeležili na papiru.

Polovina njih je dobila instrukcije da se reši papira (bacanjem u kantu za smeće ili uništavanjem), dok je druga polovina morala da ga sačuva (čuvajući ga u fascikli ili plastičnoj kutiji).

Rezultati su pokazali da su oni koji su se fizički rešili papira doživeli značajno smanjenje nivoa besa, vraćajući se na početne vrednosti.

S druge strane, oni koji su sačuvali papir jedva da su pokazali smanjenje besa.

Možete zakazati vreme da pročitate i ovaj drugi članak koji će vas zanimati:

10 nepogrešivih saveta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osećaj sjaja


Zašto ova tehnika funkcioniše?


Tehnika pisanja i odbacivanja zasniva se na nekoliko psiholoških principa:

1. Emocionalna katarsis

Proces pisanja omogućava katartičko oslobađanje emocija. Izražavanje u rečima pomaže da se one razjasne i oslobodi napetost povezana sa njima.

2. Depersonalizacija besa

Fizičko odbacivanje papira deluje kao simbol odbacivanja same emocije. Uništavanjem papira stvara se psihološka distanca od negativnog emotivnog sadržaja.

3. Ponovno povezivanje sa sadašnjošću

Bacanje ili uništavanje papira može pomoći ljudima da se ponovo povežu sa sadašnjim trenutkom, umesto da ostanu zaglavljeni u mislima besa vezanim za prošlost.



Praktična primena u svakodnevnom životu


Jednostavnost i efikasnost ovog metoda čine ga veoma primenjivim u kućnom i radnom okruženju.

Evo vodiča korak po korak za njegovu primenu:

1. Prepoznajte i prihvatite osećanje: Kada se osećate besno, prvo prepoznajte i prihvatite svoju emociju. Nemojte je potiskivati.

2. Zapišite svoja osećanja: Pronađite mirno mesto i napišite šta osećate. Ne brinite o gramatici ili pravopisu; važno je da izrazite svoje misli i emocije bez cenzure.

3. Rešite se papira: Kada završite sa pisanjem, rešite se papira. Možete ga baciti u smeće, pocepati, spaliti ili čak samleti. Ovaj fizički čin simbolizuje puštanje besa i može vam pomoći da se oslobodite emotivnog tereta.

4. Razmislite i dišite: Nakon što ste se rešili papira, uzmite nekoliko trenutaka da duboko udahnete i razmislite o tome kako se osećate. Osetićete olakšanje i mir.

Predlažem da pročitate i:Načine da budete pozitivniji i privučete ljude u svoj život


Vođenje uravnoteženijeg života


Kontrola besa ne samo da poboljšava naše emocionalno zdravlje i odnose, već može povećati našu produktivnost i opštu dobrobit. Tehnika pisanja i odbacivanja je moćan i pristupačan alat koji možete uključiti u svoj svakodnevni život.

Primjenom ovog metoda pravite aktivan korak ka uravnoteženijem i harmoničnijem životu.

Sposobnost upravljanja i transformacije vaših emocija nalazi se u vama. Sledeći put kada osetite bes, uzmite olovku, zapišite svoja osećanja i dozvolite da vas jednostavan čin odbacivanja papira oslobodi.

Nastavite sa čitanjem ovog članka koji sam napisala:

Prevaziđite obeshrabrenje: strategije za emocionalno podizanje



Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija

ALEGSA AI

AI asistent vam odgovara za nekoliko sekundi

Veštački inteligentni asistent je obučen sa informacijama o tumačenju snova, zodijaku, ličnostima i kompatibilnosti, uticaju zvezda i odnosima uopšte.


Ja sam Patricia Alegsa

Profesionalno pišem horoskope i članke o samopomoći više od 20 godina.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop


Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.

Astralna i numerološka analiza

  • Dreamming Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.

Povezane oznake

Samopomoć Zdravlje