Terapijsko pisanje: jednostavna tehnika koja smiruje anksioznost i donosi sreću

Da li si ikada ispustio/la sve što nosiš u sebi u dnevnik, svesku ili čak na salvetu dok čekaš konobara? Čestitamo, probao/la si malo terapijskog pisanja, jeftinu i iznenađujuće efikasnu terapijsku tehniku koja ne zahteva nošenje pantalona niti izlazak iz kuće (pa, osim ako ne odlučiš da pišeš na salveti u restoranu, naravno). Terapijsko pisanje je u suštini umetnost pretvaranja papira i tinte u psihologa u tvom džepu. Ovaj pristup koristi pisanje kao alat za istraživanje emocija, procesuiranje iskustava i rešavanje unutrašnjih konflikata. I ne, nije potrebno da budeš Gabrijel Garsija Markes; dovoljno je da budeš iskren/a prema sebi i, zašto da ne, i prema svom papiru!

Tehnike ili pristupi terapijskom pisanju

1. Lični dnevnik: Sećaš li se onih tinejdžerskih dnevnika sa katancem? Pa, pogađaj šta, i odrasli mogu imati jedan! Pisanje dnevnika je divan način da se oslobodiš i pustiš emocije da jednostavno teku. Šta kažeš da probaš ovo? Uzmi 10 minuta svake večeri i piši o svom danu. Šta je bilo najbolje? Šta najgore? Jesi li slučajno vikao/la na psa? Piši sve! 2. Neposlate pisma: Ovo je još jedna tehnika koja može biti veoma oslobađajuća. Napiši pismo nekome sa kim imaš nerešene stvari. Izrazi se bez filtera, ali ga ne šalji. Ova vežba ti može doneti jasnoću i unutrašnji mir. Savet: imaj sigurno mesto za čuvanje ovih pisama, nećeš valjda da završe slučajno u poštanskom sandučetu. 3. Slobodno pisanje: Da li si ikada pustio/la svoj um da luta bez posebnog cilja? E pa to je slobodno pisanje. Postavi tajmer na 5, 10 ili 15 minuta i piši bez prestanka sve što ti padne na pamet. Može delovati haotično i besmisleno, ali ovaj tok svesti može da te iznenadi neočekivanim otkrićima. 4. Pesme i metafore: Da li sebe smatraš kreativnom osobom? Probaj da napišeš nekoliko pesama ili upotrebi metafore da opišeš svoje emocije. Ponekad su osećanja toliko složena da im je potrebna doza poezije da bi bila shvaćena. Razmišljaj o svojoj tuzi kao o oluji u šolji kafe. Kakvog je ukusa danas? 5. Tabele za i protiv: Kada si neodlučan/na, pravljenje liste za i protiv može biti veoma korisno. Razmišljaš li o promeni posla, preseljenju u drugi grad ili možda o usvajanju mačke? Podeli papir na dve kolone i analiziraj prednosti i mane. Ponekad gledanje stvari crno na belo (bukvalno) može učiniti da sve dobije smisao.

U međuvremenu, predlažem ti da zakažeš vreme za čitanje ovog članka: Otkrij ovu japansku tehniku za smirivanje anksioznosti

Završne misli

Da li si se usudio/la da probaš neku od ovih tehnika? Terapijsko pisanje nam može dati onaj mali podsticaj koji nam treba da bolje razumemo sebe i donesemo informisanije odluke. Pored toga, za razliku od mnogih drugih oblika terapije, potrebno ti je samo jedno parče papira i olovka (ili salveta i karmin ako si u žurbi).  Koja od ovih tehnika ti je najviše privukla pažnju? Postoji li nešto što želiš da probaš već danas? Delenje svojih misli takođe može biti terapeutsko, zato ne oklevaj da komentarišeš ili ispričaš nekome šta doživljavaš. I zapamti, sa terapijskim pisanjem nema strogih pravila! Samo tvoj um i papir, spremni da se povežu na drugom nivou. Možeš nastaviti sa čitanjem ovog članka: Otkrij ovaj nov način da budeš srećniji u životu