Terapijsko pisanje: jednostavna tehnika koja smiruje anksioznost i donosi sreću
Otkrijte kako smiriti anksioznost, razjasniti puteve svog života i biti srećniji koristeći ovu drevnu tehniku....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Sadržaj
Da li si ikada ispustio/la sve što nosiš u sebi u dnevnik, svesku ili čak na salvetu dok čekaš konobara?
Čestitamo, probao/la si malo terapijskog pisanja, jeftinu i iznenađujuće efikasnu terapijsku tehniku koja ne zahteva nošenje pantalona niti izlazak iz kuće (pa, osim ako ne odlučiš da pišeš na salveti u restoranu, naravno).
Terapijsko pisanje je u suštini umetnost pretvaranja papira i tinte u psihologa u tvom džepu.
Ovaj pristup koristi pisanje kao alat za istraživanje emocija, procesuiranje iskustava i rešavanje unutrašnjih konflikata.
I ne, nije potrebno da budeš Gabrijel Garsija Markes; dovoljno je da budeš iskren/a prema sebi i, zašto da ne, i prema svom papiru!
Tehnike ili pristupi terapijskom pisanju
1. Lični dnevnik:
Sećaš li se onih tinejdžerskih dnevnika sa katancem? Pa, pogađaj šta, i odrasli mogu imati jedan! Pisanje dnevnika je divan način da se oslobodiš i pustiš emocije da jednostavno teku.
Šta kažeš da probaš ovo? Uzmi 10 minuta svake večeri i piši o svom danu. Šta je bilo najbolje? Šta najgore? Jesi li slučajno vikao/la na psa? Piši sve!
2. Neposlate pisma:
Ovo je još jedna tehnika koja može biti veoma oslobađajuća. Napiši pismo nekome sa kim imaš nerešene stvari. Izrazi se bez filtera, ali ga ne šalji.
Ova vežba ti može doneti jasnoću i unutrašnji mir. Savet: imaj sigurno mesto za čuvanje ovih pisama, nećeš valjda da završe slučajno u poštanskom sandučetu.
3. Slobodno pisanje:
Da li si ikada pustio/la svoj um da luta bez posebnog cilja? E pa to je slobodno pisanje.
Postavi tajmer na 5, 10 ili 15 minuta i piši bez prestanka sve što ti padne na pamet. Može delovati haotično i besmisleno, ali ovaj tok svesti može da te iznenadi neočekivanim otkrićima.
4. Pesme i metafore:
Da li sebe smatraš kreativnom osobom? Probaj da napišeš nekoliko pesama ili upotrebi metafore da opišeš svoje emocije. Ponekad su osećanja toliko složena da im je potrebna doza poezije da bi bila shvaćena.
Razmišljaj o svojoj tuzi kao o oluji u šolji kafe. Kakvog je ukusa danas?
5. Tabele za i protiv:
Kada si neodlučan/na, pravljenje liste za i protiv može biti veoma korisno.
Razmišljaš li o promeni posla, preseljenju u drugi grad ili možda o usvajanju mačke? Podeli papir na dve kolone i analiziraj prednosti i mane. Ponekad gledanje stvari crno na belo (bukvalno) može učiniti da sve dobije smisao.
U međuvremenu, predlažem ti da zakažeš vreme za čitanje ovog članka:
U međuvremenu, predlažem ti da zakažeš vreme za čitanje ovog članka:
Završne misli
Da li si se usudio/la da probaš neku od ovih tehnika?
Terapijsko pisanje nam može dati onaj mali podsticaj koji nam treba da bolje razumemo sebe i donesemo informisanije odluke.
Pored toga, za razliku od mnogih drugih oblika terapije, potrebno ti je samo jedno parče papira i olovka (ili salveta i karmin ako si u žurbi).
Koja od ovih tehnika ti je najviše privukla pažnju? Postoji li nešto što želiš da probaš već danas?
Delenje svojih misli takođe može biti terapeutsko, zato ne oklevaj da komentarišeš ili ispričaš nekome šta doživljavaš.
I zapamti, sa terapijskim pisanjem nema strogih pravila! Samo tvoj um i papir, spremni da se povežu na drugom nivou.
Možeš nastaviti sa čitanjem ovog članka:
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Bik Blizanci Devica Jarac Lav Ovan Rak Ribe Škorpija Strelac Vaga Vodolija
-
Otkrij zašto je samoća dobra za tebe, prema tvom znaku zodijaka
Otkrij zašto samoća može biti odlična opcija za tebe prema tvom znaku zodijaka. Nauči da uživaš u samoći i pronađi sreću u sopstvenom društvu. -
10 nepogrešivih saveta za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i osećaj neverovatnosti
Otkrijte kako da podignete svoje raspoloženje i napunite se pozitivnom energijom, čak i u najsivljim danima. Pronađite ključ za poboljšanje svog blagostanja i uživanje u ispunjenijem i srećnijem životu, ne čekajte više da promenite svoje raspoloženje! -
Imati mnogo biljaka kod kuće: šta to otkriva o tvojoj ličnosti prema psihologiji?
Imaš li mnogo biljaka kod kuće? Otkrij šta to otkriva o tvojoj ličnosti i dobrobiti, prema psihologiji. Stručnjaci objašnjavaju! -
Migrena? Otkrijte kako je sprečiti i smanjiti njen uticaj na vaš život
Otkrijte zašto migrena onesposobljava toliko odraslih i naučite savete stručnjaka kako je sprečiti. Saznajte više na Međunarodni dan migrene! -
Otkrij svoje pravo ja, čak i kada je neprijatno
Prestani da poričeš ko si i počni da se brineš o sebi. Otkrij kako da postigneš svoj maksimalni blagostanje i dugoročno zdravlje. Ne propusti!
Pretplatite se na besplatan nedeljni horoskop
Primajte nedeljni horoskop i naše nove članke o ljubavi, porodici, poslu, snovima i drugim vestima na svoj email. NE šaljemo spam.
Astralna i numerološka analiza
-
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Online tumač snova: sa veštačkom inteligencijom
Želiš li da saznaš šta znači neki san koji si imao? Otkrij moć razumevanja svojih snova uz naš napredni online tumač snova koji koristi veštačku inteligenciju i odgovara ti za nekoliko sekundi.
-
Savet za pronalaženje ljubavi prema tvom horoskopskom znaku
Otkrij kako pronaći savršenu ljubav prema tvom horoskopskom znaku. Kratki saveti za tebe u potrazi za ljubavlju. -
Koja osobina tvog horoskopskog znaka može uništiti tvoj život a da toga nisi ni svestan
Otkrij šta ti remeti život a da toga nisi svestan, prema tvom horoskopskom znaku. Pronađi odgovore za ispunjeniji život. -
Otkriće sreće: osnovni vodič za samopomoć
Otkrijte kako poezija razotkriva tajne sreće, vodeći vas u vašoj potrazi ka potpunom zadovoljstvu i radosti. -
Zbogom stresu! Smanjite kortizol prirodno
Smanjite kortizol, hormon stresa! Kada je dugo povišen, može izazvati hipertenziju, srčane probleme, višak kilograma, nesanicu i loše pamćenje. -
6 prirodnih lekova za borbu protiv prehlade i brži oporavak
Otkrijte 6 prirodnih lekova za borbu protiv prehlade i brži oporavak. Ojačajte svoj imuni sistem i osećajte se bolje uz efikasna i zdrava rešenja. -
Transformiši svoj život: mali dnevni promene navika
Otkrij kako da transformišeš svoj život jednostavnim promenama navika. Ovaj članak je tvoj vodič ka ispunjenijem i zdravijem životu. -
Detoks pristup koji poznati koriste za dug i zdrav život
Otkrijte kako živeti duže i bolje sa Alejandrom Jungerom, lekarom poznatih. Njegov detoks pristup kombinuje ishranu, suplemente i zdrave navike. -
Kako bi poznati izgledali da su likovi iz Diznija
Za obožavaoce Diznija: pokazujem ti kako bi poznati izgledali da su animirani likovi iz Diznija. -
-
Recite zbogom višku kilograma u menopauzi uz 6 zdravih navika!
Menopauza i višak kilograma, zbogom! Otkrijte 6 navika za prevenciju. Hormoni, mišići i kauč utiču, šta kažete da im održimo lekciju? -
5 tajni Lindzi Lohan za blistavu kožu!
Lindzi Lohan, sa svojih 38 godina, blista sa obnovljenom kožom zahvaljujući laserskim tretmanima, hidrataciji i nezi kose. Inspiriši se njenim preporodom uz osnovne savete za lepotu. -
Otkrijte kako san resetuje vaše moždane ćelije, omogućavajući hipokampusu da skladišti uspomene i poboljša učenje za novi dan.
Otkrijte kako san resetuje moždane ćelije, omogućavajući hipokampusu da skladišti uspomene i poboljša učenje za novi dan. -
Prava progoniteljka iz popularne Netflix serije dala je intervju
Prava progoniteljka u stvarnom životu, po imenu Marta u popularnoj Netflix seriji, dala je intervju za Piers Morgana koji izaziva veliko svetsko interesovanje.