Istraživanje Univerziteta u Nagoi
Istraživanje objavljeno u Scientific Reports i sprovedeno od strane istraživača sa Univerziteta u Nagoi u Japanu, detaljno je proučilo ovaj metod. Učestvovalo je 50 studenata koji su bili pozvani da napišu svoja mišljenja o važnim društvenim temama. Njihovi zapisi su namerno ocenjeni degradirajućim komentarima i niskim ocenama u pogledu inteligencije, interesovanja, ljubaznosti, logike i racionalnosti. Komentari poput "Ne mogu da verujem da obrazovana osoba misli tako" i "Nadam se da će ova osoba nešto naučiti dok je na fakultetu" korišćeni su da izazovu bes kod učesnika. Nakon što su primili ove uvredljive povratne informacije, studenti su svoje osećaje zabeležili na papiru. Polovina njih je dobila instrukcije da se reši papira (bacanjem u kantu za smeće ili uništavanjem), dok je druga polovina morala da ga sačuva (čuvajući ga u fascikli ili plastičnoj kutiji). Rezultati su pokazali da su oni koji su se fizički rešili papira doživeli značajno smanjenje nivoa besa, vraćajući se na početne vrednosti. S druge strane, oni koji su sačuvali papir jedva da su pokazali smanjenje besa.Možete zakazati vreme da pročitate i ovaj drugi članak koji će vas zanimati: 10 nepogrešivih saveta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osećaj sjaja
Zašto ova tehnika funkcioniše?
Tehnika pisanja i odbacivanja zasniva se na nekoliko psiholoških principa: 1. Emocionalna katarsis Proces pisanja omogućava katartičko oslobađanje emocija. Izražavanje u rečima pomaže da se one razjasne i oslobodi napetost povezana sa njima. 2. Depersonalizacija besa Fizičko odbacivanje papira deluje kao simbol odbacivanja same emocije. Uništavanjem papira stvara se psihološka distanca od negativnog emotivnog sadržaja. 3. Ponovno povezivanje sa sadašnjošću Bacanje ili uništavanje papira može pomoći ljudima da se ponovo povežu sa sadašnjim trenutkom, umesto da ostanu zaglavljeni u mislima besa vezanim za prošlost.Praktična primena u svakodnevnom životu
Jednostavnost i efikasnost ovog metoda čine ga veoma primenjivim u kućnom i radnom okruženju. Evo vodiča korak po korak za njegovu primenu: 1. Prepoznajte i prihvatite osećanje: Kada se osećate besno, prvo prepoznajte i prihvatite svoju emociju. Nemojte je potiskivati. 2. Zapišite svoja osećanja: Pronađite mirno mesto i napišite šta osećate. Ne brinite o gramatici ili pravopisu; važno je da izrazite svoje misli i emocije bez cenzure. 3. Rešite se papira: Kada završite sa pisanjem, rešite se papira. Možete ga baciti u smeće, pocepati, spaliti ili čak samleti. Ovaj fizički čin simbolizuje puštanje besa i može vam pomoći da se oslobodite emotivnog tereta. 4. Razmislite i dišite: Nakon što ste se rešili papira, uzmite nekoliko trenutaka da duboko udahnete i razmislite o tome kako se osećate. Osetićete olakšanje i mir.Predlažem da pročitate i: Načine da budete pozitivniji i privučete ljude u svoj život
