Kreatin za mozak i kosti? Suplement koji iznenađuje van teretane

Kreatin više nije samo za sportiste: sada se ističe zbog svojih mogućih koristi za mozak, kosti i opšte zdravlje prema nedavnim studijama. Da li se usuđuješ da ga probaš?...

Sadržaj

1. Kreatin: mnogo više od mišića od čelika
2. Od mišića do mozga: veliki skok kreatina
3. Zašto toliko ljudi treba suplementaciju?
4. Da li svi mogu uzimati kreatin? Da li je to magično rešenje?

Kreatin: mnogo više od mišića od čelika

Ko bi pomislio da će taj beli prah koji bodibilderi obožavaju postati omiljeni suplement baka, tinejdžera pa čak i izvršnih direktora koji traže više mentalne energije? Kreatin, taj klasik teretana, prešao je u glavni tok i sada je tema naučnih studija koje obećavaju sve, samo ne dosadu.

Reći ću ti bez okolišanja: kreatin više nije samo za one koji žele da razbiju majice svojim bicepsima. Sada budi interesovanje onih koji žele da brinu o kostima, mozgu pa čak i srcu. Jesi li mislio da služi samo za dizanje tegova? Dobrodošao u klub iznenađenih.

Od mišića do mozga: veliki skok kreatina

Idemo sa sočnim podacima. Prema nedavnim ciframa, svetsko tržište kreatina je eksplodiralo i očekuje se da premaši 4 milijarde dolara do 2030. Vitamin Shoppe, ta prodavnica gde su proteinski šejkovi kao religija, čak je izmislila Nacionalni dan kreatina. Možeš li zamisliti da ga slaviš duvajući svećice na... proteinskoj torti? Ok, možda ne baš toliko. Ali poenta je jasna: kreatin se sada pominje na porodičnim večerama, forumima mama pa čak i u WhatsApp grupama na poslu.

A koristi? Ovde počinje zanimljivo. Da, pomaže u dobijanju snage i mišića, ali nauka ukazuje da može održavati gustinu kostiju, naročito kod žena posle menopauze. Da li si znao da one proizvode između 20% i 30% manje kreatina nego muškarci? Nije ni čudo što ga sve više lekarki i stručnjakinja preporučuje da bi se izbegle te krhke kosti koje niko ne želi u trećem dobu.

Ali kreatin se ne zadovoljava time i ide dalje: nedavne studije povezuju ga sa boljim pamćenjem i kognitivnom funkcijom. Zamislite da se setite gde ste ostavili ključeve bez potrebe da skidate još jednu aplikaciju za podsetnike. Čak postoje tvrdnje da može pomoći raspoloženju i kvalitetu sna, mada ovde nauka ide oprezno.

Zašto toliko ljudi treba suplementaciju?

Ako se pitaš zašto sada svi žele kreatin, odgovor je jednostavan: sve manje jedemo meso i plodove mora, glavne prirodne izvore. Naše telo proizvodi malo kreatina (u jetri i mozgu, za radoznale), ali obično ne dostiže optimalne nivoe, naročito ako si vegetarijanac ili vegan. Da bi dostigao preporučenu dozu, morao bi da jedeš pola kilograma mesa dnevno. Osim ako nisi lav, to vidim kao komplikovano.

I da, monohidrat kreatina i dalje je kralj. Dolazi u prahu, nema ukusa i meša se sa čim god želiš. Ali pazi, kupuj sertifikovane proizvode. Niko ne želi hemijska iznenađenja u jutarnjem šejku.

Da li svi mogu uzimati kreatin? Da li je to magično rešenje?

Evo, ovde treba prizemljiti stvari. Nuspojave su obično blage: malo zadržavanja tečnosti, nelagodnost u stomaku ili, sa lošom srećom, par grčeva. Ali ako imaš bubrežne probleme ili neku ozbiljnu medicinsku dijagnozu, prvo se konsultuj sa lekarom. Kreativnost ne zamenjuje zdrav razum.

Sada, jedan mit za razbijanje: kreatin ti neće dati supermoći dok gledaš serije na kauču. Potrebno je da se krećeš, vežbaš i da jedeš dobro. Kao što je rekao jedan stručnjak koga cenim, kreatin je sjajan saveznik, ali ne zamenjuje zdrav život. A ako voliš prečice, ovde ih nema.

Jedna zanimljivost za kraj: neki naučnici veruju da bi u budućnosti kreatin mogao biti preporučen čak i tokom trudnoće ili za zdravlje srca, zahvaljujući svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima. Ali strpi se, još mnogo toga treba istražiti.

Da li se usuđuješ da probaš kreatin? Ili ga već koristiš i imaš priču za ispričati? Nauka nastavlja da istražuje, a ja, sa šejkom u ruci, pratim svaki napredak. U međuvremenu, zapamti: jaki mišići, bistar um... i, za svaki slučaj, ključevi na istom mestu kao i uvek.

Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop

Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija